Ska bli äckligt stark. - Sidan 231 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2014-07-20, 16:49

Söndag 20:e Juli - Pass 2

Knäböj (med bälte)

70kg x3
100kg x2
130kg x1
150kg x1
160kg x1 http://instagram.com/p/qrV2PXhLgQ

130kg x1 (5s paus)
130kg x1 (5s paus)
130kg x1 (5s paus)

135kg x3
135kg x3 http://instagram.com/p/qrWFLZBLgr

150kg x1
130kg x5

Marklyft/kronlyft (från ovanför knän)

60kg x2
100kg x2

130kg x2
130kg x2
130kg x2
150kg x1
170kg x1

Kommentar: Skönt att känna på lite tyngre vikter igen, tänkte föra in bältet i träningen just för att böja lite tyngre och få tillbaka viktvanan.

HMS Laestander · 2014-07-20, 23:45

Vilken jävla rörlighet du har, riktigt avundsjuk.

Bra böjt idag, nice med PB in das mark (om än tangerat) å kul som fan att se lite vikter igen.

Tobbey · 2014-07-21, 12:54

Dagens ~

Frivändning (från blocks)

50kg x3
80kg x3
90kg x2
95kg x2
100kg x2
105kg x2
110kg x1
110kg x0
110kg x0

Ville ha en 2a på 110.

Frontböj

50kg x2
80kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x1
125kg x1
130kg x0,5

5s paus:

100kg x2
100kg x2
100kg x2

Nöjd med 125an iaf.

Raka marklyft

100kg x2
130kg x2
160kg x1

130kg x2
130kg x2

Ryggresning

KV x10
KV x10

Kommentar: Nu är det slut på ostrukturerad träning. Kör igång ett upplägg i 3 veckor som jag slipat på från och med imorgon

Inga förutbestämda dagar då det och det ska utföras, utan jag har skrivit ner det arbete som ska bli gjort för den specifika veckan i ett word-dokument, när jag väljer att utföra det är upp till mig beroende på dagsform. Men vissa övningar körs enligt smolov osv. Eftersom jag också har lyxen att kunna 2 pass om dagen kan jag dela upp och bränna av 2 smolov pass på en dag som exempel.

Tobbey · 2014-07-21, 13:36

Läsbart?

Såhär ser vecka 1 ut, kör reverse smolov.jr i pushpress, så börjar med svåraste veckan och går neråt. Smolov.jr för bakböjen, kanske blir för lätt, vi får se. Blir det för lätt adderar jag dagligt max innan smolov-setten.

RSR för stötdrag och militärpress. Adderade även muskelvändning för att få upp stången till axlarna för militärpress. Snålräknade 1RM där, mest för volymens skull bara.

Mestadels ryckmark som står för tunga drag från golvet, CMS-prep #1 Sheiko.

Adderade även RSR för frontböj ovanpå smolov bakböjen, för lite extra volym. Snålade nog lite väl på 1RM men vi får se hur det blir.

Rycken och stöten blir skoj, perfekt enkelt upplagt men ändå smart nog för att få leka på tunga vikter.

Fuckin' PERFECT! Genomförbart utan problem mest för att jag kommer kunna dela upp det så smidigt iom att jag kan köra 2 pass om dagen. Är böjen för jobbig på morgonen så kör jag exempelvis ryckmarken istället och kommer tillbaka på kvällen för böjen. Kör detta semestern ut, sen får vi se. Tror jag behåller tyngdlyftnings-upplägget, är jävligt bra.

Tobbey · 2014-07-22, 11:38

Pass 1, tisdag den 22:a Juli.

Knäböj

60kg x3
102,5kg x6
102,5kg x6
102,5kg x6

102,5kg x6
102,5kg x6
102,5kg x6

Stötdrag

112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3

112,5kg x3
112,5kg x3
112,5kg x3

Muskelvändning + Striktpress

50kg x1+3
50kg x1+3
50kg x1+3

50kg x1+3
50kg x1+3
50kg x1+3

Latsdrag

68kg x10
68kg x10
68kg x10

Ryggresning

KV x10
KV x10
KV x10

Kommentar: Enkelt allting, bränner av nästa böjpass ikväll.

PureWhey · 2014-07-22, 13:09

bränner av nästa böjpass ikväll.

daferk

Tobbey · 2014-07-22, 13:24

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

bränner av nästa böjpass ikväll.

daferk

lol smolov ain't got shit on me

Bäst att köra på färdiga progressions-upplägg nu, känns som jag gör för mycket same same annars. Nu verkar ju iaf böjen komma ikapp igen så bara till att få upp den högre så kommer resten med

Mycket stötdrag för att jobba på ryggen, lite striktpressar och push-pressar för generell press-styrka, och såklart mycket av lyften själva. Sickening upplägg, ska ta patent på detta.

Tobbey · 2014-07-22, 13:31

Sista settet 6x6 böj @ 102,5 från idag, ser fortfarande ut som uppvärmning (och kändes som det).

http://instagram.com/p/qv25DaBLvG

Perfekt utförande enligt mig själv. Fått mycket bättre positioner sen jag började peka ut mer med tårna

PureWhey · 2014-07-22, 15:11

Ah, det gör jag också. Känns bäst

Tobbey · 2014-07-22, 21:24

Pass 2 - Tisdag 22:a Juli.

Ryck

Våg 1

40kg x2
60kg x2
70kg x1
75kg x1 (88%)
80kg x0
85kg x0

Våg 2

70kg x1
77kg x0
78kg x0
78kg x0
70kg x0 wut

Våg 3

70kg x1
80kg x0
60kg x1
71kg x1
77kg x0
75kg x0

Not good

Frivändning + Styrkestöt

Våg 1

60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
97kg x1+1 (90%)
103kg x1+1 (96%)

Våg 2

90kg x1+1
97kg x1+1 (90%)
104kg x1+1 (97%)

Våg 3

90kg x1+1
97kg x1+1 (90%)
105kg x1+1 (98%)

Inte ett enda missat lyft, riktigt bra.

Knäböj (Smolov.JR)

60kg x3
90kg x1 paus

110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

110kg x5
110kg x5
110kg x5

Upphöjda ryckmark (Sheiko CMS-Prep)

70kg x3
70kg x3

84kg x2
84kg x2
84kg x2
84kg x2

HMS Laestander · 2014-07-22, 22:09

Guten tag nice böj unt so weider

Har du färdiga upplägg för alla kommande veckor eller ska du gå week by week?

Tobbey · 2014-07-22, 23:16

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Guten tag nice böj unt so weider

Har du färdiga upplägg för alla kommande veckor eller ska du gå week by week?

Äsch lätt böj

färdigt för 3 veckor framåt. Kör som så att jag skriver ner det arbete som ska utföras under 1 vecka sen när jag utför det är upp till mig. Russian squat routine i stötdrag, frontböj och press, Smolov.jr i böj och push press. Sheiko i ryckmark.

Jeml · 2014-07-23, 06:14

Stabil böj!

Tobbey · 2014-07-23, 12:25

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Stabil böj!

Mest lite volym

nothin' fancy.

Tobbey · 2014-07-23, 12:30

Pass 1 - Onsdag 23:e Juli

Sliten som ett as

Hoppas kvällspasset går bättre.

Push-Press (Smolov.JR)

40kg x3
60kg x2

70kg x6
70kg x6
70kg x6

70kg x6
70kg x6
70kg x6 http://instagram.com/p/qyk-LSBLrT

Riktigt trött från stötarna igår hehe.

Frontböj (R.S.R)

70kg x2

92,5kg x2
92,5kg x2
92,5kg x2

92,5kg x2
92,5kg x2
92,5kg x2

Seriöst, 2or på under 100 i fronten känns inte riktigt rätt. Aja följer detta nu.

Mage

3x5.

Reverse Flyes + Curls m. rep (super-set)

x15 + x15
x15 + x15