Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

20 Mars 2010 (LAK)

Tidig träning med högt tempo. Davids smörgåstårta var en höjdare!
Nu blir det ett par timmars jobb innan det bär av hemåt igen.

Benpress:
0x20, 0x20, 50x10, 50x10, 50x10, 100x5, 100x5, 100x5, 125x5, 125x5, 125x5

Kronlyft:
60x10, 100x10, 140x5, 140x5, 180x3x3

Knästående cablecrunches:
30x10, 50x10, 50x10, 50x10

Ryggresningar med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10

[A.Pahkamaa]

21 Mars 2010

Motionscykel:
30 min

+ rehab.

22 Mars 2010 (LAK)

Dagens pass kändes ganska lugnt.

Bänkpress:
20x30, 60x10, 100x5, 100x5, 122.5x5, 147.5x6, 157.5x4, 165x2

Klossbänk: (9 cm)
190x3x3

Lutande hantelpress:
10x10, 30x5, 40x5, 40x5, 40x5

Chins med vikt:
0x5, 25x3x3

Tyngre än såhär klarar jag inte av i dagsläget. Nästa pass plockar jag av några kg och ökar repsen igen.

Sittande rodd:
50x10, 85x8, 85x8, 85x8

+ rehab.

[A.Pahkamaa]

23 Mars 2010

Dagens avsnitt av Mästarnas Mästare på SVT Play passade utmärkt som underhållning under cykelpasset.

Motioncykel:
60 min

+ rehab

[A.Pahkamaa]

24 Mars 2010 (LAK)

Kronlyft:
60x10, 100x10, 140x5, 140x5, 180x5, 210x5, 210x5, 210x5

Gick väl ganska bra. 220 nästa vecka.

Knästående cablecrunches:
30x10, 50x10, 50x10, 40x20

Ryggresningar med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10

Testade även att böja med tom stång. Knakade i höften som vanligt, men smärtade inte lika intensivt nu... går framåt i samma tempo som en invalid snigel.

[Schylander]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Testade även att böja med tom stång. Knakade i höften som vanligt, men smärtade inte lika intensivt nu... går framåt i samma tempo som en invalid snigel.

[A.Pahkamaa]

Emo-höft

[Schylander]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Emo-höft

Haha, jävla emo

[A.Pahkamaa]

26 Mars 2010 (LAK)

Bänkpress:
20x30, 60x10, 95x5, 95x5, 122.5x5, 140x3, 150x3, 150x3, 150x3, 150x3

Explosiva och ganska bra bänkar idag, kändes bra!

Smalbänk:
120x5, 147.5x3x3

Gick bra även här. Körde sista setet med stopp på samtliga lyft.

Dips med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10

Ska dra ner på repsen i dips nu, det får lov att räcka med 10or för denna gången.

Hantelcurl/hantelpress:
5x10, 15x10, 15x10, 15x10

Tryndrag:
45x10, 65x10, 65x10, 65x10

[Davidzor3]

Det gick lätt idag. 3,7 sek på snabba 3x gjorde du när jag tittade på filmen

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Davidzor3

Det gick lätt idag. 3,7 sek på snabba 3x gjorde du när jag tittade på filmen

Kände mig ganska snärtig igår.

27 Mars 2010 (LAK)

Rehab ...

Benpress:
0x40, 0x40, 50x10, 50x10, 50x10, 100x10, 100x10, 100x10, 125x10, 125x10, 125x10

Marklyft:
60x10, 60x10, 60x10, 100x5, 100x5, 100x5

Utrullningar:
8, 8, 8, 8

Ryggresningar med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10

[A.Pahkamaa]

Årsmöte i Piteå igår, hann inte med att träna, fick ta det idag istället.

30 Mars 2010 (LAK)

Bänkpress:
20x30, 60x10, 60x10, 80x5, 95x5, 95x5, 122.5x5, 140x1, 152.5x8 PB, 160x5, 165x3

8an var det tyngsta setet, men det gick vägen. Tror aldrig jag gjort en åtta på tyngre vikt så jag noterar ett personbästa där. Resten var egentligen bara transportsträcka upp till excentriska.

Excentrisk bänkpress:
190x3

Bromsade bra.

Bänkpress till fail: (sikta på 10)
142.5x10

Stannade på 10, hade nog inte fixat fler.

Lutande hantelpress:
10x10, 30x5, 45x5, 45x5, 45x5, 45x5

Gick bra.

Chins med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5

Gick bra.

Sittande rodd:
50x10, 75x5, 90x8, 90x8, 90x8

Börjar bli lite småtungt här.

[O.W.]

Fint pass med pbn.

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Bänkpress:
152.5x8 PB

8an var det tyngsta setet, men det gick vägen. Tror aldrig jag gjort en åtta på tyngre vikt så jag noterar ett personbästa där. Resten var egentligen bara transportsträcka upp till excentriska.

Precis som det skall vara

Kör du nästa bänkpass på torsdag eller? Som det ser ut nu så lägger jag in farmträning på ordinarie tid lördag och då hade du väl dragit iväg?

[the_PL_man]

Vad säger Large & Börje om höften?
Problem identifierat?

[Börje H]

Ursprungligen postat av the_PL_man

Vad säger Large & Börje om höften?
Problem identifierat?

Prime suspect.