Ska bli äckligt stark.

[Nilzeen]

Gott mos! Stort grattis

[Tobbey]

Tack boys, fick nästan en tår i ögat av att sätta den (nohomo), verkligen velat sätta 150 länge.

[Mouline]

Bra jobbat ditt djur

[PureWhey]

Gz

[Ozziking]

[HMS Laestander]

Fawkin kräzi med 150 front.

Be proud, son.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Mouline

Bra jobbat ditt djur

Ursprungligen postat av PureWhey

Gz

Ursprungligen postat av Ozziking

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Fawkin kräzi med 150 front.

Be proud, son.

<3

@HMS: Är proud Riktigt fin milstolpe. Det var 150 front eller 180 bakböj som var stora mål att klara iaf nån av innan detta år var slut. Nu är det skitsamma med bakböjen men fortfarande sugen på att sätta 180.

[ceejay]

bra skit yo. 150 är inte dåligt.

Daglig träning ftw?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

bra skit yo. 150 är inte dåligt.

Daglig träning ftw?

Mja helt okej dock en jordnöt still.

Daglig tung träning e fint

[Tobbey]

26/12 - 11:00 - 12:50

Allmänt trött och seg i kroppen. Ingen power.

Ryck

50kg x2
50kg x2
60kg x2
65kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1
85kg x0
90kg x0

70kg x1
75kg x1
80kg x1
83kg x0

Riktigt dåligt men men. Kör mer reps framöver.

Styrkestöt från rack

50kg x3
70kg x2
90kg x1
100kg x1
100kg x1

90kg x1
95kg x1
105kg x1
110kg x1

Böj

70kg x3
100kg x2
120kg x2
130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1 @8.5
150kg x3 back-off

Stötmark

130kg x2
150kg x2

Stötdrag + Stötshrugs

70kg x1+5
90kg x1+5
90kg x1+5
110kg x1+5
115kg x1+5
120kg x1+5

Sen 3x5 chins och lite bb-lall.

[Tobbey]

Pass 2 - Fredag 26/12. Tid: 18:00 - 19:30

Frontböj

60kg x2
60kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x2
130kg x1
140kg x1
145kg x1 (96,6%)

Ryck

40kg x2
40kg x2
50kg x2
50kg x2
60kg x2

70kg x2
75kg x2
75kg x2
80kg x2

70kg x2
75kg x1
80kg x1
83kg x0
85kg x1
88kg x0

Rätt bra serie.

Häng-vändning + Styrkestöt

60kg x1+1
80kg x1+1
95kg x1+1
103kg x1+1

Front rack holds ~10 sek

100kg x1
140kg x1
170kg x1
190kg x1

200kg x1
200kg x1
200kg x1

[HMS Laestander]

Sickening, fortsätter pressa fronten

Alltså, som perspektiv kan tilläggas att jag testade front rack hold med 140kg. Fyfan vad tungt det var, verkligen mad props till din prestation

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Sickening, fortsätter pressa fronten

Alltså, som perspektiv kan tilläggas att jag testade front rack hold med 140kg. Fyfan vad tungt det var, verkligen mad props till din prestation

Fattar inte hur frontböjen bara kan fortsätta öka såpass stadigt trots att jag iprincip bara kör singlar i den. Dock tror jag att mycket av den ökade styrkan är pga ökad ryggstyrka tack vare ryckdrag och stötdrag, eller ja, ryck överhuvudtaget kan nog ha hjälpt. Sen gör väl alla singlar att man blir mer viktvan och 'duktig' att handskas med tyngre vikter överlag. Lite roligt är det dock att bakböjen imorse på 160 var lite småtung medans jag kan återvända till gymmet några timmar senare och frontböja 145. Klagar dock inte, har i 10 fall 10 en starkare frontböj än bakböj Nog för att det aldrig händer men så här nära har de båda böjarna aldrig legat varann. Att frontböja 150 gjorde mig bara mer hungrig att öka fronten ännu mer, nu är nästa mål 160kg, sen 2x kv.

Ja det är riktigt tungt med front holds, nu har jag dock vant mig vid vikten lite mer så det går lite bättre att handskas med 200kg, dock väldigt tungt och inget jag rekommenderar andra att göra för mycket av :p Bara mina experiement.

[Tobbey]

Lördag 27/12 förmiddag.

Tid: 12:00 - 14:00

Helt okej fräsch i kroppen idag men hade redan bestämt att det skulle köras lättare idag i lyften (därav styrkevarianter).

Böj

60kg x2
60kg x2
100kg x2
120kg x2
130kg x2
140kg x2
150kg x1
160kg x1 @8
170kg x1 (100% 1RM)
153kg x3 (90% 1RM) back-off set

Styrkeryck

40kg x3
40kg x3
50kg x2
60kg x1
65kg x1
70kg x1
75kg x1 (97,5% 1RM)
80kg x1 nääästan styrke tyvärr lite under (hade kontrollant)

Styrkevändning

40kg x3
70kg x2
90kg x1
95kg x1
100kg x1 (97% 1RM)
105kg x1 ej styrke...
90kg x2

Bänkpress m. stopp (~2 sek)

50kg x3
60kg x2
70kg x2
80kg x1
90kg x1 @9.5
81kg x3 3RM-PB (+1kg)

l0ls.

__________________________________________

Kettlebell-press

8kg x5
8kg x5
12kg x5
12kg x5
16kg x2

Ryggresning

KV x10
KV x10

Mage 2 set.

[Tobbey]

Nej nu är det fan slut med allt lek och stoj, måste bli stark nån gång också Pushar progression i marken nu framöver som prio 1. Tänkte varva stötmark med ryckmark, ryckmark för att avlasta kroppen från för tunga drag för ofta iom att vikterna blir mindre samtidigt som jag får göra lite tunga drag. Måste dock böja lite mindre så jag inte gör illa som sist jag försökte pusha både mark och böj lite för hårt samtidigt. Jag tänkte eventuellt inte köra bakböj alls och bara köra frontböj under denna tid, mest underhållsböja lite mystungt men inte mycket volym.

Kör också mer push-press framöver, tänkte prova pushpressar bakom nacken och se hur det känns.

Vet dock inte hur jag ska lägga upp detta, raka sets är väl egentligen bäst för progressionens skull iofs, men tråkigt. Kör nog på det ändå. Funderar ut något ikväll och kör på det imorgon och vidare.

Stötmark PB = 175x1
Ryckmark PB = 160x1
Pushpress (front) PB = 100x2 / 93x3 i 3 set. Tror jag är god för ~108-110x1 i front push, bakom nacken brukar vara högre utifrån vad jag läst mig till så kanske provar ett max imorgon som första övning.

200 stötmark och 180 ryckmark låter trevligt, satsar på det i denna, ja typ 'styrkecykel'. Vet att jag fick riktigt bra utdelning i lyften sist jag körde en mer styrkefokuserad träning under 5-6 veckor. Främst stöten ökade ca 15-20kg tack vare mycket push-press.

Rycken kommer se ut såhär framöver:

Muskelryck = lättast på kroppen. Jobbar upp till en behaglig vikt och kör 2-3 reps.
Styrkeryck = halvlätt på kroppen. Samma.
Fulla ryck = Lite tyngre och jobbigare framförallt för axlarna. Samma princip här.

Ska även lära mig deloada och kommer göra det när det behövs, inte grinda igenom.