Ska bli äckligt stark. - Sidan 236 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2014-08-04, 12:32

Förmiddag träning 4 augusti (måndag)

Böj

70kg x3
100kg x3
120kg x3

130kg x2
130kg x2
130kg x2
140kg x1

130kg x2
130kg x2
130kg x2
140kg x1
145kg x1

130kg x2
135kg x2
140kg x1
150kg x1
155kg x0,5 poop

Push-press

50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2
100kg x0

Raka marklyft

60kg x8
90kg x8
110kg x8

Ryckmark upp till knän

110kg x3
110kg x3
110kg x3

Bänkpress

40kg x12
60kg x12
70kg x3
80kg x1
85kg x1

Ryggresningar

20kg x5
30kg x5
40kg x5

+ Mage och baksida axlar.

Nilzeen · 2014-08-04, 14:27

Nu börjar det rulla på med stöten ju, riktigt bra!

Blivit permanent powerjerk'are eller ska du testa split sen igen?

Tobbey · 2014-08-04, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av Nilzeen

Nu börjar det rulla på med stöten ju, riktigt bra!

Blivit permanent powerjerk'are eller ska du testa split sen igen?

Jodå stöten börjar verkligen ta sig. Splitten ligger typ 5kg före Power stöten men inte split-stött på typ 3 veckor nu så vågar inte säga hur siffrorna ser ut just nu. Gillar generellt Power stöten mer så har blivit att jag kört den mer bara

ceejay · 2014-08-04, 21:24

Okej böjt iaf!

Tobbey · 2014-08-04, 22:58

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Okej böjt iaf!

Börjar komma tillbaka efter böjuppehållet på 1 månad. Tappade nästan 20kg för 145 var kaoztungt första veckan tillbaka på daglig böj vilket var 2 veckor sen. Hade väl satt 155+ om jag satsat på tung singel direkt

Tobbey · 2014-08-05, 12:49

Tisdagens lallande ~

Ryck

40kg x3
50kg x2
60kg x1
65kg x1
70kg x1
75kg x0 lol

60kg x1
65kg x1
75kg x0
75kg x1

70kg x1
80kg x0
80kg x0
70kg x0

Frivändning + Styrkestöt

60kg x1+1
60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
85kg x1+1
95kg x1+1
105kg x1+0
100kg x1+1

Böj

60kg x3
90kg x3
110kg x2
120kg x2
130kg x1
140kg x1

Raka marklyft

90kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3
130kg x3
140kg x2
150kg x2
160kg x2 2RM-PB

Sittande striktpress

20kg x6
40kg x6
50kg x3
50kg x3
60kg x2

Mage.

Pissdag idag

Jättesvag i allt. Straffmarken var väl helt OK men bara för att jag tog i för en gångs skull.

Tobbey · 2014-08-05, 18:00

Tisdag - eftermiddags-träning

Ryck

40kg x3
40kg x3
50kg x3
50kg x3
60kg x3
60kg x3
70kg x3 (82%)

60kg x1
65kg x1
70kg x1
75kg x1 (88%)
80kg x0
80kg x0

60kg x1
65kg x1
70kg x1

Frivändning + Styrkestöt

60kg x2+2
80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1 (90%)

85kg x1+1
85kg x1+1
85kg x1+1

Latsdrag

3x10.

Kommentar: Försök alltid igen när det går piss

Funkar i 9 fall av 10 för min del. Första passet idag = värdelöst. Andra passet = Grymt.

Tobbey · 2014-08-06, 11:03

Dagens ~ onsdag

Frontböj

50kg x3
80kg x3
100kg x2
110kg x2
120kg x2
130kg x2
136kg x1 PB (+1kg)

120kg x2
120kg x2

Ryck

40kg x3
50kg x2
60kg x1
65kg x5
70kg x2
75kg x1
80kg x1
85kg x0
85kg x0

Styrkevändning + Styrkestöt

50kg x1+2
70kg x1+2
80kg x1+2
85kg x1+2
90kg x1+2
95kg x1+2
100kg x1+2

Ryggresning 3 set.

HMS Laestander · 2014-08-06, 11:11

Bra frontat och skönt psyke igår.

Tobbey · 2014-08-06, 11:52

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra frontat och skönt psyke igår.

All-time PB i fronten är inte helt fel

Tror det har mycket att göra med den ökade ryggstyrkan, orkar man inte hålla överkroppen, främst bröstryggen i position så är det svårt att frontböja tungt. Starkare rygg hjälper mer än man tror. Ska dock inte ljuga och säga att 136an var lätt, kom upp ur botten som ingenting men började tappa bröstryggen i toppen rätt skapligt hehe. 130x2 var förvånansvärt lätt, vilket är tangerat pers på en 2a.

Stöten var riktigt stabil idag också, styrkevände 100kg vilket är 3kg under pb, samt 2 stötar på det, är ändå 90% av min bästa stöt. För dem som är un-aware så är en styrkevändning när man vänder och fångar stången ovanför parallellt böjdjup i knäleden, allt under kallas frivändning/sittvändning. Det är såklart svårare att styrkevända än att bara kasta sig under stången ATG, eftersom man måste dra stången högre, vilket kräver mer muskelstyrka och snabbhet.

5a på 65 i ryck är förövrigt 10kg PB, alltså 5RM-PB