Mahrterns trerninsdergberk

[bertbert]

Jaka inte upp dig!

jakjakjak.jpg

[Mart|n]

[Medusa]

LOL för helvete..!

[BelowAverage]

[Mart|n]

2012-03-22

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10/10
100 kg x 5
130 kg x 5
150 kg x 4/4 @ 9
150 kg x 3 @ 9

Militärpress:

20 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6
100 kg x 6 @ 9
90 kg x 6 @ 8

Hantelpress:

10 kg x 10
30 kg x 12
40 kg x 10/10
34 kg x 10
30 kg x 10

Det blev även grippers, latsdrag med Manus Grip, och även hantelrodd med Manus grip.

------------------------

Rätt hyfsat pass, litet steg framåt igen. Jag har tyvärr ingen som helst fart från bröstet när jag pressar... Känns ju ganska kasst.

[Kurash]

Mycket jak och lite träning...

[Mart|n]

That's Impossibru!

[bertbert]

Impossibru!

[Mart|n]

2012-03-25

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
120 kg x 5
170 kg x 5
210 kg x 5
240 kg x 5/5 @ 9

OL-Böj:

120 kg x 8
160 kg x 8
180 kg x 8
190 kg x 8 @ 8-8,5

Good morning:

70 kg x 10/10
100 kg x 10/10/10 @ <8

Benlyft: x 10/10

------------------

Kände mig ganska seg idag, skulle egentligen hållt mig under 220 kg i böjen. Men är det kul att böja så är det! OL-böjen kändes helt okej. Och GM var som vanligt förjävlig!

[Mart|n]

2012-03-26

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10/10
100 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 5/4/4

Smalbänk:

60 kg x 10
100 kg x 6/6/6

French press i smith:

30 kg x 10/10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 9/7

Latsdrag halvsmalt supinerat grepp:

60 kg x 10/10
100 kg x 10/10/10

Face pulls:

40 kg x 15
60 kg x 15/15/15

--------------------

Testade lite annan teknik i bänkpress idag, gick inget vidare... Det beror främst på att vänster axel samt hela vänsterarmen tycks vara överbelastad efter gårdagens böjelser. Resten är allmänt bleh och bah. Just nu värker mer eller mindre hela vänsterarmen.

[Mart|n]

Får se hur det blir med träning resten av veckan... Förhoppningvis kan jag få in något lättare pass. Ska iväg till fjollträsk på torsdag och jobba.

[Mart|n]

Jag var i Stockholm och jobbade från torsdag - söndag med ganska långa dagar, och i lördags så satt jag mer eller mindre i konstant tvärdrag när det var ca 0 grader utomhus... Inte skoj.

2012-04-02

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10
95 kg x 10/10/10/10/20

Hantelpress:

20 kg x 10
40 kg x 10
34 kg x 10/10/10/10

Pushdown:

40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 8/8

Kabelfrenchpress:

40 kg x 10/10

Latsdrag med mediumsmalt grepp och parallell fattning:

60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10/10

Samt lite grippersträning.

------------------------

Kände mig väldigt avslagen idag, samt lite småkrasslig, tog det därför ganska lugnt.

[NewGripper]

beskriv gripperträningen också!!! hur ere med axeln nu för tiden?

[Medusa]

vad var det där för bögpass? var det första Juggernaut passet?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av NewGripper

beskriv gripperträningen också!!! hur ere med axeln nu för tiden?

Bah! Den är ytterst medioker nu! Enbart lite CCS reppande med #3 och några negativa med secret weapon.

Ursprungligen postat av Medusa

vad var det där för bögpass? var det första Juggernaut passet?

Haha!