Min resa mot drömkroppen! - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

aronohman · 2013-06-24, 19:12

Blev ett rätt så bra pass idag, pb i sittande militärpress! Vägde endast 89,4 imorse (endast kalsonger) och 89 blankt nu då ja kom hem får jobbet (i shorts), äter jag för lite? Man ska väll inte väga mindre på kvällen?

Axel uppvärmning

Sittande militärpress ryggstöd
20x10
40x10
50x8 pb
55x5 pb
50x7
45x7
40x6

Sidoluft
12,5x10 drop 8x10 X2
10x10 drop 8x10

Omvända flyes hantel ss sidolyft
9x10 drop 7x10 superset 9x10
9x10 drop 7x10 ss 7x10 strikt x2

Shrugs med 1 drop 3 set
35x20 drop 27,5x20

Pushdowns me stång 4 set
Topset 73x10, 77x7

Dips maskin 5 set

4 set tricep me hantel över huvudet liggandes

Pushdowns m rep ss enarms pushdowns 3 varv

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Köttig bild!

Tackar, man borde fara nån kväll/natt o ta kort med riktig kamera

aronohman · 2013-06-25, 19:39

Blev ett snabbt pass idag, for och lirade basket efter träningen
Lite lätt mark fast ändå tyngre än tidigare, kändes bra

Chins 7,7,7,7

Rodd 4 set 10 reps

Skivstångsrodd sup 3 set 10 rep

Mark utan bälte
60x10
100x3x4

aronohman · 2013-06-27, 20:41

Oj så bra det gick idag! Pb i set på 145! Blev en powerfart i sista setet som förstörde hela lyftet... Riktigt nöjd ändå! 155 borde inte va nå större problem nu

ska köra tungt nu ett tag! vägde 89,2 imorse. Äter som en häst

Gå till gym 10min

Rygg uppvärmning

Benspark ss lårcurl 3 varv

20x10,10
40x8
50x8
70x6
90x6 bälte
100x3
125x2
140x2
145x1,1,1, 0,5... bra!! film på detta #kuggaupp
135x1,3 hade orka en till!!

Utfall me skivstång
40x10/ben
50x10/ben
55x10/ben

Benspark 10reps 4set

Lårcurl 10reps 4 set

Vader 6 set

Gå hem 10min

Bild på stickorna!

aronohman · 2013-07-01, 19:24

testade på korpen idag, riktigt bra gym och mitt går ut på sensia 8 juli så då blir det ett kort på korpen!

man har mycket mer än vad man tror styrkemässigt! trodde verkligen inte att jag hade 165 i benböj!
riktigt mördar pass förövrigt, benen skakade verkligen då jag for hem!

benpress 4 set 10-15 reps

böj
20x10
60x6
80x5
100x4 bälte åker på
120x4
140x4
150x3 PB hade bara gjort en singel på 150 tidigare
160x1 PB med 10kg
165x1 PB med 15kg!

hacksquat(det vi lastade på) inge skönt för knäet, så därför inga tunga vikter
40x10
80x8,8,8

benspark 4 set
sista setet såg ut såhär AJAJAJAJ
80x5-70x5-60x5-50x5-40x5-30x5-20x5-10x5-20x3-30x3-40x3-50x3 aj...

lårcurl 4 set
20,20,15,12 reps

liggandes lårcurl 4 set

raka marklyft med fokus på baksida lår
50x10-15 2 set

sittande vadpress 4set med drop på två sista

vadpress i benpress 5 set superset stretch

resultat= SKAKIS

MANDER · 2013-07-01, 19:40

Satan vad bra, grymt!

antonwiberg · 2013-07-01, 20:03

Grymt bra!!

alphahanen2 · 2013-07-01, 21:52

Galet bra!! Vad väger du förresten?

aronohman · 2013-07-02, 18:32

Gick riktigt bra i bänken idag, sjuk träningsvärk sen igår! Resten av passet var väll inte något att hurra över förutom att jag fick bra kontakt i axlarna

115 sitter snart!
Rotatorcuff några set

Bänk
20x10
50x10
60x4
75x4
90x2
100x2
110x2,2 lyfte NÄÄÄÄÄSTAN helt själv båda på båda seten
115x1,1 nästan helt själv båda!!!
100x3+1

Plan hantelpress dåligt...
32,5x7
37,5x4...
27,5x10

Cabelcross underifrån superset pec dec 3 set

Stående enarms hantelpress
22,5x7,7
22,5x7 drop 12,5x7

Enarms sidolyft 4 set med drop på sista

Omvända flyes cabel 3 set sista drop

Omvända flyes med hantel superset sittande sidolyft 3 varv

Hantel shrugs 3 set

Citat:

Ursprungligen postat av MANDER

Satan vad bra, grymt!

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Grymt bra!!

Citat:

Ursprungligen postat av alphahanen2

Galet bra!! Vad väger du förresten?

Tack grabbar! Pendlar mellan 89-90kg

aronohman · 2013-07-03, 20:40

Gick rätt så bra idag, körde riktigt intensivt och fick bra kontakt! 21 är en ny favorit för biceps!!

13 set tricep 4 övningar

Bicep curl ez 21 30kg 3set

20kg 1set kontakt bara

Hammercurl 3 set

6 set underarmar

3 set mage med superset

aronohman · 2013-07-04, 18:37

Gick sisådär idag, inget j'vla grepp i händerna?! Kan det bero på att ja va skitig från jobbet...? Körde iaf tung mark o de gick/kändes bra

känner däremot att ja inte hade bästa tekniken men den kommer tillbaka! Träningsvärk i benen sedan i måndags kände jag nu då ja värmde upp benen innan marklyft

Chins ss push Downs varje set
Chinsen såg ut såhär iaf
Kv 6,6,6
+10kg x6 drop kv x3
+10kg x3 drop kv x5

Ben uppvärmning benspark lårcurl

Mark 60x10
80x5
100x7 bälte på
130x3
140x3
160x2,2 på G igen
140x4

Latsdrag 4 set

Sittande rodd 3 set

Pinoy · 2013-07-04, 22:23

Fyfan vilken knäböj, starkt somfan för din ålder! Grymt bra

aronohman · 2013-07-06, 18:15

Blev ett morgon pass idag, riktigt bra gick det! Med endast frukost i magen så pressade jag upp 112,5! Ett personbästa med 2,5 kg

Kv89,3
Rotator cuff
Bänk
20x10
50x21
50x21 fu
70x5
85x3
95x5
110x1
112,5x1
112,5x1
107,5x0,5 död

Litande hantelpress
22,5x10-12
27,5x10,7
25x9+1 dog vid 7

Lutande bänk
20x10
50x10 tut
60x8 rpb
70x5rpb

3 set cc under sista me tre drop

Sittande militärpress helt slut
20x10
40x7+1
45x4+1
45x5 drop 30x4 drop 20x3 aj
40x5

Sidolyft
10x15 drop 7x10x2
10x10 drop 7x10 drop 4x10 drop 2x10

Omvända flyende cabel 3 set

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

Fyfan vilken knäböj, starkt somfan för din ålder! Grymt bra

Tack pinoy!

aronohman · 2013-07-08, 21:22

Blev ett pass igår som innehöll mage,underarmar och vader, härligt träningsvärk i magen idag iallafall! Denhär veckan har gått riktigt bra!!! Tre personbästa i alla tre basövningar! I måndags 165 böj, i torsdags (?) 112,5 bänk och idag 185 marklyft!! Tom mage både i bänken och marken men de gjorde Inge

Böjen gick katastrofaliskt idag, orkade inget så jag gick direkt på marklyft! Snabbt pass idag med fokus på basövningar

5min crosstrainer

Ben uppv + stretch

Böj
20x10
50x6,6,6
70x4
90x4
110x2
130x1
140x2

Mark
60x6
80x4 bälte på
110x5
130x5
150x2
170x2
185 pb!! har film på det men lägger upp det då ja är på datorn, finns på min youtube kanal, länk nedan

Chins superset benspark 3 varv

Philley · 2013-07-08, 21:37

Starkt och fint lyft

aronohman · 2013-07-09, 21:19

Lite värk i axeln från gårdagen som ja fick under kvällen före gymmet, så körde lätt bänk idag och skippade andra pressar. Kul med variation, högreps var det idag ja!

Rotator+axel uppv noggrant

Bänk
40x21 fu
50x21 fu
70x16 rpb relativt bra!
80x9 @10
90x2 fu
65x20 rpb bra!
50x20-22

Cc nerifrån uppifrån och mitten tre set vardera

Sidolyft med 1drop 4 set

Sittande omvända flyes med 1 drop ss sittande sidolyft 3 set

Omvända flyes cabel 3 set

Citat:

Ursprungligen postat av Philley

Starkt och fint lyft

Tackar philley!

film från igår! 185 i marklyft