str - Lite från min träning

[str]

Okej, jag och Nano har nu alltså ett litet stående challenge där vi ska försöka få ett så bra resultat som möjligt i push-press och 400m löpning. Detta kommer vi mäta genom formeln:

Push-press (i kg) - tiden i (s) på 400m = högst värde vinner

Grenarna ska utföras på en och samma vecka, så att man inte kan "banta" ner sig för att springa snabbare på 400m efter man maxat sin push-press

Jag tror det kan bli en riktigt jämn match då formeln är balanserad och rättvis oavsett vad man väger. Nano är starkare än mig i push-press, men förhoppningsvis knappar jag in det på löpningen =)



Bröstpasset

Tänkte jag skulle testa lite tunga lyft idag:

Hantelpress

1x12, 55 kg

Kändes stabilt och bra, valde här att istället gå över till bänkpress (smalbänk), samtliga set och reps med stopp:

1x3, 120 kg
1x2, 130 kg
1x2, 135 kg
singel 140 kg
singel 145 kg

Avbröt här för denna gång. Möjligen känna på det lite nästa vecka igen.

Var väldigt länge sedan jag körde tungt och lågrep i bänkpress och blev positivt överraskad av hur bra det gick/kändes, kul!

Hade tyvärr ont om tid idag för träningen och hann bara med en övning till. Men var nöjd där då jag fick med lite tunga lyft som gick fint.

[Tokruska]

Ska bli kul att se utgången på den utmaningen! Stabila bänkar förresten.. Vad har du tagit som mest? Någon särskild anledning till att du kör smalbänk?

[tompee]

Kul Challenge mellan dig och Enberg! Vill bara varna om att Ola faktiskt är rätt vass på att löpa. Vill minnas att han sprang 400 meter på 52s för 1 & ett halvt år sedan. Dock nästan 30kg lättare än nu

[Akagi]

Ursprungligen postat av str

Okej, jag och Nano har nu alltså ett litet stående challenge där vi ska försöka få ett så bra resultat som möjligt i push-press och 400m löpning. Detta kommer vi mäta genom formeln:

Push-press (i kg) - tiden i (s) på 400m = högst värde vinner

Grenarna ska utföras på en och samma vecka, så att man inte kan "banta" ner sig för att springa snabbare på 400m efter man maxat sin push-press

Jag tror det kan bli en riktigt jämn match då formeln är balanserad och rättvis oavsett vad man väger. Nano är starkare än mig i push-press, men förhoppningsvis knappar jag in det på löpningen =)



Bröstpasset

Tänkte jag skulle testa lite tunga lyft idag:

Hantelpress

1x12, 55 kg

Kändes stabilt och bra, valde här att istället gå över till bänkpress (smalbänk), samtliga set och reps med stopp:

1x3, 120 kg
1x2, 130 kg
1x2, 135 kg
singel 140 kg
singel 145 kg

Avbröt här för denna gång. Möjligen känna på det lite nästa vecka igen.

Var väldigt länge sedan jag körde tungt och lågrep i bänkpress och blev positivt överraskad av hur bra det gick/kändes, kul!

Hade tyvärr ont om tid idag för träningen och hann bara med en övning till. Men var nöjd där då jag fick med lite tunga lyft som gick fint.

Fina vikter i bänkarna

Fundera också varför smalbänk, något speciellt syfte eller?

Lycka till i tävlingen förresten

[Fastback]

Ruskigt bra hantelpressar och bänkar där! Riktigt stabilt med en 12a på 55kg

Ska bli kul att se hur det går i utmaningen där med! Kör hårt

[zarnyhax]

Helt sjuka vikter du bänkar :P, vad är ditt maxlyft? (utan stopp)

[str]

Ursprungligen postat av Tokruska

Ska bli kul att se utgången på den utmaningen! Stabila bänkar förresten.. Vad har du tagit som mest? Någon särskild anledning till att du kör smalbänk?

Ja, det är jag som kommer att få en saftig utmaning... detta är 2 grenar som Nano är extremt bra på. Jag kör lite smalbänk dels för att jag personligen upplever det mindre slitsamt i axeln då det går att skjutsa på lite mer med triceps/jobba närmare kroppen. Så ja, träna/utnyttja triceps och i mitt fall något mer avlastande för axeln som jag upplever det, bra att variera greppet i bänk också tycker jag. I smalbänk med stopp 155 kg, bredare grepp 165 med stopp. Har lyft lite mer men då handlar det om "ful-lyft" och/eller viss hjälp =) Studs/hjälp räknar jag inte, inga andra fingrar/händer får toucha =)

Ursprungligen postat av tompee

Kul Challenge mellan dig och Enberg! Vill bara varna om att Ola faktiskt är rätt vass på att löpa. Vill minnas att han sprang 400 meter på 52s för 1 & ett halvt år sedan. Dock nästan 30kg lättare än nu

Tjena tompee!

Tack, ja det ska bli kul... jag har läst på och sett att detta är sjukt starka grenar hos Nano, och dessutom märkte jag att han gärna skräddarsydde utmaningen lite till sin önskan =)) Förhoppningsvis kan han inte springa på 52 sekunder nu Men jag ska inte klaga, en utmaning är en utmaning... kanske vi kör annat nästa gång. Blir kul oavsett.

Ursprungligen postat av Akagi

Fina vikter i bänkarna

Fundera också varför smalbänk, något speciellt syfte eller?

Lycka till i tävlingen förresten

Tack Akagi! =) Lite smaksak där men tycker det kan vara en god idé att variera greppet i bänkpress för att bygga upp en bra styrka i bänken. Skrev lite mer om varför ovan (svaret till tokruska).

Ursprungligen postat av Fastback

Ruskigt bra hantelpressar och bänkar där! Riktigt stabilt med en 12a på 55kg

Ska bli kul att se hur det går i utmaningen där med! Kör hårt

Tackar! Haha, ja det ska bli kul att se... Nano är sjuk löpare och push-pressare. Dock väger han ju som sagt 30 kg mer än när han sprang som snabbast, men å andra sidan lyfter han ju extremt mycket mer i push-press nu.

Ursprungligen postat av zarnyhax

Helt sjuka vikter du bänkar :P, vad är ditt maxlyft? (utan stopp)

Tackar! ca 155-165 med stopp smalt/brett grepp. Med hjälp och utan stopp runt 170-180 men det tar jag inte med i "bokföringen" då det blir svårt att standardisera och jämföra min utveckling. Därför har jag som standard att köra med långsam sänkning och tydligt stopp, ingen passare får toucha stången. Röven gärna kvar i bänken, men ibland blir det svårt =)

[PatJack]

Bra jobbat i bänken och kul att det går bra för dig där! =)

Ohh.. tävling! Kan bli jämnt =)) Skall bli kul och följa!

[Nano-Sekund]

Demeterar tompes;s 5 promille-haltiga uttalande om 52 sek. på 400 meter !! Detta är givetvis en #BRUTAL överkryddning. Jag har gjort 42 sek på en 300ing som bäst (förra sommaren) i slutet på sommaren. Detta är ett pass jag körde i början på sommaren. Styvt 25 kastruller lättare än i nuläget



// Har filmer på allt !! #MASTODONTFILMS-MATS NILE CITY

[Olsson80]

...jädrar vad tunn du var där! Blir nog svårt att slå nu när du blivit man.

[str]

Tackar Pat! =) Ja detta blir kul... hoppas att vi inte ska bli osams

Nano! Hur som helst, blir kul =) Typiskt dig att springa i bar överkropp

Haha, Olsson: Detta blir intressant... ska bli kul att se grizzly-björnen springa 400m.

[Blanca]

Stabila smalbänkar str!! Och fysiken är lika bra som alltid!!

[str]

Tackar Blanca!

Ryggpasset:

Sittande kabelrodd:
5x5, 135kg

Hantelrodd:
1x8, 55kg

Blev bara ett set, hade gärna haft dragremmar, men upplever inte speciellt mycket kontakt i denna övning och känns för mig lite märklig i bålen. Gillar seated row bättre, där kan jag köra dubbla vikten.

Latsdrag (skulderbladssänkning varje rep):
5x6, 105 kg

Pull-over i kabel:
5x8, 80 kg

Avslutade med rygglyft med vikt.


Veckans gissartävling Bästa specifika svar vinner, och det är alltså gå på bio / hockeymatch med Nano som gäller (Ni får själva förhandla med honom om det blir bio eller hockey).

[PatJack]

Gött och se dig mosa lite!! Hmm.. Ingen aning va det där kan va.. bacon? hehe

[Spartansk]

Ursprungligen postat av tearz

Str ? Strategen ?!

Ursprungligen postat av str

Tearz: Tack! Japp, det är jag, dock inte så mycket lir nuförtiden =)

Trodde ju lätt att "str" var en förkortning för "strength".