Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 248 - Kolozzeum Forum

tompee · 2013-02-20, 00:16

sry. Tomt huvud!

Nano-Sekund · 2013-02-20, 00:32

19/2 - Tisdag - Ben, Vader

Återigen ett benpass. Bra känsla i fötterna på böjen som jag körde med min nytillverkade planka (ska visa den senare i någon V-Logg)

Låg volym rakt igenom på detta kvällspass, MEN detta är också tanken. På de pass jag smygböjer kan jag ej överbelasta fötterna. Jag måste succesivt känna mig för pass för pass så att inte smärtan ökar.

En typ av "formbild" finns på min instagram - @olaenberg

Övrig info.
Ännu ingen inbjudan till Älvsbyn. Kalla handen rakt igenom av Silent-Crill

Knäböj med spec.planka (utan bälte)
60x3,3 - 2 sek stopp i botten
80x3,3 - 2 sek stopp i botten
100x3,3 - 2 sek stopp i botten
60x10,10
80x10,10

Benspark
4 set 15 reps

Liggande lårcurl
4 set 15 reps

Sittande vadpress
6 set 15 reps

Blanca · 2013-02-20, 07:12

Fan va skoj med lite böj!!! Riktiigt roligt, snart blir de en gratis flygbiljett

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

Johan.S · 2013-02-20, 08:14

Härligt att böjen börjar kännas bättre och bättre. Din specialtillverkade planka var lika enkel som genialisk.

Det brukar vara ganska kallt i älvsbyn så kalla händer kanske kommer naturligt??

Bara höra av dig om du vill riva av ett pass eller två!

Nano-Sekund · 2013-02-20, 11:35

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

sry. Tomt huvud!

Jag förlåter dig !

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Fan va skoj med lite böj!!! Riktiigt roligt, snart blir de en gratis flygbiljett

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

Nästa gång jag styr upp något i Norr så dyker du upp! =)

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S

Härligt att böjen börjar kännas bättre och bättre. Din specialtillverkade planka var lika enkel som genialisk.

Det brukar vara ganska kallt i älvsbyn så kalla händer kanske kommer naturligt??

Bara höra av dig om du vill riva av ett pass eller två!

Nästa vecka kan jag nog va aktuell för något pass =) - Fortfarande kalla handen av Chrille

__________________________________________________ _____________

Dagens MENY: Rygg med Kinderägget - OBS! Han som bestämmer övningar & #VOLYM

PatJack · 2013-02-20, 13:04

Gött att du får till lite böjande iaf!!

delta_mats · 2013-02-20, 14:29

Jag har ett önskemål

Ni 4 som representerar 4-klövern kör ett race med skridskor på nördfjärdens isbana. 1 varv (2,7km), först i mål vinner. Ni har alla olika fysiska förutsättningar som kan göra detta spännande!

Panthro · 2013-02-20, 14:46

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Hahhahhaah ! Kim Glas is back to attack !! Skön du är Kim !! Kan jag hälsa Stina det du skrev ? =) // förbud mot hotpants

Haha du får göra det med glimten i ögat

zarnyhax · 2013-02-21, 01:07

Fan va härligt att du kan böjja igen!

Fredrik.J · 2013-02-21, 10:46

Hylands hörna på Sensia! Ursäktar flås, garv och skak, men efter ryggpasset så är orsakerna naturliga!

// Tyvärr risig kvalla

Proxy · 2013-02-21, 14:55

Älskar V-loggen!

Freddan, skulle snarare vilja säga att du är Sveriges svar på Charles Glass!

Zizou · 2013-02-21, 15:32

Grymt att kunna böja igen, Ola!! Förövrigt så lät ryggpasset som ett mördarpass

Nano-Sekund · 2013-02-21, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Gött att du får till lite böjande iaf!!

Jo det är nice Patte =)

Citat:

Ursprungligen postat av Panthro

Haha du får göra det med glimten i ögat

Will do K.G =)

Citat:

Ursprungligen postat av zarnyhax

Fan va härligt att du kan böjja igen!

TY Zarre !! Det känns bra =)

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Hylands hörna på Sensia! Ursäktar flås, garv och skak, men efter ryggpasset så är orsakerna naturliga!

// Tyvärr risig kvalla

MAGISKT pass !! // avdomnade läppar

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Älskar V-loggen! Freddan, skulle snarare vilja säga att du är Sveriges svar på Charles Glass!

WORD!

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Grymt att kunna böja igen, Ola!! Förövrigt så lät ryggpasset som ett mördarpass

Tack Öhman.Jr !! Jo det var ett hårt pass !!

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Jag har ett önskemål

Ni 4 som representerar 4-klövern kör ett race med skridskor på nördfjärdens isbana. 1 varv (2,7km), först i mål vinner. Ni har alla olika fysiska förutsättningar som kan göra detta spännande!

Det skulle tyvärr bli kross. Jag spelade hockey tills 24 års ålder Mats !! Hur bra flås än TTTT. Davan Xet har så går det inte att vinna om man inte kan åka skrillor

- Riktigt bra idee hur som haver Mats !!

FILM från Nano på is (vet att den vart uppe förut)

Nano-Sekund · 2013-02-21, 19:53

Ligger efter med updates, V-loggar & qoutes pga. data-krash. SRY men även solen har sina fläckar !! #IRONI

20/2 - Onsdag - Rygg, Trapz

FETT ryggpass med Mr.överarbetare him self, ÄGGET 5 plates Jansson - Är lite enkel av mig idag och kör en ctrl c -- ctrl v - LÄNK

Nano-Sekund · 2013-02-21, 20:00

21/2 - Torsdag - Axlar, Triceps

Fokus på explosivt utförande idag. Detta pga. att jag "backar för att ta sats" inför stundande PB mosning på #BÄNKPRESSEN i helgen !! Vi får se ifall kroppen svarar upp bra på upplägget

Tränade med en av våra adepter i 4klöverns projekt, ALLTID lika jäkla skoj att se när folk går framåt & utvecklas (på ALLA plan)

Övrig info:
Fortfarande ingen inbjudan till Älvsbyn i helgen, ser ut att bli kalla handen på riktigt av Silent-Crill #tråkigt

Smalbänk med stopp - Känndes sjukt bra idag ! - Väldigt många reps från FAIL
60x6
70x6
80x6
90x6
100x6

Sittande hantelpress
21x10
26x10
31x10

Dips i maskin
3 set 10 reps

Lutande bänkpress
3 set 8 reps

Lyft åt sidan i maskin
3 set 15 reps

NU nattjobb !!

Keep Up ALLA KOLOiter !!