Allt ifrån opti, Aliaas Journal - Sidan 24 - Kolozzeum Forum

tankoovich · 2014-08-29, 21:47

Nice pass! Vart har du börjat i skola?

minsky · 2014-08-30, 08:47

Riktigt starka hantelpressar! Snart reppar du på 40kg.

Haha nollning, det var inte igår. Ha det så jäkla bra!

Aliaas · 2014-08-30, 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Nice pass! Vart har du börjat i skola?

Tack broder

Göteborgs universitet

Citat:

Ursprungligen postat av minsky

Riktigt starka hantelpressar! Snart reppar du på 40kg.

Haha nollning, det var inte igår. Ha det så jäkla bra!

Tack man! Tror det tar ett bra tag innan jag kan reppa ur ordentligt på 40kg dock, 37.5 är riktigt t7ngt för mig men vem vet

Jo kul med nollning men inte precis optimalt för gainZen

Aliaas · 2014-08-31, 20:58

Körde rygg igår kommer inte ihåg alls hur passet såg ut så skiter i att skriva upp det, gick inge vidare heller så det kvittar.

Idag blev det press igen då jag har gett mig fan på att reppa ur på 40kg Hantelpress inom kort så kör hög frekvens på brstträningen just nu.

Hantelprezz: 3x10x32.5kg
5x37,5kg
10x35kg, 4x8x35kg (sista 2 superset hög CC TF)

Hammer-Strength prezz: 10x60kg
3x8x70kg
2x8x65kg

CC: 4x10

DipZz-maskin:4x10

Kommentar: Bra pass ökar ganska bra i pressen känns det som nu men återigen trilskas axeln så ordentlig tricepsträning uteblir än så länge :/

Förövrigt gjorde jag en djävulskt god middag idag har ingen bild men blev iaf gorgonzola-fylld, baconinlindad kycklingfilé med kantarell-risotto

Skön omväxling från standard studentmaten.....budget.

Aliaas · 2014-09-01, 19:21

Ont i halsen som fan, knappt kunnat äta men var tvungen att ta mif till föreläsningen ändå riktigt surt....

Vilar från träningen hoppas jag blir bättre snart fan FAN FAN!

Aliaas · 2014-09-07, 19:09

Är inne i en rejäl svacka just nu....

Träningen går inget vidare och motivationen är i botten, ökar fortfarande på vågen men känns som allt lägger sig som fett då energin och styrkan på gymmet står helt stilla. Passen är en pina och har inte tränat triceps eller axlar på jag vet inte när....

vet inte riktigt vad jag ska ta mig till faktiskt, fuck all :/

Aliaas · 2014-09-07, 19:54

Har nu knåpat ihop ett hastigt schema som jag tänkt följa efter idag.

Jag vet att det kanske inte är det optimala schemat men det känns som ngt som jag kan hålla mig till och att det iaf kan få mig att göra ngt...

körde bröst idag och rygg igår så börjar från dag 3 med armar imorgon.

vill dock gärna ha lite input i om jag ska köra 5 set eller 4 på övningarna kanske blir lite väl mustigt med 5?

Bröst/mage
Bänkpress: pyramid upp till maxning sedan 3x5, 3x8
Hantelpress: 3x5 3x8
Press i maskin 4x8
CC: 5x10-12
Alternera bänk/hantelpress för var pass
5set situps

Rygg
Chinz: maxningsförsök sedan 5x8-10, höj till nästa pass när alla set når 8.
Latsdrag: 5x8-10
En arms rodd/kabelrodd: 5x8-10
Pull-overs: 5x10-12

Biceps/Triceps/Underarmar
Dipz: maxningsförsök sedan 5x8-10, höj till nästa pass när alla set når 8.
Scullcrushers: 5x8-12
Stångcurlz: 5x8-10
Koncentrationscurlz: 5x10-12
Inclinecurlz: 5x10-12
Wristcurls: 5x12-16

Axlar/Traps
Press i smith eller i maskin: 5x6-8
Sidlyft: 5x8-10 drop på 2 sista
Rear-delt: 5x10-12
Shrugs: 5x10-12

Aliaas · 2014-09-08, 20:19

Dipz: 12xkv+15
4x8xkv+15
2x7xkv+15 (Höjer nästa pass fan va gött!)

Triceps pushdowns v-handtag: 5x8

One-arm scullcrushers: 5x8x10kg

BB-Curlz 6x10x27.5kg (max 1 min setvila + drop på sista)

Sittande incline-curls 5x8x11kg

Koncentrations DB-curlz: 3x8x11kg
2x12x9kg (helt slut)

Wrist-curlz: 4x10

Kommentar: Helt okej pass faktiskt skönt att få lite struktur i träningen igen, och dipzen gick förvånansvärt lätt. Försökte följa schemat men la till lite eftersom jag kände att ja klarade det. Så känner mig mer taggad nu efter idag och ser fram emot träningen nu igen. Framförallt ser jg fram imot att börja testa lite bänk igen hoppas det blir bra

tankoovich · 2014-09-08, 21:19

Kungliga DIPZ mannoo!

Aliaas · 2014-09-09, 19:14

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Kungliga DIPZ mannoo!

Tack mannen dags o öka nu!

Axlar och traps idag inget speciellt roligt pass att skriva upp men men..

PRESS I MASKIN: 5x8

PRESS I MASKIN: (bakom huvud): 5×8

SIDOLYFT ENARMS: 5x10x11kg (drop sista)

SIDOLYFT MASKIN: 4×10

REVERSE PEC-DEC: 5×12

SHRUGS: 5×12-14×36KG

KOMMENTAR: bra pass skön volym o gött att kunna träna axlar igen utan smärta

Smithen var upptagen så fick köra enbart maskin men blir smith nästa pass. Är dock sjukt taggad för rygg imorgon!!

(Angående CAPS sitter på mobilen så deal with it #anarki)

tsim · 2014-09-20, 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Tack mannen dags o öka nu!

Axlar och traps idag inget speciellt roligt pass att skriva upp men men..

PRESS I MASKIN: 5x8

PRESS I MASKIN: (bakom huvud): 5×8

SIDOLYFT ENARMS: 5x10x11kg (drop sista)

SIDOLYFT MASKIN: 4×10

REVERSE PEC-DEC: 5×12

SHRUGS: 5×12-14×36KG

KOMMENTAR: bra pass skön volym o gött att kunna träna axlar igen utan smärta

Smithen var upptagen så fick köra enbart maskin men blir smith nästa pass. Är dock sjukt taggad för rygg imorgon!!

(Angående CAPS sitter på mobilen så deal with it #anarki)

Bra, du blir starkare

Aliaas · 2014-09-21, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av tsim

Bra, du blir starkare

jo lite iaf

Har varit extremt dåligt med uppdateringar här men har haft mycket o göra så träningen har kommit lite i skymundan tråkigt nog:/

Men kan uppdatera lite iaf. Ser ut som följande just nu:

Hantelpressen går framåt men ytterst segt, kör oftast 8 or med 35 och 5 or med 37,5 på en bra dag. Beror också lite på vilket gym jag är på då oktagon-formade hantlar gör pressen lättare.

Dipsen har gått framåt ganska bra mustade ur mig iallafall 3 set á 8 reps på kv +20

Chinsen däremot går inget vidare alls... vet int riktigt varför men står helt still i dem och rörelsen känns mer onaturlig för varje pass, här måste jag ändra på ngt undrar vad, tips uppskattas

Stång-curlsen kör jag oftast på 32,5 beror på hur sliten jag är.

Men frånockmed imorgon tänkte jag börja skriva ned varje pass igen och kanske lite bilder, hoppas det iallafall

Aliaas · 2014-09-22, 16:49

BRÖST/MAGE

Nytt gym så vikterna på hantlarna va lite annorlunda

PLAN HANTELPRESS:
1x5x39,5kg SPB (Hjälp sista men ändå gött !)
4x8x36kg
1x7x36kg
3x8x34kg

MASKIN PRESS: 4X8

CABLE-CROSS: 4X8X25KG
3X10X22.5KG

4 Set situps supersettade med vacumövningar.

KOMMENTAR: bra pass, kände mig stark och energisk och fick upp ett fint säsongsbästa på hantelpressen

Kontakt och pump var däremot nästintill obefintlig men vad gör det så länge man ökar lite tänker jag

Sätter som mål att få ut 5 fina reps med hantlarna som är ett snäpp högre innan jul!!

(41.5kg tror jag, ska kolla imorgon)

Aliaas · 2014-09-23, 17:45

Rygg/Trapz

CHINZ : 8xkv +10
2×6×kv + 10kg
3x6xkv +5kg
3x8xkv

Latzdrag: 5x8

One-arm Chest supported row: 8x40kg
3x10x35
3x8x35

Pullover med rep: 5×8 (dropset 2 sista)

Shrugz med hantlar: (pyramid set)
2x12x30kg
2x12×34kg
2x12x36kg
2x8x39.2kg
1x6x41.2kg

KOMMENTAR: Roligt pass körde med några kompisar och fick till det ganska bra. Testade att gå riktigt tungt i shrugzen och pyramida skall göra så ngr ggr. Annars står jag o stampar på chinzen.... hoppas på bättring annars får jag helt enkelt se över utförandet och börja om från kv :/

Ozziking · 2014-09-23, 19:12

Fiina päzz!!