Ska bli äckligt stark.

[HMS Laestander]

Ouff, ryckböjen mastig! Kan tänka mig att det bränner bra i bålen.

Also, 380kg med paus.. what the frigging fuck, datdere strength of peace. Inb4 Tobbey BREAKS it.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

http://www.dynamic-eleiko.com/sporti...ews/nv005.html

Man måste ju vara ett hjärndött monster och pressa så mycket skit i kroppen för att klara det där Jag är nöjd med 300 böj.

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Ouff, ryckböjen mastig! Kan tänka mig att det bränner bra i bålen.

Also, 380kg med paus.. what the frigging fuck, datdere strength of peace. Inb4 Tobbey BREAKS it.

Rätt najs faktiskt, 100kg i någon form av "ryck grej" känns kul. Väldigt mycket spänning när man böjer med vikten ovanför huvudet Jag går skitlångsamt och kontrollerat ner, fullt djup. Inte så farligt i bålen, mest jobbigt för handlederna, därför jag inte gör dem så ofta, sen tror jag inte överföringen är såvärst super till rycken heller, bättre att rycka om man vill bli bra på ryck Det var mest ett "test of strength", ville prova lite max både igår och idag. Känns som jag ligger rätt bra till just nu.

Sickening böj, men har var ju ett monster också. Superviktarna som kan böja 350+ böjer ju knappt (utifrån vad jag läst mig till) eftersom det inte är nödvändigt att pusha siffrorna högre (eller för den delen GÅR att pusha längre) samt att vikterna inte får plats på stången.

[Tobbey]

Dagens ~

Ryck

40kg x2
50kg x2
60kg x1
70kg x1
80kg x0
80kg x0
80kg x1
83kg x0

65kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1
83kg x0
80kg x1

60kg x1
70kg x1
75kg x0
75kg x1
80kg x1
83kg x0
85kg x0

Böj (Smolov.jr Week 2 Workout D)

60kg x3
90kg x1
110kg x1

127.5kg x3
127.5kg x3
127.5kg x3
127.5kg x3
127.5kg x3

127.5kg x3
127.5kg x3
127.5kg x3
127.5kg x3
127.5kg x3

[Tobbey]

30 juli - kväll (pass 2)

Frivändning + Styrkestöt

50kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
111kg x1+1 PB (+1kg)

90kg x1+1
90kg x1+1
90kg x1+1
90kg x1+1
95kg x1
100kg x1
105kg x0

Stötdrag

90kg x2
110kg x2
120kg x2
130kg x2
140kg x2

RSR (week 2 Workout B)

112.5kg x2
112.5kg x2
112.5kg x2

112.5kg x2
112.5kg x2
112.5kg x2

[Tobbey]

Dagens ~ Fredag 1 augusti

Ryck

40kg x2
40kg x2
50kg x2
50kg x2

60kg x2
60kg x2
65kg x2
65kg x2

70kg x2
70kg x0
70kg x2
75kg x2
80kg x2 2RM-PB (+5kg)

Böj

60kg x1
90kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
145kg x1 bleh

Press

40kg x5
50kg x5
55kg x3
60kg x1
65kg x0

Ryckmark

70kg x3
100kg x3
120kg x2
140kg x2

[RykteT]

Röda siffror varje dag nu ju! Bra jobbat, pojkvasker!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av RykteT

Röda siffror varje dag nu ju! Bra jobbat, pojkvasker!

Yes mycket pers nu Blir desto mer av tävlingslyften i framtiden så hoppas persa på bra fram till nyår, kör mycket simpelt upplägg när semestern är slut. Tävlingslyften (ryck och stöt) samt böj och stötdrag (typ marklyft med en shrug om du inte är så insatt i tyngdlyftning)

Slipat lite på det och kommit fram till typ detta upplägg:

Mån-sön (7 pass i veckan)

"Wave-loading" pyramid i alla lyft, alltså enkel pyramid upp till ~90% i tävlingslyften, droppa 10-15kg, jobba upp mot samma vikt eller högre i ett visst antal "vågor".

Ryck typ varje dag. 1 dag i veckan jobbar jag enbart med 2or, annars bara singlar.

Stöt (frivändning + stöt alltså) ungefär 5 dagar i veckan. Tungt varannan dag, annars mera volym på ~80-85%. Jobbar mestadels med 1or (1+1).

Alternerar mellan front/bakböj varje dag. Upp till en hyfsat tung vikt sen droppa 5-15kg och kör 2or/3or. Hur mycket får energin för dagen avgöra. Avslutar alltid med böj.

Stötdrag nån gång i veckan för extra ryggarbete. Gärna på de dagar jag kör frontböj.

[Jeml]

Sickening böj här senaste dagarna

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeml

Sickening böj här senaste dagarna

Yes, nu kör jag sista veckan på smolov.jr i bakböjen, sen börjar jag pusha frontböjen mera Om det blir träning imorgon kör jag 6x6 @ 112,5.

[Tobbey]

Söndag 3 augusti

Ryck

40kg x2
40kg x2
50kg x2
60kg x1
65kg x1

60kg x2
65kg x1
70kg x1
75kg x0
75kg x0
75kg x1
80kg x1
85kg x0

Frivändning + Styrkestöt

60kg x1+1
60kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
95kg x1+1
100kg x1+1

90kg x1+1
100kg x1+1
105kg x1+1
110kg x1+1 (99%)

90kg x1+1
95kg x1+1
95kg x1+1
105kg x1+1
112kg x1+0 nära

90kg x1+1
95kg x1+1
100kg x1+1

Frontböj

80kg x2
90kg x1
110kg x1
120kg x1

110kg x2
110kg x2
115kg x2
125kg x1

Biceps.

[HMS Laestander]

Jobbar på riktigt bra framåt och trampar vidare mot nya vikter. Precis som det ska se ut. Riktigt bra!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Jobbar på riktigt bra framåt och trampar vidare mot nya vikter. Precis som det ska se ut. Riktigt bra!

Helt sjukt mycket starkare i stöten, och vändningarna börjar kännas desto bättre. Fastnar inte i botten av varje vändning över 95kg som jag gjorde förut, detta pga förbättrad stångbana enligt mig själv (rakare bana). Varje vändning blev alltså med en pausböj vilket såklart inte är optimalt då det tar mer kraft från benen att komma upp och mindre kraft finns kvar för att stöta vikten över huvudet.

Inte ens 112an idag fastnade jag i botten på, vilket är över 90% av min bästa vändning nånsin (121kg)

[Tobbey]

Söndag 3 Augusti - Kvällspass

Ryck

40kg x1
50kg x1
60kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x0
90kg x0
90kg x0

60kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1
85kg x0
85kg x1 (100% 1RM)
90kg x0
90kg x0
90kg x0
90kg x0

Böj

80kg x1
100kg x1
110kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1 (92% 1RM)
140kg x5

Kommentar: Riktigt nöjd med rycken, trots att jag missa 90kg alla gånger. Benen kändes fräscha pga frontböjen från imorse som mjuka upp lite, så ville se hur högt jag kunde gå på en singel samt ett rep-out set.

[HMS Laestander]

Riktigt bra böj idag också.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Riktigt bra böj idag också.

Rätt soft med en 5a på 140 iaf, hade nog kunnat klämma en 6a också. Lite lång vila mellan reps dock, någon var upp till 5-sek, vilket är länge för min del