Back on track - Tankoovich´s Journal

[Jeml]

Ursprungligen postat av tankoovich

Hehe, tack! Det tror jag faktiskt, kreatin i kombo med att jag ökat intaget med ca 300kcal per dag.

Ah, precis som jag trodde då. Passar egentligen ganska bra att deloden kommer nu, finns risk att jag missar ett pass nästa vecka. Men inte säkert. Hade jag varit hemma hade det jag kanske hoppat över deloden, just för att jag känner att jag gått framåt så jäkla mycket senaste tiden. Mitt Wendler max som det ser ut nu är ganska många kilon lägre än vad det skulle vara om jag räknade om det idag!

Ah 300kcal ökat intat lär göra en del också

Okej, det är alltid bra att börja lågt. Du kommer kunna köra längre innan du måste sänka.
Men skiljer det mycket nu när du började med kreatinet så skulle du kunna räkna om, ifall du vill.

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Ah 300kcal ökat intat lär göra en del också

Okej, det är alltid bra att börja lågt. Du kommer kunna köra längre innan du måste sänka.
Men skiljer det mycket nu när du började med kreatinet så skulle du kunna räkna om, ifall du vill.

Hehe jo det gör väl det!

Ah, det är helt sant! Någon gång lär det ju ta stopp, desto senare desto bättre! Höjer eventuellt böjen, där skilljer det nästan 30kg!

[tankoovich]

Dagens kääk HEMMA SJÄLV

09.00
100g havregryn
1 banan
1 ägg
1msk kakao
Röda vinbär
kaffe

13.00
Kebab med bröd

15.00
1 SIA glassbåt

19.00
200g kycklingfile
200g ris (okokt)
50g Sweet chilisauce
Sallad

21.00 till fotbollen
600g frödinge ostkaka
Färska hallon!

3800 kcal
170g Protein
120g Fett
470g Kolhydrater

[Jeml]

Satan vad fin mat! inte helt olikt min då jag också åt kyckling, ris o sweet chili och ska åka o köpa kebab nu!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av tankoovich

CYCLE 1
W3
PASS 3

Benböj:
100kg x 5
115kg x 5
130kg x 10 REP PB
145kg x 1
155kg x 1 bälte
165kg x 1 bälte PB
100kg x 20 REP PB

Liggande bencurl: (max 60sek vila)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Chins:
kv + 5kg x 8
kv + 5kg x 8
kv + 5kg x 8 +2 jämnfört med förra veckan
kv + 5kg x 7 +1 jämnfört med förra veckan
kv + 5kg x 6

Stångcurl: (max 60sek vila)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Snedbänk:(max 60sek vila)
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Maghjul:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Kommentar:
Bra pass, har haft en jävla bra period senast två veckorna! Nya PB nästan varje pass. Nu väntas en delode vecka, känns tråkigt men kanske välbehövligt! Vad är syftet med det egentligen? Att ge musklerna en chans att återhämta sig ordentligt?

---------
När JEML nämnde kebab med bröd häromdagen så har jag inte släppt tanken på en, så drog till stans bästa kebabhak o njöt av denna efter passet!

Repost

[Metalbajen]

Bra knäböj mannen!

[Dewon]

Sjuka benböj..

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Metalbajen

Bra knäböj mannen!

Tack mano!

Ursprungligen postat av Dewon

Sjuka benböj..

Tack Dewon!

[tankoovich]

Campar idag och imrogon, opti käk!

Frukost i bilen:
Ozziz grötpudding med banan o hallon

Lunch på ett sletet hamburgeri:

"Trippelburgare med pommes"
3st 90g hamburgare, två bottnar och en topp på brödet. Sallad och senap
Förövrigt äckligaste jag käkat.

Middag:
100g baguette
750g potatissallad yoghurt
2 fläskkotletter

Kvälls:
Grillad banan

Man får improvisera och experimentera när man campar
Jäkligt god potatissallad faktiskt, ser ingen anledning till att köpa fullfet av typ cream fraiche. Gör man egen blir den självklart bättre men ska man köpa kan man lika gärna köpa yoghurt!

3800kcal
160g prot
180g fett
380g kollisar

[Aliaas]

Ursprungligen postat av tankoovich

Campar idag och imrogon, opti käk!

Frukost i bilen:
Ozziz grötpudding med banan o hallon

Lunch på ett sletet hamburgeri:

"Trippelburgare med pommes"
3st 90g hamburgare, två bottnar och en topp på brödet. Sallad och senap
Förövrigt äckligaste jag käkat.

Middag:
100g baguette
750g potatissallad yoghurt
2 fläskkotletter

Kvälls:
Grillad banan

Man får improvisera och experimentera när man campar
Jäkligt god potatissallad faktiskt, ser ingen anledning till att köpa fullfet av typ cream fraiche. Gör man egen blir den självklart bättre men ska man köpa kan man lika gärna köpa yoghurt!

3800kcal
160g prot
180g fett
380g kollisar

Låter otroligt torrt och trökigt:/

Annars bra pass vi är ganska lika i chinsen du är lite starkare dock men men some day perhaps

[Jeml]

Hur gör man den där grötpuddingen? Har ätit kall gröt till frukost på jobbet i två dagar nu.

Brukar inte va gott när det är såna där färdiga frysta burgare
Åt f.ö äckligaste kebaben idag... dom tog fram fryst pitabröd och fryst kött o slängde på stekbordet. Köttet blev inte ens varmt

Hehe nice att du också gillade potatissalladen! Blir nästan för mycket med en hel låda dock även om det är lagom med kalorier :p

Ligger du på 3800/dag nu?

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Aliaas

Låter otroligt torrt och trökigt:/

Annars bra pass vi är ganska lika i chinsen du är lite starkare dock men men some day perhaps

Helt sjukt , var typ coops 90 grammare som stekes på och serverades halvljumma, 85 kr. WTF?

Tack för den
Kötta på så är du snart ikapp!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Aliaas

Låter otroligt torrt och trökigt:/

Annars bra pass vi är ganska lika i chinsen du är lite starkare dock men men some day perhaps

Helt sjukt , var typ coops 90 grammare som stekes på och serverades halvljumma, 85 kr. WTF? Sen helt utan dressing eller ost, fyyfan!

Tack för den
Kötta på så är du snart ikapp!

[Aliaas]

Ursprungligen postat av tankoovich

Helt sjukt , var typ coops 90 grammare som stekes på och serverades halvljumma, 85 kr. WTF? Sen helt utan dressing eller ost, fyyfan!

Tack för den
Kötta på så är du snart ikapp!

jo men sen väger du ju okså mer än mig vilket gör mina chins ännu mer patetiska jämfört med dina suck....

^^

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Hur gör man den där grötpuddingen? Har ätit kall gröt till frukost på jobbet i två dagar nu.

Brukar inte va gott när det är såna där färdiga frysta burgare
Åt f.ö äckligaste kebaben idag... dom tog fram fryst pitabröd och fryst kött o slängde på stekbordet. Köttet blev inte ens varmt

Hehe nice att du också gillade potatissalladen! Blir nästan för mycket med en hel låda dock även om det är lagom med kalorier :p

Ligger du på 3800/dag nu?

Jag fryser först ner skivad banan och valfria bär i en matlåda, sen kokar ja 100g havregryn och slänger i ett ägg i slutet. Slutar med att röra ner gröten i matlådan och sen låter jag den stå i kylskåpet över natten. äter den som den är, jäkligt gött faktiskt

Fyfan, avskyr när man hamnar på sånna ställen, så jäkla tråkigt.. därför man nästan alltid går till samma ställe när man är hemma

Yes, 3700-4000 per dag men typ 3850 i snitt alltså!

Ursprungligen postat av Aliaas

jo men sen väger du ju okså mer än mig vilket gör mina chins ännu mer patetiska jämfört med dina suck....

^^

äh, mer mat för din del så kommer du öka både vikt o styrka