Back on track - Tankoovich´s Journal

[tankoovich]

Behöver tips på nå gott snabbt o enkelt att käka efter passet idag.. mycket protte o kolhydrater men snålt med fett då frullen blev ganska fettrik .. någon med tips?

[Ozziking]

Pastasallad? Potatissallad? xD

Annars en hemmagjort smoothie kanske?

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Ozziking

Pastasallad? Potatissallad? xD

Annars en hemmagjort smoothie kanske?

Låter tråkigt Ska helst vara nå färdigt. . Funderade på 1kg riskvikk?

[Jeml]

Riskvikk är grymt!! opti som fan.

Annat alternativ: smaksatt keso (päron vanilj är god som tusan) sen bröd/godis

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Låter tråkigt Ska helst vara nå färdigt. . Funderade på 1kg riskvikk?

Tråkigt? U kidding me right?

Riskvick låter bra, men det är knappast "tråkigare", möjligtvis snabbare.

[EnergiÖverskott]

En tub á 500 Gram risgrynsgröt (ICA's är godast) en lite burk á 250 gram minikeso. I med lite vaniljpulver, sötning och vaniljprotein (om du vill höja proteinhalten) samt några hackade clementiner. Toppa med ännu mer sötning samt kanel = Opti ris á la Malta

[tankoovich]

Cycle 1
Pass 3
Week 4 (deolad)

Benböj:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Liggande bencurl: (max 60s vila)
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Chins:
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6

Stångcurl:(max 60s vila)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Snedbänk: (max 60s vila)
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

3 set mage
3 set grepp

Kommentar:
haha, 70kg böj var länge sedan.. inte mycket att skryta över. Nästa vecka blir det hårt igen! Varmt på gymmet så blev svettigt!
Hade taggat som fan för 1kg riskvikk efter passet, aldrig käkat det och vissa säger att det är svingott andra avskyr det. Jävligt opti efter träning iaf..
Dock var den slut så det fick bli 1 kg risgrynsgröt istället. Jävligt fint det också!
Makros på 1kg är rätt fina å:
Kcal: 1100
Fett: 30g
Kolhydrater: 160g
Protein: 35g

Helt ok under bulk!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

En tub á 500 Gram risgrynsgröt (ICA's är godast) en lite burk á 250 gram minikeso. I med lite vaniljpulver, sötning och vaniljprotein (om du vill höja proteinhalten) samt några hackade clementiner. Toppa med ännu mer sötning samt kanel = Opti ris á la Malta

Haha, fan att ja inte såg detta tidigare! Lät ju svingött, blev risgrynsgröt med lite olika toppings iaf

[Jeml]

Bra pass, jag tycker 5x10 på 70 i böjen låter rätt tungt haha

Synd att riskvikken va slut, den är godare än vanligt risgrynsgröt. Dock jävligt schyssta makros på gröten också

Ang pulsklocka har jag kollat lite grann idag och verkar svårt att hitta någon under 2000kr ifall man vill ha en "multisport". Skulle va kul o höra vad din farsa säger ifall han nu hade lite koll

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Bra pass, jag tycker 5x10 på 70 i böjen låter rätt tungt haha

Synd att riskvikken va slut, den är godare än vanligt risgrynsgröt. Dock jävligt schyssta makros på gröten också

Ang pulsklocka har jag kollat lite grann idag och verkar svårt att hitta någon under 2000kr ifall man vill ha en "multisport". Skulle va kul o höra vad din farsa säger ifall han nu hade lite koll

Hehe, mjo.. visst känns det med när man är van dubbla blir de lite knepigt!

Ah, hade varit kul o prova.. får testa nästa vecka!

Kikat lite jag också.. precis som du säger lär det bli 2000kr+ om man ska ha något vettigt! träffar han eventuellt på tisdag (separerade föräldrar) så ska surra med honom då! Lättare irl än via tlf IMO

[Jeml]

Ah okej i see , well hojta i veckan då om han har nåt vettigt o säga.

Suunto och polar verkar ju också ha vettiga modeller.
Garmins alternativ är väl egentligen bara forerunner 310XT? Eller har jag missat modeller... det är väl en "light" version av den din bror har tror jag

[Jeml]

Fenix 2 finns också, men den ligger väl runt 4000 tror jag.

[tankoovich]

Polar verkar som du säger ha ett gäng fina modeller, är dock mest sugen på Garmin 310XT.. ska sätta mig o läsa lite nu innan läggdags tänkte jag!

[Jeml]

Kolla suunto ambit2 s också, den tycker jag ser intressant ut
Verkar ligga runt 2500kr.

[tankoovich]

Dagens landsvägspass i värmen!

Distans: 32.02 km
Tid: 56:06
Medelhast: 34.2 km/h

Dessa stats hade jag den 5 juli på samma runda: (Första turen för iår)

Distans: 32.08
Tid: 1.01:40
Medelhast: 31.50

Snacka om att man vänjer sig snabbt på hojjen! Nu var jag dock ensam på första turen jämfört med idag då jag hade två kompanjoner som hjälp korta bitar (jag drog nog mer hälften endå). Detta gör säkert någon minut också men ändå kul!