Redhousepainters väg till muskel landet

[mattilainen]

men jävlar vilka axelpressar du kör även under deff, är det verkligen som jag tror? 41 kg per hantel? :p

Jag som tyckte mina 30 kg sittande hantelpressar var bra :p

Keep it up

[Redhousepainter]

Jo är 41kgs hantlar..men brukar köra samma nästan samma reps med 47kgs hantlarna annars.
Men 30kgs hantlar är också starkt ju,om man ser till hur många på gymmet som orkar dem så är det ett fåtal..Några månader till så kryper du närmare 40 kgs hantlarna.

[Östbergspojken]

ser ut att rulla på bra fortsätt så!

[Redhousepainter]

2009-01-18 Söndag

Ben

Uppvärmning
Crosstrainer x 10min
Cykling x10min

Benpress
10x160kg
8x170kg
Var orolig över att köra ben igen,var två veckor sen sist och då knäppte det till i knät och gjorde ont som satan om man försökte gå ner i knäböjen..Gjorde även ont i marklyft då :/ Ska värma upp bättre i fortsättningen när jag ska köra ben..

Knäböj
10x70kg
8x90kg
8x90kg
Skönt som satan,kändes inte alls i knät Men ville inte gå på tunga vikter så här direkt,körde strikt och djupt..Har ju köpt knälindor men dem kan man ju inte använda på dessa fjutt vikter..då skäms man ju

Stående Vadpress
15xMax
15xMax
15xmax

Baksida lår
10x40kg

Nöjd med att knät höll och nu blir det en rejäl satsning på ben..känns som det är den biten jag behöver lägga mest krut på ett bra tag framöver.

[Redhousepainter]

2009-01-19 Måndag

Armar

Biceps,curlstång
8x60kg
7x60kg
6x60kg
Supersettat med
Triceps,pushdowns
12x50kg
10x55kg
10x60kg

Grym pump fick man i hela armen och orken tröt på slutet i biceps,känner verkligen att man inte har den där extra kicken..

Triceps,hantel bakom nacken
8x21kg
8x21kg

Biceps,vajer med stöd en arm åt gången
9x35kg
9x35kg
9x35kg

Biceps,rakstång och omvänt grepp med vajer
10x50kg
10x50kg

Bra pump i biccarna idag men avsaknad av ren styrka kändes det som..(-10kg i curlstång) Måste komma underfund med hur och när jag ska äta inför passen för att få ut mer av träningen.

[Redhousepainter]

2009-01-20 Tisdag

Bröst

Provade att käka makaroner och Kassler 3 timmar före träningen..hade lite bättre ork i alla fall..Kcal intaget idag hamnar nog runt en 1200..Få se vad vågen säger på torsdag

Bänkpress
5x140kg
4x145kg
2x150kg

Lutande bänkpress
4x120kg
4x120kg

Lutande hantelpress
7x50kg
7x50kg

Smalbänk
7x100kg
6x100kg

Dips
4xKV+25kg
5xKV+15kg

Hade skaplig energi under bänkpressen men sen avtog det och jag fick kämpa på slutet då energin försvinner som en avlöning.Imorgon blir det vilodag,sen kör jag igång med rygg på Torsdag..Ska prova lite marklyft igen nu när knäet känns bra.

[_byggarebob_]

Härligt att se att deffen flyter på! Blir de en ostrivarmage till sommaren ? Än fast du har tappat en hel del tryck, så tycker jag du är grym

[Redhousepainter]

Har varit lite halv krasslig igen sen förra passet.Förhoppningsvis kan jag träna på Lördag igen..I torsdags var det ju åter dags för vägning..

Start Vikt 110.3
Första Veckan 108.6
Andra veckan 107.1
Tredje veckan 106.1

Gått ned 4.2 kg på 3 veckor..

Har lagt upp det på 15 veckor och målet är att krypa en bit under 100kg..Helst 95kg..Men det kan bli tufft att gå ned 1 kg i veckan i snitt,vi får se hur formen blir och se ut när man kommit ned till en 97-98 kg..Kanske finns mycket att ta av och då är det bara och fortsätta

[chrille87]

Viktnedgången verkar gå i lagom takt, sen var ditt bröstpass insane! Tänk om man kunde göra en singel på dom vikterna

[Redhousepainter]

Var ned och provade ett pass igår men fick avbryta..Känner mig helförkyld och slut..Blir vilodagar fram till nästa helg nu..

[Morrris]

Du verkar vara sjuk ofta, ett tecken?

[Redhousepainter]

Jobbar utomhus (är takmontör) så man har varit ute i riktigt usla väder förhållanden + att ungarna drar hem förkylningar och annat skit från skolorna..
Har försökt att ligga lågt med träningen när jag känner halsont eller andra tecken på sjukdom..Skulle säkert kunna plåga mig ned och träna men gör nog mer skada än nytta..Tar lite vila nu så är jag nog i 100% form till nästa helg..

[Redhousepainter]

Nackspärr som satan nu

Plockade ur diskmaskinen,kollade upp och jag kände hur det sträckte till i nacken..Detta var i söndags..idag gör det så satans ont..grrrr...

Förkylningen känns som den är på väg tillbaka i alla fall,alltid något positivt

[Redhousepainter]

2009-01-30 Fredag

En vecka med förkylning och nackspärr är till ända och äntligen kan man gå på och köra igen..

Axlar

Militärpress
5x90kg
5x90kg
4x90kg

Stång shrugs
8x160kg
8x160kg

Hantelpress sittande
8x41kg
7x41kg

Baksida axlar i pecmaskin
10x60kg
10x60kg

Drag till haka med V handtag
8x50kg
8x55kg

Rakstång vajer framåt
10x30kg
10x35kg

Hantel framåt
8x12kg

Hantel sidorna
8x12kg

Mage,fällkniven
15x40kg
15x40kg

Magmaskin sidorna
20x40kg
20x40kg

Crosstrainer
30min

Ungefär vad man kunde vänta sig efter sjukdom,gick sådär lagom segt i allt.Men kul att kunna köra igen

[Redhousepainter]

2009-01-31 Lördag

Rygg

Latsdrag med rakstång
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Marklyft
6x110kg
6x140kg
6x140kg

Körde lätt och var grymt nöjd med att knäet inte gjorde ont..Är nog 100% nu..Nästa pass då blir det tung marklyft.

Stående rodd rakstång
6x110kg
6x110kg

Colemanlyft
7x95kg
5x115kg

Sittande roddmaskin med V handtag
6x130kg
4x150kg PB
4x146kg

Hyperextensions
20xKV+30kg
20xKV+30kg

Skönt pass där rodd övningarna med V handtag gick lite extra bra..Morgonvikten vara idag 105.6kg (-4.7kg) sen den första Januari.Ska som sagt gå ner till en 95kg hade jag tänkt,la upp det hela på 15 veckor..dvs ca 1 kg i veckan ska jag gå ner..Så på torsdag ska jag väga 105.3kg för att hålla schemat..wish me luck