-Frun vill ha en gladiator till man! - Kolozzeum Forum

Olsson80 · 2012-04-02, 14:58

Ja, så är det alltså. Efter att ha sett frugan i princip halka ur soffan när dom visar Gladiatorerna på Lördagskvällarna kom jag alltså till den briljanta slutsatsen att 127kg späcksäck kanske inte riktigt var hållbart.
Ryggen värkte, tuttarna drog/drar väl typ en b-kupa och ja, mådde väl allmänt kass.

Så, gymkort införskaffades den 1e februari, började med crosstrainer etc för att bara komma igång lite..
Efter att ha läst kollo ett tag så körde jag då igång med lite SL5x5 (som alla andra verkar det som) den 20e februari.
So far so good!
Har deloadat 2ggr på 40kg militärpress, men annars flyter det på bra tycker jag. Började från scratch såklart då jag är helt utan erfarenhet.
Jobbigast?
Tekniken, att hitta rätt grepp, rätt placering (försöker köra low bar i knäböjen).

Kosten, husmanskost kan man väll kalla det, fast försöker få i mig mycket protein då, brukar ligga på runt 200gr protein, 50gr fett och resten kolhydrater. Ca 18-1900kcal/dygn.
Upplägget verkar fungera bra för mig iaf, även om vikten just nu stagnerat helt, men startvikten 1feb var 127kg som sagt, nu snittar jag runt 115-116 i morgonvikt.
Tillskott: vassle efter träning, jacked-xx (om jag haft en tuff dag på jobb).

Jobbar 3-skift/8t, tränar olika tider varje vecka alltså, mestadels stillasittande men går det åt skogen är det hög-energi jobb, ibland 8-12tim.

Startar väl mest tråden för att kunna ställa frågor, peppa mig själv etc, sl5x5 är ju inte så mycket WOW faktor i sig kanske.
Tanken är väl att köra på, nöta in rörelserna och såklart tappa fett.
Tänkte köra detta tills jag kan böja 1.5ggr min egen vikt (nej, förhoppningsvis inte 180kg!!) men kanske 150?
Har jag ork kvar, tid kvar på gymmet så testar jag dock andra övningar friskt, känns dumt att låsa sig vid de få övningarna som sl5x5 är, man måste ha lite kul också

Säkert glömt något, men kommer väl på det efterhand..
Synpunkter mottages tacksamt!!

//Daniel, Helsingborg

Rikard Jansson · 2012-04-02, 14:59

Välkommen! 1.5 gånger din egen vikt avser 150 kg om du väger 100

Olsson80 · 2012-04-02, 15:01

Får ibland ont i axeln, rotatorkuffarna har jag kommit fram till, hur motionerar jag då dessa bäst för att slippa smärta/knakande i varenda lyft (militärpress/bänk främst)

Olsson80 · 2012-04-02, 15:01

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Välkommen! 1.5 gånger din egen vikt avser 150 kg om du väger 100

Självklart, skyller på trötthet!!
(ändrat i posten nu)

FredrikC · 2012-04-02, 15:01

Kul att du tagit första steget mot en förändring! Att börja träna seriöst på gymmet är fan det bästa jag gjort. Av egen erfarenhet kommer en motivationsdipp efter nån månad, allt handlar om att komma över den och få träningen till en rutin. Det grejar du!

Grattis till första steget mot ett sundare och roligare liv!

Nikodemus · 2012-04-02, 15:05

mm det e lätt att "unna sig" lite eftersom man varit så duktig 1 månad och så vips e man tillbaka där man började. kul att du börjat så hårt och seriöst!

Olsson80 · 2012-04-02, 15:12

Tack!
Nej, försöker att inte fuska, har hittils överätit 2ggr (med ca 2-300kcal) sedan 1feb. Räknar/väger all mat, lagar matlådor etc så kosten funkar bra.

Tycker träningsrutinen infunnit sig bra, gymmet ligger nästan vägg i vägg med jobbet så det blir att man kör inom före/efter, finns ju liksom inga ursäkter.

FredrikC · 2012-04-02, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av Olsson80

Tack!
Nej, försöker att inte fuska, har hittils överätit 2ggr (med ca 2-300kcal) sedan 1feb. Räknar/väger all mat, lagar matlådor etc så kosten funkar bra.

Tycker träningsrutinen infunnit sig bra, gymmet ligger nästan vägg i vägg med jobbet så det blir att man kör inom före/efter, finns ju liksom inga ursäkter.

Snyggt. Har samma "problem" där gymmet ligger 2 minuter bort. Svårt att slarva.

Olsson80 · 2012-04-02, 16:17

Dagens träning, inte mycket att säga förutom att jag inte får till pressarna och att knäna gärna letar sig över tårna i böjen. Jobbar dock på det..
Blir ett 3e försök på 40kg militärpress.

Olsson80 · 2012-04-03, 06:54

Vilodag idag.

Gårdagens mat:
Protein: 245gr
Kolhydrater: 106gr
Fett: 52gr

Morgonvikt: 114.3kg ( -11,7 )

Ha en bra dag allihop!

Olsson80 · 2012-04-03, 21:46

Dagens mat.

Protein: 242gr
Kolhydrater: 140gr
Fett: 28gr

Lite högt på kolhydrater kanske och lite lågt på fett... Men men.

Sjuk träningsvärk idag, hoppas den lägger sig tills imorgon. Tänkte ta långpass på gymmet (har eftermiddagsvecka och 2tim fritt efter jag lämnat huliganen på dagis).

Förslag på roliga övningar att sysselsätta sig med, utöver böj/press/rodd som står på schemat?

JoHannibal · 2012-04-04, 06:57

Citat:

Ursprungligen postat av Olsson80

Dagens träning, inte mycket att säga förutom att jag inte får till pressarna och att knäna gärna letar sig över tårna i böjen. Jobbar dock på det..
Blir ett 3e försök på 40kg militärpress.

Vad heter den appen????

Lycka till!

azeriath · 2012-04-04, 07:50

Härligt! Ännu en journal att följa! Är ju själv en stor kuf och tycker det är kul att läsa om andra som besätmt sig att göra något.

När du får i dig 245g protein vad kan du tänkas äta då? Jag får trots massa keso i mig kanske 100g protein, ska väl köpa proteinshakes snart men ja.

Appen heter Stronglifts

Har den själv och den är mycket bra för att hålla koll på hur mycket man ökar m.m

Olsson80 · 2012-04-04, 08:46

Tack tack

Jag äter mest vanlig Mat, mycket kött och lite grönsaker, så lite ris/pasta etc som möjligt.. Sen kompletterar jag med 1-2 proteinshakes, alltid 1 efter träning.
Skall skriva upp en dags kost ikväll om ja kommer ihåg det.

azeriath · 2012-04-04, 08:49

Ja gör gärna det, jag tror att det är proteinshakes som är vad jag egentligen saknar för att komma upp i rätt mängd. Får jag bara i mig 1-2st såna dom dagar jag tränar så bör det vara lugnt.

Tar du dom bara på dina träningsdagar eller varje dag? Tänker att det kostar en slant om du kör dagligen?