vägen till scenen - 2014 - Kolozzeum Forum

JonteAll · 2012-10-15, 17:13

Gör mig ett andra försök att starta en Journal, även för mitt eget bästa och kunna kolla tillbaka men även försöka ge motivation till folket som kikar in då och då!

Dagens schema lyder

Dag1: Bröst och Mage
Dag2: Rygg och Biceps
Dag3: Axlar och triceps
Dag4: Ben
Dag5: Vila

Lite stats i dagsläget

Bänkpress: 130X1
Knäböj: 140kg (Dålig benträning pga gammal knäskäda men kämpar på)
Mark: Aldrig maxat men kört 120X12

JonteAll · 2012-10-15, 17:30

Körde ett benpass idag

Knäböj:
50X10
80X10
100X8

Benspark:
110X12
100X12
100X12

Lårcurl:
23X10
23X10
23X10

Vader
250X8 i 3set

Ett klipp ifrån förra veckan-6reps på 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=cNf2rx-0mlw

JonteAll · 2012-10-15, 20:41

Stack iväg till gymmet efter maten och körde igenom ett Biceps pass

Stående bicepscurl med stång (STRIKTA)
40X6
40X6
40X6
40X6

Stående reverse curl med stång
30X6
30X6
30X6
30X6

Scottcurl med stång
38X6
38X6
38X6
38X6

Enarmshantelcurl på scottbänk
12,5X6
12,5X6
12,5X6
12,5X6

Vänd enarmshantelcurl på scottbänk
12,5X6
12,5X6
12,5X6
12,5X6

Fick bli två pass idag då pappa ville ha sällskap på gymmet. Kör på vilodag imorgon!

Riddle · 2012-10-15, 20:56

Sjukt stark för din ålder!

JonteAll · 2012-10-15, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av Riddle

Sjukt stark för din ålder!

tack!

JonteAll · 2012-10-17, 15:16

Idag kördes det Bröst och Mage på lunchen lite snabbt

Hantelpress
15X20KG
12X35KG
4X55KG
7X50KG
6X50KG

Snebänk i smith
8X80KG
6X100KG
5X100KG
7X80KG

incline flyes
8X15KG
6X20KG
6X20KG

cablecrunches
12X70KG X 3SET

Hyfsat bra prass med bra tempo, Imorg blir det att dra iväg och köra Biceps och Rygg!

JonteAll · 2012-10-18, 15:32

Rygg:

Sittande rodd
8X100KG
8X100KG
6X100KG

Lat pulldown
8X90KG
10X85KG
8X90KG

Hammer row
8X80KG
10X80KG
10X75KG

Biceps

Stående bicepscurl med stång (STRIKTA)
40X6
40X6
40X6
40X6

Stående reverse curl med stång
30X6
30X6
30X6
30X6

Scottcurl med stång
38X6
38X6
38X6
38X6

Enarmshantelcurl på scottbänk
12,5X6
12,5X6
12,5X6
12,5X6

Vänd enarmshantelcurl på scottbänk
12,5X6
12,5X6
12,5X6
12,5X6

JonteAll · 2012-10-19, 13:10

Idag kördes det axlar och triceps!

Axlar:

Axelpress i maskin
8X35KG
8X45KG

Hantelpress:
8X30KG
12X22.5KG
12X20KG

Sidolyft med hantlar:
8X20KG
8X20KG
12X12.5KG

Sidolyft med handtag i cable:
12X10KG, 3SET

Triceps:

Smalbänk
9X80KG
8X80KG
5X80KG

Pushdowns med stång:
8X91KG
8X91KG
7X91KG

Pushdowns med rep:
8X53KG,3set

Var allt för denna gång, har vila fram tills måndag känner att det är behövligt för kroppen, släng gärna in en kommentar när ni ändå kikar in!

JonteAll · 2012-10-23, 14:27

Igår körde jag ben

Knäböj:
10X60KG
10X80KG
10X100KG
10X110KG

Benspark:
10X110KG (fullmag) 4set

Baksida lårcurl:
10X45KG

Vaderpress:
10X50KG I 3set

Kändes hyfsat bra, riktigt roligt att jag börjar få upp styrkan i knäböjen

Idag kördes Bröst och Mage

Hantelpress:
8X50KG 2set

Sen massa andra bröst övningar som inte är värda att nämnas!
Idag fanns det absolut ingen ork eller motivation, nya tag imorgon!

freddan11 · 2012-10-23, 14:48

Citat:

Ursprungligen postat av JonteAll

Igår körde jag ben

Knäböj:
10X60KG
10X80KG
10X100KG
10X110KG

Benspark:
10X110KG (fullmag) 4set

Baksida lårcurl:
10X45KG

Vaderpress:
10X50KG I 3set

Kändes hyfsat bra, riktigt roligt att jag börjar få upp styrkan i knäböjen

Idag kördes Bröst och Mage

Hantelpress:
8X50KG 2set

Sen massa andra bröst övningar som inte är värda att nämnas!
Idag fanns det absolut ingen ork eller motivation, nya tag imorgon!

Ser bra ut! Starka knäböj!

Fortsätt kriga

JonteAll · 2012-10-24, 15:01

Biceps och rygg köttades idag

Rygg:

Sittande rodd
8X90KG
8X100KG
8X90KG

Latsdrag med v handtag
8X75KG
8X75KG
8X70KG

Sittande enarms rodd
10X35KG
10X35KG
10X30KG

Biceps:

Biceps curl med stång
10X45KG
10X45KG
10X45KG

Biceps curl med hantlar
8X25KG
8X25KG
10X20KG

Koncentrations curl
8X12.5KG I 3set

Koncentrations hammercurls
8X12,5KG

Bra pass med mycket bra tryck!

JonteAll · 2012-10-28, 19:09

Vart Lite dålig att skriva på senaste tid!
Men idag köttades det bröst och mage

Hantelpress:
5x50Kg
12x35Kg
10x35Kg

Bänkpress:
10X90Kg
10X90Kg
8X90Kg

Incline press:
8X109Kg
8X109Kg
10X98Kg

Cablecross:
10X27Kg
10X27Kg
10X23Kg

Sen körde jag 13set Mage! 😃

JonteAll · 2012-11-03, 13:13

Vart sjuk därav ingen uppdatering!

Har hunnit med att köra ett Benpass som absolut inte är värt att nämnas gick sjukt dåligt!

Igår körde jag Bröst och Mage..

Hantelpress:
10X20KG
10X35KG
10X35KG

Bänkpress:
10X100KG
5X100KG

Incline press:
8X110KG
10X95KG
10X95KG

Sen körde jag igenom mage lite fort, Har mått illa under dom senaste passen av någon konsting anledning?

Skickar även med en bild, Tagen för någon vecka sedan.

JonteAll · 2012-11-28, 19:37

Förlåt för att jag var helt OFF med journalen men jag har varken haft orken eller tiden till att dokumentera passen här.. Men nu kör vi igen! : Dagens pass bestod utav Mark och ben.

Marklyft:
10X50KG
10X50KG
10X80KG
10X110KG
5X140KG
3X140KG

Benspark:
10X112KG
12X112KG
12X112KG

Lår curl sittandes:
12X95KG
12X95KG
12X95KG

Vadpress:
12X45KG 3 SET!

Var tänkt att det skulle vara vila idag men så blev inte fallet, Kör på det imorgon istället!
Prövade även att maxxa i marklyft förra veckan gick väldigt bra med tanke på att jag kört det kring 2 gånger i hela mitt liv.. Gjorde en "lätt" 1a på 170KG

JonteAll · 2012-11-29, 18:01

Idag var det vila, vilket är riktigt tråkigt men det ingår också i träningen.. Men fick ett riktigt glädjande samtal idag! Från tomas, har startat ett sammarbete med proteinbutiken.se!!