Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Time will tell!

Det är mest för att jag vill ha en liten samling. Fast RB har mycket tjockare handtag och är längre avstånd mellan handtagen. Så det är skillnad på dem.
Jag har just nu bara en RB210, som jag inte riktigt kan stänga än. Så för att få en bättre bild om modellen vill jag ha en 180 också. Kommer nog fila ner den. Den ställbara kan vara väldigt användbar.

Då de kommer till veckan har jag 12st vanliga grippers och en ställbar. Då borde jag kunna komma åt de flesta olika styrkorna.

Hade jag inte varit så ekonomisk "se snål" så hade jag köpt 3.

Jag lyckades hitta en sista minuten deal för 230 spänn på den CoCen jag beställde

[spoon]

Ursprungligen postat av Lennix

Hade jag inte varit så ekonomisk "se snål" så hade jag köpt 3.

Jag lyckades hitta en sista minuten deal för 230 spänn på den CoCen jag beställde

Ha! Jag gjorde samma sak

Beställde två första gången och nu en vecka senare så ska jag beställa två till. Samma snålhet hos mig.

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Ha! Jag gjorde samma sak

Beställde två första gången och nu en vecka senare så ska jag beställa två till. Samma snålhet hos mig.

Jag kommer säkert göra samma xD

När jag känner mig riktigt rik kommer jag köpa fatgripz och va med på listan!

[Lennix]

Bänk
20x20
20x15
70x5
82.5x4
95x3
110x3
110x3
115x2
115x2
115x2 - film

Marklyft
60x10
125x5 (1 för mycket)
150x4
172.5x3 (sista med överhandsgrepp)
172.5x3
200x3
200x3
210x3 (1 för mycket....)
210x2 - film
210x2

Bänk
75x4
90x4
102.5x4
102.5x4
102.5x4
102.5x4 @8.5

Hammercurl
10x10
16x10
20x10 -skivstångscurl
14x10
10x10

Benspark
70x8
100x8
100x8
100x8
70x8

Bänk: fortfarande rätt tungt, andra omgången så bråkade min vänstra armbåge (släppte direkt av hammercurl ) Men det blev gjort
Marklyft: tekniken idag var inte bra, lätta lyft men med bananrygg.. hittat inte en bekväm start med bältet utan klämmer sönder fläsket... styrkan inget fel på.

[Lennix]

Böj
60x8
110x5
130x4
150x3
172.5x3
172.5x3
172 5x3
172.5x3
172.5x3@8

Bänk
20x20
20x20
70x6
82.5x6
90x6
90x6
90x6
90x6@9.....

Hantelpress 30 grader
24x10x5

Liggande frenchpress
25x10
25x6x4

Hyperextensions
Kv 8x4

Hammercurls
(14x10x2 alternerande, ingen start på andra armen innan första är vilande
14x2x2 vanliga

Böj: Lätt och bra.
Bänk: fortfarande tungt, allt känns obekvämt. Axlar, underarmar, armbågar osv mest på vänstersidan.
Övrigt: Sista passet på första blocket Sheiko! Definitivt mer träning än vad jag gjort tidigare. Efter jag var sjuk 10 dagar kom jag tillbaka och kände mig hur stark som helst 110x3x5 var superenkelt, så jag längtar till det är dags för maxning för jag hoppas schemat gör att jag har samma känsla då!

[frys]

kanske lite trött i presskulaturen av all volym? eller känningar(skador) på gång? =(

nästa block är väl ännu mer träning så lycka till!! XD

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

kanske lite trött i presskulaturen av all volym? eller känningar(skador) på gång? =(

nästa block är väl ännu mer träning så lycka till!! XD

Jag är nog bara trött! Nästa block är ju inte så mycket skillnad på jämfört med detta, det är några pass med fler reps men inga tyngre vikter osv. Men det är tråkigt att inte känna sig stark!

[Lennix]

Bänk
20x20
60x5
70x5
82.5x4
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2


Böj
60x8 highbar
110x5 highbar
130x5
130x5 -här tog jag på bälte
150x2
150x4
150x6
150x7
150x5
150x3 darriga jävla ben men med pannben @8.5

Bänk
75x3
90x3
102.5x3
102.5x3
102.5x3
102.5x3

Hantelpress 30 grader lutning
26x8x5

Lårcurl
40x5
49x5
49x5
49x5
40x5

Facepulls, tricepspushdown med rep samt latsdrag.

Böj: som jag skrev ovan, riktigt darriga ben på sista settet. Aldrig varit så trött i benen när jag kör böj men det tog verkligen bra. Ländryggen var sjukt trött efter böjen, tog en stund innan jag kunde få till en ok brygga i bänken.

Bänk: kändes bättre än tidigare pass, kan bero på att förra bänk passet var så lugnt. Liten känning i högeraxeln och tappade lite kraft i vänstersidan något set på bänken och hantelpressen. Väldigt mycket tydligare i hantelpress.


Kul att se hur farten blir långsammare varje set :p

[Lennix]

Det där med träningsvärk är lurigt alltså, jag var bombsäker på efter gårdagens reps att jag skulle få träningsvärk idag eftersom benen darrade som asplöv.
Men det känns knappt.. Jag har mer träningsvärk i bröstmusklerna och gårdagen bänkpass var identisk med flera bänkpass jag kört de senaste 2 veckorna.

Edit: När jag tänker efter är det nog hantelpressen som gör träningsvärken...

[Lennix]

Marklyft till knäna
60x10 vanliga
125x5
150x3
172.5x3
200x3 -oops första var en vanlig
200x2
200x2
200x2
210x1 -överhandsmark PB - film

Bänk
20x20
20x15
70x5
82.5x4
95x3
110x2
110x2
115x1
115x1
110x2
110x2

Vanlig mark istället från lådor
150x3
170x3
200x2
200x2
220x1

Latsdrag
40x10
75x8
75x8
75x8
75x8

Biceps, triceps, facepulls

Mark1: gillar inte den varianten, får så jävla mycket blod i huvudet så nu har jag röda prickar runt halsen och ögonen som inte ser så trevligt ut. La in överhandsmarken för att göra ett PB eftersom de var så längesedan.
Bänk: kändes bättre utan böjskorna konstigt nog.
Mark2: struntade i sista 2 singlarna för jag tyckte det räckte, tanken var från boxes och jag gjorde vanliga så borde inte va något konstigt.


210 överhandsmark

[frys]

tror det är den tråkigaste varianten, bara till knäna. en del klagomål på den. Ifall du kör sheiko igen kanske du kan läsa på lite hur man ändrar övningar o sånt!

du spänner väl inte bältet för hårt? Kanske all din viktdopning stryper dig mot bältet? XD

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

tror det är den tråkigaste varianten, bara till knäna. en del klagomål på den. Ifall du kör sheiko igen kanske du kan läsa på lite hur man ändrar övningar o sånt!

du spänner väl inte bältet för hårt? Kanske all din viktdopning stryper dig mot bältet? XD

Kommer köra vanlig mark istället och gå ner 10% eller liknande.

Haha, jag har iofs svårt för bältesplaceringen i marklyft men jag spräcker blodkärl för jag får inte till andningen. Kan ju inte direkt andas ut med stången vid knäna så då blir det ett jäkla tryck i huvudet tills jag kommit ner igen ^^ Min sambo sa att jag såg ut som prickig korv i pannan och runt ögonen xD

[1x0]

Du gillar Sheiko så långt? Tränat det två månader nu? Du har fått substituera många övningsvarianter? Det som tar emot för mig (övningsvarianterna). Plus: bara fyra träningsdagar. Köra böj och mark i samma pass. Dubbelmackorna(?) (böj> bänk> böj, samma pass?) tror jag inte min rygg gillat.
__

Kan du filma din högstångböj? Se hur pass upprätt din rygg blir! Tycker dock inte du har stången så lågt i lowbaren så blir kanske inte jättestor skillnad!

[frys]

Ursprungligen postat av 1x0

Du gillar Sheiko så långt? Tränat det två månader nu? Du har fått substituera många övningsvarianter? Det som tar emot för mig (övningsvarianterna). Plus: bara fyra träningsdagar. Köra böj och mark i samma pass. Dubbelmackorna(?) (böj> bänk> böj, samma pass?) tror jag inte min rygg gillat.

Det som kan vara "roligt" med sheiko är att man kan anpassa slotsen. kör du böj 2 ggr så kan andra vändan vara highbar o för bänk kanske du kan köra FU eller typ band på andra sloten. markslotsen suger dock. enda som känns rimligt att köra är typ vanliga. kanske långa/korta(från någon viktskiva) resten känns sisådär imo.

jag ser det som 4 SL-dagar o sen har du 2 dagar utöver det där du kan faktiskt satsa på lite progression i andra övningar som chins/Rodd o lite biceps/axelbygge. Tror ingen av programmen har böj och mark i samma pass? brukar dock vara dagarna efter varandra.

en sak man kan göra för att få lite mer frekvens är att faktiskt splitta dubbelmackor till en annan dag. Tror koncept gjorde så? Så istället för att köra böj igen som i ditt exempel så kör du det dagen därpå.

Du kan säkert köra med lite högre vikter(o då blir träningsvolym lite högre vilket också e positivt på lång sikt?) då man inte är förut-tröttad från böjen innan så länge du håller dig inom 2-4 RIR

[Lennix]

Ursprungligen postat av 1x0

Du gillar Sheiko så långt? Tränat det två månader nu? Du har fått substituera många övningsvarianter? Det som tar emot för mig (övningsvarianterna). Plus: bara fyra träningsdagar. Köra böj och mark i samma pass. Dubbelmackorna(?) (böj> bänk> böj, samma pass?) tror jag inte min rygg gillat.
__

Kan du filma din högstångböj? Se hur pass upprätt din rygg blir! Tycker dock inte du har stången så lågt i lowbaren så blir kanske inte jättestor skillnad!

Jag gillar absolut Sheiko såhär långt! (Snart klar med 6e veckan) Det är sköna pass där det inte är tungt alla gången men jobbigt. Dubbla böjpasset är skitroligt! Och som senast med pyramid med reps 246753. Jag tror din rygg klarar det eftersom det inte är så tungt? Det är också ett pass helt utan böj vilket har varit väldigt skönt faktiskt. Du skulle också kunna kör highbar och sen lowbar på dubbelpassen.
Jag har bytt ut goodmornings till lårcurl, lårcurl tar som fan och goodmornings känns inget alls plus att det känns som jag skall skada mig. Marklyft från lådor till vanliga. Det är nog dem enda som jag bytt ut! (Eventuellt deadlift go knee's i framtiden)

Edit: nej det är inga mark och böj på samma pass (iaf inte 3 dagars som jag kör)

------

Jag kan absolut filma min highbar böj, jag kommer nog fortsätta värma upp lite med det, kände att låren vaknade till som fan + skona armbågar. Jag tar absolut beställningar på filmer, så kanske jag får mer än 1 view per uppladdning xD