Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 220 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2012-11-13, 16:22

De börjar förstås med M-x.

Lars Brinkhoff · 2012-11-15, 16:38

Lite yoga igår. Det var stelt på många ställen!

Och idag:

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
4x5 @ 90kg

Press
2x10 @ 20kg
3 @ 30kg

Lars Brinkhoff · 2012-11-15, 16:39

Nu ska jag curla.

På riktigt alltså, inte med skivstång.

ulfalf · 2012-11-15, 20:31

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Nu ska jag curla.

På riktigt alltså, inte med skivstång.

Coolt, curling är otippat kul faktiskt!

Lars Brinkhoff · 2012-11-16, 08:02

Citat:

Ursprungligen postat av ulfalf

Coolt, curling är otippat kul faktiskt!

Framförallt var det mycket svårare än jag hade trott. Att glida omkring på isen, t ex, ser ganska lätt ut när de gör det på TV.

Funderar på om jag skulle sätta upp en sådan här skylt på knäböjracket.

Lars Brinkhoff · 2012-11-17, 16:38

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 107,5kg
4x4 @ 95kg

Lars Brinkhoff · 2012-11-19, 18:35

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Lådhopp
4 @ 80cm
3 @ 90cm
2 @ 95cm
2x1 @ 100cm
3x5 @ 95cm

Extern axelrotation, med överarmen neråt
10 @ "4"

Extern axelrotation, med överarmen utåt på stöd
2x10 @ 5kg

Extern axelrotation, med överarmen utåt utan stöd
8 @ 4kg

Enbensböj, på avsats
3 @ 10kg
1 @ 20kg
1 @ 25kg
1 @ 30kg
5 @ 20kg

Räckhävningar, supinerat grepp
2x7 @ KV

Lars Brinkhoff · 2012-11-21, 17:52

Med dagens 3x3 på 100kg är knäböjen tillbaka på nivån som jag hade i augusti. Möjligen med lite bättre djup nu.

Målet för vintern är att kunna göra 5x5 "någorlunda komfortabelt", dvs någonstans mellan "axelryckning" och "nu dör jag".

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
¼ @ 110kg
¼ @ 115kg
3x3 @ 100kg
2x8 @ 70kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x3x6 @ 4kg

Press
10 @ 20kg
7 @ 25kg
4 @ 30kg

Lars Brinkhoff · 2012-11-22, 18:49

Aquasocks.

Springer några gånger i veckan, men bryr mig ofta inte om att notera passen. Under hösten har jag nämligen varit medlöpare/tränare för en nybörjare, och det känns inte som någon större träningseffekt.

Men idag sprang jag själv.

Totalt
Distans: 5,0 km
Tid: 29:15
Snittfart: 5:51/km

Lars Brinkhoff · 2012-11-22, 18:58

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Med dagens 3x3 på 100kg är knäböjen tillbaka på nivån som jag hade i augusti. Möjligen med lite bättre djup nu.

ulfalf · 2012-11-22, 20:27

Snygga böjar!

Lars Brinkhoff · 2012-11-23, 17:37

Hängvändningar
5 @ 20kg

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
3x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
5x5 @ 90kg

Lars Brinkhoff · 2012-11-23, 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av ulfalf

Snygga böjar!

Tack! Jag tycker de börjar arta sig, även om jag får släppa ländryggen lite för att komma ner.

Lars Brinkhoff · 2012-11-26, 20:55

Knäböj
2x10 @ 40kg
2x3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
5x4 @ 95kg
8 @ 70kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x3x6 @ 4kg

Kabelrodd
3x10 @ 40kg

Lars Brinkhoff · 2012-11-27, 20:45

Los sockos aguas.

Totalt
Distans: 3,6 km