hård som sten!!

[gustafffsson]

igår small ja till med 26reps på min stadium gripper så de var PB
kroppsvikten ligger väldigt lågt men som sagt orkar inte bry mig just nu.12dagar kvar tills ja får träna och kommer bli ett helkropps pass då med bara basövningar ungefär sen börjar ja på nytt schema som mest är anpassat efter skolan och så ja hinner va hemma också ibland
Ja har förlorat jävligt mycket muskler specielt ben och armar och axlar en man har börjqt kunna se lite seperationer specielt på bröst och ben.

[gustafffsson]

var på gymmet idag och agerade PT åt en kompis och fick tränings abstinens och gjorde en explosiv pull up och tänkte fan va fort de gick,så efter att han kört 1-2 set till så testade ja göra en "fusk" muscle up och helt plötsligt var ja där upp och glädjen spred sig i kroppen kom dock på att testa filma efter att ja gjort de 3-4gånger så är väl ännu fulare än dom första försöken

PB!

[kalle1321]

Fan va grymt! Vill också kunna göra muscleups

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av kalle1321

Fan va grymt! Vill också kunna göra muscleups

tackar måste vara dom där extra kilona som e borta nu för mig som gjort att de vart lite lättare att komma upp

9dagar kvar nu tills ja får träna kommer bli ett helkropps pass med fokus på basövningar och sen lite va ja känner för

[gustafffsson]

countdown: 6dagar kvar


måndag:vila/kondition
tisdag:ben biceps frontböj - stångcurl
onsdag:bröst vader bänkpress - smith vadpress
torsdag:rygg mage chins - cablecrunches
fredag:axlar triceps sittande militärpress - dips
lördag:vila/kondition
söndag:vila/hel kropps knäböj - bänkpress - chins + valfria övningar

3x8 i basövningarna på vardagarna och höjer 2.5kg när ja klarar 3x8reps sen kör ja vad ja känner för övning ,vill inte känna att en övning blir ett måste utan kunna köra de jag tycker är roligt
på söndagarna blir de lite annorlunda och kommer nog leka med lite kroppsvikts övningar också men kommer bli att ja börjar med böj,bänk och chins som basövningar ,kommer undvika marklyft ett tag kanske kör lite kronlyft nångång men känns som att min teknik är alldeles för dålig just nu och vet inte riktigt vad/hur ja ska göra åt den.

söndag:
knäböj 3x3
bänkpress 3x5 explosiva
chins explosiva 2-4 från fail


kritik,synpunkter och frågor mottages gärna

blir lite grippers träning idag också, kunde inte köra de i fredags så händerna har fått vila ett tag nu.har även haft ganska mycket träningsvärk i underarmarna också vilket är roligt.

[gustafffsson]

Testade göra glass igår och satan va gott de vart även fast de vart lite mer chokladpudding konsistens på de.

recept:
bananer 2st
jordnötssmör 1msk (ska testa nutella nästa gång )
kakao 2msk
socker 1msk


skiva och mixa bananen i nån minut så de blir en slät smet,frys sedan smeten i ca 10min(vetefan om de behövs) blanda sen i allt de andra och fortsätt mixa tills de ser bra ut,frys skiten om du vill att de ska bli som glass eller ät direkt.ja tog lite jordgubbar och hallon men går väl att ha grädde eller nå om annat om man vill ha de på.


ca 400kcal 11g protein och 71g carbs var dock riktigt mycket och hade räckt med hälften om man inte vill trycka i sig går säkert att blanda i proteinpulver också om man vill.



ska köra lite grippers träning ikväll o på lördag eller söndag blir de mitt första gympass på 1månad och 6dagar(tror ja, är dålig på att räkna) fyfan va skoj de ska bli!

[JonteAll]

Ska du träna inför k&h mästerskapen?

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av JonteAll

Ska du träna inför k&h mästerskapen?

Hade helt glömt bort de faktisk,kommer köra max reps i dips och chins men kommer nog inte köra nå speciel tråning annat än de.får se om man ställer upp långt borta och ingen skjuts dit heller
,

[gustafffsson]

Knäböj
20kg x 24
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Frontböj
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Benspark
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
25kg x 20

Bencurl
3set x 12reps

Raka marklyft med hantlar
12kg x 12 >18kg x 12 > 22kg x 12 (jobbigaste ja gjort i hela mitt liv!)
18kg x 12 >26kg x 6 > 22kg x 8 (näst jobbigaste)

Riktigt skönt oplanerat pass,skriver lite mer imorgon och lägger in lite klipp också från passet

[gustafffsson]

Bänkpress
20kg x 20
60kg x 5
80kg x 1
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 6

Chins
6
6
6

Marklyft med 3shrugs
60kg x 8
80kg x 6
120kg x 1
80kg x 5

Dips
14
8
10

Bicepscurl (ez stång)
20kg x 8
20kg x 6

Hammercurl
10kg x 8
14kg x 6 + 6 ostrikta

Facepulls
4set x 10-13reps

Bra pass körde lätt i bänken och var kanske 3reps ifrån fail varje set och körde så explosivt ja kunde och slutade när ja kände att ja inte fick samma fart.körde marklyft med shrugs som ja gjort kanske 3gånger förut men fyfan va tungt de är och de känns verkligen i trapzen,kommer nog fortsätta köra så om ja kör marklyft då ja kan kontrollera min teknik mycket bättre med låga vikter och de är roligare också då de blir väääldigt mycket jobbigare vila imorgon sen blir de ben och lite mage p tisdag längtar redan

[gustafffsson]

lördagens benpass,hade riktigt bra tryckt i benen och hyfsat bra med energi dock var ju vikterna mycket lägre än normalt men va kan man förvänta sig efter att inte ha tränat på över 1månad...gick iaf sjukt bra och har brutal träningsvärk i framsida,baksida och rumpan men även i resten av kroppen efter gårdagens helkroppspass
vilar idag och ben imorgon igen! ska bli sjukt skoj även fast ja lär vara sjukt slut i dom redan men de är bara kriga på!


fina händer efter marklyft och chinsen


form bild på benet och nå protein sak.
recept:
massor av bär
4msk mjölk
1dl magiskt pulver
och sen blanda allt i en mixer

[Wennström]

Ursprungligen postat av gustafffsson

.får se om man ställer upp långt borta och ingen skjuts dit heller
,

Lång borta? :O är ju bara 5-6 mil, går ju bra med bussar.

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av Wennström

Lång borta? :O är ju bara 5-6 mil, går ju bra med bussar.

tänkte inte på de faktiskt men kollade upp vilket datum tävlingen var och såg då att sista anmälnings dagen var den 4 mars så då sket de sig

[gustafffsson]

frontböj
20kg x 12
40kg x 8
-------------
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

benpress
100kg x 8
150kg x 8
-----------------
200kg x 8
230kg x 8
200kg x 14

benspark
61kg x 8
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 10
61kg x 12

bencurl
81kg x 12
81kg x 12
81kg x 12

raka marklyft med hantlar
12.5kg x 12 > 17.5kg x 12 > 22.5kg x 8
17.5kg x 12 > 22.5kg x 8 > 12.5kg x 5

riktigt bra pass även fast ja var helt slut i benen,ökar 2.5kg i frontböjen nästa gång och fortsätter köra ungefär ungefär de här uppläget med övningar kändes riktigt bra.dom har även fått en ny benpress till gymmet som var riktigt skön tyckte jag var dock lite ovant då man var tvungen att placera fötterna lite högre upp än på den gammla men de kan jag nog vänja mig vid.raka marklyft med hantlar och sen omvänd dropset är nya favorit övningen, fyfan va den tar! helt död och kan knappt stå efter sista repen

[Wennström]

Ursprungligen postat av gustafffsson

tänkte inte på de faktiskt men kollade upp vilket datum tävlingen var och såg då att sista anmälnings dagen var den 4 mars så då sket de sig

Kontakta kristoffer så ordnar det sig nog.