Kinderägget mot optiljus på scenen - Sidan 24 - Kolozzeum Forum

Proxy · 2013-03-05, 18:15

Kinder, jag är inte säker på att jag hade överlevt ett av dina benpass!

FST-7 i böj efter 5+ feta set i benpress och lårcurl, jomen det är nog normalt....

Phantom duck · 2013-03-05, 20:49

Jäklar vad du dunkar på! Kul att se hur du öser på! Det är inte så att du ska träna morgon på torsdag? Är lite sugen att gästa Korpen.

Scitec · 2013-03-05, 22:07

Du levererar som vanligt ägget, förbannat köttigt benpass. Inte för att det är nått ovanligt men ändå. Du är inte sugen på att gästa Ä-byn i vår?

//Lagerhaus vänd inte andra kinden till

groenrows · 2013-03-05, 22:12

Skapligt rått benpass...

yes, mirin I am.

mrbomp · 2013-03-05, 22:17

Hoppas du är införstådd med att jag går omkring och säger åt alla att du är rädd när du ställde in vårar ben pass

// #kaxig och leker med elden

zarnyhax · 2013-03-05, 22:22

Fan vad snygga skyltar ni har på ditt gym Fredde! Bra pressat också

Btw. Va e FST-7 för något?

Fredrik.J · 2013-03-06, 09:30

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Kinder, jag är inte säker på att jag hade överlevt ett av dina benpass! FST-7 i böj efter 5+ feta set i benpress och lårcurl, jomen det är nog normalt....

Haha! Jag tror du hade krossat mig i allt om du var lite pepp istället för slö som vanligt

Vi ser till att köra ett nån gång

Citat:

Ursprungligen postat av Phantom duck

Jäklar vad du dunkar på! Kul att se hur du öser på! Det är inte så att du ska träna morgon på torsdag? Är lite sugen att gästa Korpen.

Hade tänkt köra halv 8-8 egentligen, men som de ser ut nu blir ja ledig imorgon, och då kör jag senare, återkommer! När ska du dit?

Citat:

Ursprungligen postat av Scitec

Du levererar som vanligt ägget, förbannat köttigt benpass. Inte för att det är nått ovanligt men ändå. Du är inte sugen på att gästa Ä-byn i vår?

//Lagerhaus vänd inte andra kinden till

Tack så mkt Jojje! Ja har faktiskt tänkt detta nån gång. Tänkte ta me mig någon också. Jompa står dock först på listan för ett benpass!

Citat:

Ursprungligen postat av groenrows

Skapligt rått benpass...

yes, mirin I am.

Finbesök! Ännu en optikille! Ja älskar att totalförstöra, har aldrig kunnat träna ben lugnt o smart. Är ja stark o pepp så grisar jag på, är jag slö grisar jag för att bestraffa mig själv, är de en vanlig dag grisar ja ändå, korkat ibland kanske men de är så kul!

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Hoppas du är införstådd med att jag går omkring och säger åt alla att du är rädd när du ställde in vårar ben pass

// #kaxig och leker med elden

Aoch!, aja, får väl köra ännu värre bara för din skull. Kanske 40 min giantset utan vila(ja jag har prövat) Haha!

Citat:

Ursprungligen postat av zarnyhax

Fan vad snygga skyltar ni har på ditt gym Fredde! Bra pressat också

Btw. Va e FST-7 för något?

Tack Brad P! Jag antar att du menar acctive skyltarna, de är i butiken acctive o inte på gymet, om jag inte missförstod dig här!

FST-7 står för fascial stretch training. Vilket betyder att man i stort sett ska stretcha och fylla muskeln med så mkt som möjligt, öka tillförsel av aminosyror, vatten, blodtillförsel osv. Detta utförs oftast på någon typ av konventrationsövning men jag experimenterar lite. Finns i stort sett några alternativ att utföra detta på men jag gör på detta vis.
7 set, 12-8 reps, MAX 30-45 sek vila, ja vilar ofta mindre, 20-30 sek max, beroende på vilken övning jag valt. (kräver mer sek på böj t.e.x än en bicepscurl) Efter set 1, så flexar du muskeln du tränar och håller den spänd, efter set 2 så stretchar du muskeln, efter set 3 så masserar du/skakar av muskeln, set 4 så börjar du om och flexar muskulaturen igen.
Finns som sagt flera olika sätt att utföra detta på och man kan i stort sett göra hur man vill för att få denna effekt utan att kalla det FST-7, vilket är Hany Rambods(proffstränare) sätt att kalla detta. Kan vara kul att pröva t.e.x på en övning för armarna för att få in så mkt blod som möjligt.
Egentligen en kort förklaring som blev rätt textrik men hoppas du förstår vad jag pratar om

Vill avsluta denna qoute med en stor Smajlgubbe! Kul att läsa detta på morgonen

Fredrik.J · 2013-03-06, 09:55

God Morgon i byggarfabriken! Klockan ringde 05.50, upp och äta Gröt med Äggvita!
Ner i säng och vila, sovit skumt som vanligt och varit upp säkert 4-5ggr på toaletten för att tömma miniröret. Nåväl, bäst ösa på ändå!

GUNSHOW!

FG står för Fatgripz

Pushdowns med stång ss med omvända pushdowns
5 set, 12+10 reps samtliga set
Smalbänk
60x10 100x10 110x8 120x6 100x10 RP 100x5 RP 100x3 (3 sista set med FG)
Liggande extensions med KB ss med Reppushdowns
4 set, 14kgs KB, 15 reppare, Push 15-12 reps
Stående Växlande Hammercurl med FG
14x12 14x12 18x10 20x10 22x10 + dropset
Stående Preachercurl på högt lutad bänk
12x12 14x12 16x10 20x7
28an med FG
28kg, 28 reps, 4 set
Dips med FG
Kvx15 20x15 drop KVx20 RP KVx15

Rätt bra armpass! Körde en extra övning triceps och lite mindre för biceps. Bra tryck i bitarna iaf! Smalbänken kändes tung men gick bättre än på länge, logiken är inte överflödig!
Nu jobba en sväng till 21.30, sen får vi se om ja tar en promenix hem, tyvärr risigt väder! Nåväl!
En ny dag med nya möjligheter!

Johan.S · 2013-03-06, 10:53

Herrn öser på ser jag. Det gillas!

mrbomp · 2013-03-06, 13:53

nu harman trampa i klaveret

groenrows · 2013-03-06, 14:20

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Finbesök! Ännu en optikille! Ja älskar att totalförstöra, har aldrig kunnat träna ben lugnt o smart. Är ja stark o pepp så grisar jag på, är jag slö grisar jag för att bestraffa mig själv, är de en vanlig dag grisar ja ändå, korkat ibland kanske men de är så kul!

Haha=) Det låter riktigt fint, jag blev sugen på lite griseri på mitt benpass idag bara för det! Grymt jobbat!

Phantom duck · 2013-03-06, 21:04

Det känns nu som att det blir vilodag för mig imorgon. Vad hade du tänkt köra? När har du nästa legday?

zarnyhax · 2013-03-06, 21:13

Ok tack! Jag kan bara ta in lite information i taget men detta var på gränsen.
Jag tror jag fattade iaf =). Jag kan ju gå tillbaka och läsa om jag glömmer.

Men är det inte dags för en V-logg Fredde? Tror nog många skulle uppskatta det. Du har ju karisman!

Proxy · 2013-03-06, 21:33

Håller med, vill se lite V-logg av den norrländska motsvarigheten till Charles Glass/Meadows!

Du får gärna ta dig en kik i min journal om det jag skrev efter att du lade dig sist, behöver hjälp av vår officiella Mr.Opti-massör!

marcusbranden · 2013-03-06, 21:41

Sjuka pass du bränner av! Skulle vara skojj att köra ett pass tillsammans, men är rädd för att avlida efter halva..