Tråden för dumma frågor

[kazzez]

Varför får jag så mycket mjölksyra när jag tränar militärpress? det förstör hela mitt arbetsset när jag tränar lite mer hög reps. Kan tex bara göra 9 reps på 50 kg men 6 reps på 60 kg. Efter cirka 7-8 reps tar det bara tvärstopp.

[waspen123]

Har kommit igång med träningen igen, nu 35kg lättare än sist och helt kolhydrats lös sen typ 2 år tillbaka. Fått för mig att köra marklyft varje pass (5-7 dagar/v). Dumt? �� Tänker mig att man kör ett tungt pass i veckan, sen fokus på volym/variationer resterande dagar.

Kört såhär i typ 2v nu och det känns riktigt bra, något jag borde ändra?

[kazzez]

Hur räknar ni volymen per vecka med flerledsövningar? Tar man bänkpress som exempel, 1 set bänkpress blir det 1 set för bröst och triceps? Militärpress 1 set för axlar och triceps? osv.

[King Grub]

Bänkpress är inte en komplett tricepsövning. Jag skulle räkna den som ½ set triceps.

För rygg: latsdrag och pull-ups 1 set för biceps, roddövningar ½ set.

Biceps växer lika bra av latsdrag som av curls:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/

Men det gäller inte rodd:

https://journals.lww.com/nsca-jscr/A..._Higher.3.aspx

[kazzez]

Tack! och hur brukar dom resonera i träningsstudier då som tittar på träningsvolym?

[King Grub]

Det gör man inte. Det finns nästan inga sådana studier, bara några på biceps. En översikt föreslog 1:1 och justera baserat på sunt förnuft och erfarenhet (som jag just gjorde ovan). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681288/

[Ribcage]

Finns det bra studier på hur Yoga påverkar hälsan, eller inte påverkar hälsan? Ger det något mer än rörlighet och avkoppling?

[MasterChief]

Ursprungligen postat av Ribcage

Finns det bra studier på hur Yoga påverkar hälsan, eller inte påverkar hälsan? Ger det något mer än rörlighet och avkoppling?

Borde vara extremt individuellt. En person som har balans i sitt liv och en sund livsstil kanske inte får så mycket ut av yoga, men för en sönderstressad och otränad person kanske det är räddningen.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av MasterChief

Borde vara extremt individuellt. En person som har balans i sitt liv och en sund livsstil kanske inte får så mycket ut av yoga, men för en sönderstressad och otränad person kanske det är räddningen.

Absolut, men jag tänkte själva träningen. Vissa gör den istället för pulshöjande, istället för byggande.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av King Grub

Bänkpress är inte en komplett tricepsövning. Jag skulle räkna den som ½ set triceps.

För rygg: latsdrag och pull-ups 1 set för biceps, roddövningar ½ set.

Biceps växer lika bra av latsdrag som av curls:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/

Men det gäller inte rodd:

https://journals.lww.com/nsca-jscr/A..._Higher.3.aspx

Och sittande pullovermaskin, typ Nautilus = räknar jag som ett fullgott set för det långa tricepshuvudet. Sjuk träningsvärk efter en sån session.
Latsen fick sin stimulans men mage och triceps fick det mesta.

[MackeJuve]

Har en fråga: jag kör lowbar böj och det är knappast bekvämt för handlederna. Det funkar men jag vågar väl inte riktigt lägga stången så lågt som jag egentligen vill för att det gör ont. När jag ska racka stången så är det lite småpanik då handlederna skriker och det enda man vill är att bli av med trycket på dom.

Är detta enbart en vanesak? D.v.s. sättet att komma runt detta är att helt enkelt träna lowbar, utmana handlederna och så blir det gradvis bättre och bättre?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har en fråga: jag kör lowbar böj och det är knappast bekvämt för handlederna. Det funkar men jag vågar väl inte riktigt lägga stången så lågt som jag egentligen vill för att det gör ont. När jag ska racka stången så är det lite småpanik då handlederna skriker och det enda man vill är att bli av med trycket på dom.

Är detta enbart en vanesak? D.v.s. sättet att komma runt detta är att helt enkelt träna lowbar, utmana handlederna och så blir det gradvis bättre och bättre?

Jag tror det handlar om hur man positionerar handlederna. Har läst att om man får ont, så kan man testa köra tumlöst med handflatorna lite mer "ovanpå" stången än under/bakom stången.
Fungerade dom få gångerna jag körde det för herrans många år sedan. Så kan vara värt att testa om du inte redan kör så

[Pepz]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har en fråga: jag kör lowbar böj och det är knappast bekvämt för handlederna. Det funkar men jag vågar väl inte riktigt lägga stången så lågt som jag egentligen vill för att det gör ont. När jag ska racka stången så är det lite småpanik då handlederna skriker och det enda man vill är att bli av med trycket på dom.

Är detta enbart en vanesak? D.v.s. sättet att komma runt detta är att helt enkelt träna lowbar, utmana handlederna och så blir det gradvis bättre och bättre?

handledslindor var det enda som funkade för mig.
Har rätt långa underarmar men ville ändå hålla tätt grepp och då ligger mycket belastning i händerna.
Kan man bredda greppet så blir ju underarmen "kortare" och mer belastning ligger på ryggen.

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har en fråga: jag kör lowbar böj och det är knappast bekvämt för handlederna. Det funkar men jag vågar väl inte riktigt lägga stången så lågt som jag egentligen vill för att det gör ont. När jag ska racka stången så är det lite småpanik då handlederna skriker och det enda man vill är att bli av med trycket på dom.

Är detta enbart en vanesak? D.v.s. sättet att komma runt detta är att helt enkelt träna lowbar, utmana handlederna och så blir det gradvis bättre och bättre?

Handledslindor är grymt, ingen idé att förstöra handlederna i böj. Kan också vara med med ökad rörlighet + alla fingrar på samma sida.

[dmoller]

ss bar or bust säger jag för böj med fri stång