Big but NOT Boring - Sidan 28 - Kolozzeum Forum

Wormzie · 2013-09-13, 19:23

Du får väl lyfta lite mer då?

hur går det nere i Halmstad?

Marcus Yngvesson · 2013-09-13, 19:26

Riktigt stark mark! Tar bra i baksida lår med ol dojjor va?

Wormzie · 2013-09-13, 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Riktigt stark mark! Tar bra i baksida lår med ol dojjor va?

tack! ja, ffa starten blir tung men sen blir utlåsningen snyggare..normalt sett lite mer baksida men inte idag dock, var alldeles för sliten efter benpasset i tisdags med böj+raka marklyft så blev mest rygg :p en välbehövlig deload i dom där lyften från marken väntar

Wormzie · 2013-09-14, 14:01

Dagens
Prehab-pass
Foamrolling
Knäböj
högreps på låga vikter
rotator cuff
dipshrugs
rörlighet

MLjung89 · 2013-09-14, 14:16

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Dagens
Prehab-pass
Foamrolling
Knäböj
högreps på låga vikter
rotator cuff
dipshrugs
rörlighet

Dina dipshrugs var snyggaste övningen på gymmet idag

Wormzie · 2013-09-16, 19:12

Dagens
Bänkpress tng
100x5
115x3
127,5x5
3cnt stopp
117,5x5 (pb, extremt bra tryck)

Militärpress
50 5x10

Chins
Kvx5
Kv+20x5
Kv+35x4
Kv+10x10

Pushdowns
3x15

Citat:

Ursprungligen postat av MLjung89

Dina dipshrugs var snyggaste övningen på gymmet idag

Tack dude! Har du nån åsikt om övningen i sig?

Wormzie · 2013-09-17, 16:49

Dagens:
Knäböj
uppvärmning
bälte på
100x5
120x5
130x3
140x5
150x5 (highbar PB)
Bälte av:
110x5 (3 CT)

frontböj superset med liggande lårcurl
3x10 på 50kg 3x15 på 45kg

Marcus Yngvesson · 2013-09-17, 19:54

2 riktigt bra pass nu!! vad har du böjt som mest? 200 kommer ju flyga upp snart!

Wormzie · 2013-09-18, 07:22

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

2 riktigt bra pass nu!! vad har du böjt som mest? 200 kommer ju flyga upp snart!

tack, riktigt gött att det släpper lite i böjen

170 är personbästa fortfarande, men det kommer inte vara långlivat

200 ska upp ASAP!

Wormzie · 2013-09-19, 15:52

Dagens:
Bänkpress TnG (BBB)
97,5kg 5x10 (riktigt jobbigt med 3 min setvila, kommer få öka setvilan när jag går på 100+)

Militärpress
40x5, 60x5
70kg 3x3

Hantellyft åt sidan
8kg 3x15-20

pass gjort på under 1 timme, fort för att vara en slö SL-kille

Wormzie · 2013-09-20, 17:23

Dagens:
Knäböj
uppvärmning
bälte på
120x3
100x3
120x3
140x2
150x2

Frontsquat
60kgx5
65kgx5
70kgx5
60kgx10
60kgx10
20kgx20

latsdrag supersettat med raka marklyft
lätta vikter 4x15 på båda

rear delt destroyer supersettat med hantelrodd
lätta reps för bakre, tunga 3-5or i rodden

Kommentar:
bra styrka i böj men har problem med hjärtklappning när jag kör med bälte.. kass greppstyrka i hantelrodd, måste köras mer

Wormzie · 2013-09-23, 16:08

Dagens:
Militärpress
uppvärmning
50x5
60x3
70x1
80x0 (fastnar vid pannan, totalt stopp)
75x1
77,5x1
60x12
51kg 2x10

chins
kvx3
kv+20x3
kv+37,5x4
kv+20x9 (film)
kvx10
Behind the neck pullup kvx7

Hammercurl supersetat med arnoldcurl

kommentar:
sjukt dålig maxstyrka i militärpress, dock nöjd med 60x12 i reps

vilar bänkpressen hela veckan, men blir iaf att köra lite lätt på torsdag för att inte tappa vanan!

Wormzie · 2013-09-23, 19:03

Glömde filmen!

Wormzie · 2013-09-24, 18:26

Dagens:
Knäböj
Uppvärmning
100x3
bälte på
110x2
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
170x1
180x1 (PB, film)

Raka upphöjda marklyft
80kg 5x10

kommentar: gött som fan med pb!

tack till passare o filmare!

Marcus Yngvesson · 2013-09-24, 18:40

Riktigt grymt, såg ju fan lätt ut med!!