emilanderens journal

[emilanderen]

Ursprungligen postat av Niklas W

Tyckte 8 reps på 100kg i vanlig var mycket det med

Förvisso, men vill helst inte lägga mig under det tre fina siffrorna . Men kör inget atg längre. Går ner 90 grader ungefär. Jag får minst lika bra kontakt ändå, och mer skonsamt känner jag. Det är bara att trycka på, du bör klara 100kg 10reps i 90 grader. Kan rekommendera dig att köra partiella knäböj, brutal är den (skön känsla med mycket vikt)

[Action Fighter]

Riktigt bra böjt. Sant att ATG sliter en hel del på Knälederna. Fast är ju alltid bra och variera om du är tillräckligt vig för att gå ATG.

[emilanderen]

Ursprungligen postat av Action Fighter

Riktigt bra böjt. Sant att ATG sliter en hel del på Knälederna. Fast är ju alltid bra och variera om du är tillräckligt vig för att gå ATG.

Så sant, variation är ju alltid bra. Kommer fortsätta med det.

[emilanderen]

Hej

Rygg & MM2K

MM2K: Pass Nr.6
2x3 57,5kg
2x2 60kg
2x1 77,5 N!

Chins:
KV 1x8
KV 1x10
KV 1x6 +10kg
KV 1x6 +15kg, i följd av 10, KV

Marklyft:
1x15 60kg
1x8 100kg
1x4 130kgRPB?

Hantelrodd:
1x8 30kg
1x8 32,5kgPB
1x8 35kgPB

Latsdrag:
Körde drop på både smalt och brett handtag, det va hets vill jag lova.

Crunch:
1x30
1x30
1x20

Kommentar: Idag körde jag med tre vänner, hetsen och pumpen var enorm på oss alla, haha. Riktigt kul med chins idag, första gången jag körde med vikt, det var väll lite väl med 15kg kanske, men det gick ändå, blev väldigt förvånad. Sen så latsdragen var helt sinnesjuka, tänk er 4 killar som står och skriker på varandra, man får verkligen känna att man lever. Fick äntligen min löpryggsäck av min far idag , så nu underlättar det när jag springer till gymmet. Ska kolla upp sträckan, men det tar ungefär en 15min att springa dit i en "normal" hastighet.

Betyg:10/10

[emilanderen]

Hej

PÖÖÖÖMP I AXLAR!!

Militärpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x6 40kg

Hantel Åt Sidan:
1x10 10kg
1x8 12,5kg
1x10 10kg

Hantelpress:
1x8 17,5kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Kabellyft Åt Sidan:
1x8 2 block, 10kg?
1x8 2 block, 10kg?
1x6 3 block, 15kg?

Hantelshrugs:
1x20 20kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x8 35kg

Crunch:
1x20
1x20

Avslut med gång i 7km/h 10 graders lutning i 5min

Kommentar: Tycker passet var helt okej, det jag kännde som var mest skönt var milisarna och hantel åt sidan (där pumpen är sinnes). Annars så var det godkännt. Jag börja ragga på en jävla go brud, vi skulle köra arm pass på söndag, fett jävla nice .

Betyg:6/10

Nästa Pass:Biceps&Triceps (Söndag)

[Action Fighter]

Härligt ryggpass. Trevligt med bruttan, armpass låter nice. Du får se till och gå dit lite tidigare så du e uppumpad innan.

[emilanderen]

Ursprungligen postat av Action Fighter

Härligt ryggpass. Trevligt med bruttan, armpass låter nice. Du får se till och gå dit lite tidigare så du e uppumpad innan.

Nästan att jag måte göra det .

[Mr.Sjöborg]

Härligt å haffa på gymmet orutti å köra armar, du skulle sagt ben så du kan passa henne i böjen

[emilanderen]

Ursprungligen postat av Mr.Sjöborg

Härligt å haffa på gymmet orutti å köra armar, du skulle sagt ben så du kan passa henne i böjen

hahahaha, får lägga fram det förslaget till henne . Vi får ställa oss på bandet för uppvärming och då säger jag "Du, tänkte köra lite ben idag, vi börjar med knäböj så kan ja passa dig (med ett leende)" haha

[Gabriel174]

Ursprungligen postat av Mr.Sjöborg

Härligt å haffa på gymmet orutti å köra armar, du skulle sagt ben så du kan passa henne i böjen

+1 haha

[emilanderen]

Hej

Armar och löpning

Hantelcurls:
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg

Liggande Tricepspress:

[emilanderen]

Hej

Armar och löpning

Hantelcurls:
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg
1x8 17,5kg

Liggande Tricepspress: EZ-Stång
1x10 10kg+stång
1x10 10kg+stång
1x10 10kg+stång

Koncentrationscurls:
1x8 15kg
1x6 15kg
1x6 15kg

Pushdown:
1x10 8 Block
1x10 10 Block
1x8 12 Block

Sprang också till gymmet och sedan hem, ungefär en 15min dit och något längre hem, körde intervall då.

Kommentar: Jag var inte alls nöjd med detta passet, skulle egentligen kört imorgon med den goa damen. Men jag hade glömt av att jag skall på släkt middag imorgon på eftermiddagen och vill vara lite utvilad till den, vill inte sitta med eftersvettningar, haha. Det känndes skönt att få igång lite andra tricepsövningar (har inte kunnat köra pga armbågen), jag har fixat ett rehab band för den, känndes helt okej. Men annars så var det löpningen som lyfte upp dagens pass

Betyg:5/10 (löp 8/10)

Nästapass:Tisdag, Bröst

[tj_fmx]

rygg och mm2k-passet var grymt grattis till pbn!

[Niklas W]

Fina pass du bjuder på Emil, bonuspoäng för raggningen på gymmet

Vad har du gjort med armbågen, gammal skada?

[emilanderen]

Ursprungligen postat av Niklas W

Fina pass du bjuder på Emil, bonuspoäng för raggningen på gymmet

Vad har du gjort med armbågen, gammal skada?

haha, tackar . Bonuspoäng är aldrig fel

Jag gjorde en dum sak på fyllan i höstas och bröt arm (gör aldrig det, livsfarligt). Det var inga problem jag tog alla (teknik), sen ville en polare ha revanch på vänster, vi körde på. Men där gick det inte så jävla bra, låg i underläge i 2-3min, sen knaka det till, tänkte inte mer på det. Dagen efter däremot, var helt röd runt om armbågen. Det gick tydligen någon slämsäck eller något bråsk. Fick ha ett uppehåll på drygt 1 månad (inte riktigt återställt ännu). Känner på vissa triceps övningar, den ända är typ pushdown som är lugn nu.