Cam ger järnet

[cam]

Ursprungligen postat av shadowfire

Fan vad nice, detta kommer gå vägen!! Kommer följa din resa över mållinjen, kör hårt nu cam!

Tack så mycket skuggan!!!
Är supermotiverad nu! Har haft dålig struktur på kosten senaste tiden och längtar efter att vara i lite bättre form. Sedan så har en kunnig och erfaren person lagt upp allt och jag betalar för det och då är det bara dumt att fuska pga hunger eller att man tycker lite synd om sig
Dessutom är keto en sådan metod då det märks direkt om man börjar labba lite själv, då bryts ju ketosen och hela konceptet faller liksom.

[cam]

Ett litet pass på gymmet inne i stan då, samt första dagen på keto

Chins i assistmaskin
8pl: 12
7pl: 9, 8, 6
8pl: 10
Latsdrag
42 kg: 6
36 kg: 9, 8
Enarms lat pulldown
31,7 kg: 12
40,8 kg.: 10, 10, 10, 10
Enarms maskinrodd
31,7 kg: 13
40,8 kg: 10, 10, 10/sida
Scottcurl med hantel
10 kg: 9, 8, 7, 6/arm
Kabelcurl
20 kg: 12, 10, 8, 8

Har funderat på att ändå träna lördagar, dels för att jag äter mer energi och sedan för att man är ledig då och får mer "bara vara"-tid i veckorna efter jobbet. I så fall blir det nog att detta pass ligger på lördagen och ben på söndagen etc. Det får bli lite flexibelt, sedan kommer jag kanske oavsett resor och sådant känna att jag bara vill träna 4 ggr en vecka och då får det bli så.

Dieten känns bra so far även om magen är lite hungrig emellanåt, hahaha Det är dock rätt enkelt att gå och handla nu eftersom man äter samma saker varje dag och inte kan köpa något annat än vad som står på schemat. Rätt skönt att strama till kosten också och om ett tag kanske byxorna börjar sitta lite lösare också

[camilla]

Bra tanke där "Jag har inte råd att fuska".

[cam]

Ursprungligen postat av camilla

Bra tanke där "Jag har inte råd att fuska".

Hahaha jaa
Men det är faktiskt lite mental skillnad också när någon annan lagt upp dieten. Har man gjort det själv är det lätt att börja laborera och tvivla och börja ta något extra när man känner sig lite klen och hungrig. Nu har jag ett schema och därmed basta liksom

[cam]

Andra dagen på keto, jag hinner knappt komma ut från toan så är jag kissnödig igen

Lite ben ner i Huskvarna idag då.
Benspark
2 set som uppvärmning
Hacksquat
Bara släden: 1 set
20 kg: 10
25 kg: 10
30 kg: 9, 10, 10, 9
Underbar övning! Kommer höja vikten nästa gång, håller på och banar in nu i början.
Benpress
Inga monstervikter efter hacken direkt
100 kg: 12, 12, 10, 10, 10...och YRSEL
Vadpress
Mellan de andra seten ovan, 5 set
Benspark
31,7 kg: 12, 10, 11
Enbens
13,7 kg: 12, 12, 11, 9/ben
Sittande lårcurl
31,7 kg: 10, 10, 10, 9
Enbens
13,7 kg: 9, 8, 8/ben
Hip abduction/adduction
31,7 kg: 4 set vardera
Magmaskin
8 set på olika vikter

Herregud, stapplade ut sedan. Och trapporna! Känns som det blir färdtjänst kommande vecka typ

[cam]

Ett tidigt morgonpass innan jobbet

Bänkpress
20 kg: 15
30 kg: 12
40 kg: 8, 7, 7, 6
Sittande flyesmaskin
15 kg: 12, 12, 10, 10
Chest press
31,7 kg: 8, 7
27,7 kg: 8
22,7 kg: 9
Liggande french press+smalbänk
17,5 kg: 12+12
20 kg: 6+6, 6+6
17,5 kg: 10+10, 9+8
Enarms omvänd pushdown
1,5pl: 9, 8, 7
1pl: 10, 10/arm

Lugnt och skönt på gymmet denna tid också
Passet gick på 45-50 min och det märks att man är på diet nu, för i slutet är man inte alls särskilt stöddig. Gäller att hålla passen under en timme.

Nu dags att jobba lite!

[cam]

Tänkte vara lite effektiv denna morgon och superseta i början.

Stångrodd+raka mark
20 kg: Veva lite
40 kg: 15+15
50 kg: 12+12
55 kg: 10+10, 10+10, 10+10, 10+10
Holy crap vad yr jag var mellan seten, fick sätta mig på huk. Bara att bita ihop första veckan på keto, hahaha...
Kabelrodd brett grepp
6pl: 12
7pl: 10, 9, 9, 8
Enarms maskinrodd
40,8: 10, 10, 10, 9/sida
Sittande lårcurl
31,7 kg: 10, 11, 9, 9
Enbens
13,8 kg: 8, 8, 8/ben och hamsen bara skrek rätt ut här

Sedan lite hip abduction och några ryggextenstions på slutet för att jag kände för det.

Kände idag vilken skillnad det var med whey-drinken efter passet, förut när man åt mycket var den en piss i havet men nu känns det som man får livet tillbaka typ.

Nu ska jag se om fisken kokat klart

[Lellan]

Ursprungligen postat av cam

Kände idag vilken skillnad det var med whey-drinken efter passet, förut när man åt mycket var den en piss i havet men nu känns det som man får livet tillbaka typ.

Haha, så sant - det är skillnad när det är skillnad liksom!

Kul läsning om pass och upplägg, du känns taggad - känner mig lite smittad! Inte hälften så seriös, men kul med inspiration! Kram på sig!

[cam]

Ursprungligen postat av Lellan

Haha, så sant - det är skillnad när det är skillnad liksom!

Kul läsning om pass och upplägg, du känns taggad - känner mig lite smittad! Inte hälften så seriös, men kul med inspiration! Kram på sig!

Mmm, hehe

Jag ÄR taggad! Längtar efter att tajta till kroppen lite och känner mig trygg med att följa en efaren persons upplägg. Så det gör inget om man är yr, hahaha. Tydligen normalt första tiden på ketodiet.

Kul om man kan smitta av sig! Av gnistan alltså, inte yrseln
Kraam på dig, kusin!

[cam]

Jaha, laddningsdag då. Magen känns proppad redan nu efter frukosten när den inte fått så här mycket mat på en vecka
Frukosten blev knäckemackor med ägg och avocado, sedan helt bovete med banan och kanel. Namnamnam!
Satsar på att ladda med vettig mat i första hand dessa dagar så kroppen mår bra och får näring. Jag blir så kass i magen av bröd och sånt, så det kommer bli ris, bovete (en favorit), havregryn och potatis. En del knäckebröd dock, det lägger sig lite snällare i magen än mjukt.
Det är dock inte omöjligt att det då och då slinker ner något annat också för njutningens skull

Om en stund axelpass och senare teamträff!

[Madame]

Ursprungligen postat av cam

Jaha, laddningsdag då. Magen känns proppad redan nu efter frukosten när den inte fått så här mycket mat på en vecka
Frukosten blev knäckemackor med ägg och avocado, sedan helt bovete med banan och kanel. Namnamnam!
Satsar på att ladda med vettig mat i första hand dessa dagar så kroppen mår bra och får näring. Jag blir så kass i magen av bröd och sånt, så det kommer bli ris, bovete (en favorit), havregryn och potatis. En del knäckebröd dock, det lägger sig lite snällare i magen än mjukt.
Det är dock inte omöjligt att det då och då slinker ner något annat också för njutningens skull

Om en stund axelpass och senare teamträff!

Låter som mycket vettig laddning!
Ogillar skarpt det osunda tänk som många dietare har med ätardagar där det verkligen planeras i förväg allt skräp som måste ner bara för att man får.
Verkar så osunt och stört med sån diet där man mixar (och på lördagen maxar) grisätande och ultrastrikt, ditt sätt låter lite mer... vadskamansäga.. proffsigare :P

Kör hårt! Mycket bra gnista mellan raderna i den här journalen, så blir skitkul att följa vägen till tävlingen! (ursäkta popcornätande i journalen, hoppas jag inte frestar för mycket, men jag är faktiskt åskådare!)

[cam]

Ursprungligen postat av Madame

Låter som mycket vettig laddning!
Ogillar skarpt det osunda tänk som många dietare har med ätardagar där det verkligen planeras i förväg allt skräp som måste ner bara för att man får.
Verkar så osunt och stört med sån diet där man mixar (och på lördagen maxar) grisätande och ultrastrikt, ditt sätt låter lite mer... vadskamansäga.. proffsigare :P

Kör hårt! Mycket bra gnista mellan raderna i den här journalen, så blir skitkul att följa vägen till tävlingen! (ursäkta popcornätande i journalen, hoppas jag inte frestar för mycket, men jag är faktiskt åskådare!)

Jag planerar också vad jag ska äta och börrjade längta på typ torsdagen när man var riktigt låg. Men jag var liksom inte sugen på en massa skräp, ville bara fylla på energi och bli mätt. Sedan så får man inte samma hunger och sug efter t ex socker på keto-diet eftersom man inte har samma blodsockersvängningar som de som äter carbs.

Tack Madame, för stöd och pepp. Det gör inget om du äter snacks, haha

[cam]

Efter en lite mer..eh, fyllig frukost än tidigare i veckan var man laddad för axlar! Har bestämt att träna på laddningsdagarna, varför inte passa på att utnyttja energin liksom. En sansad frukost, träning och sen äta på rejält

Stående militärpress
20 kg: 12
25 kg: 8
30 kg: 6, 6
25 kg: 8, 8
Utsida i kabel
1pl: 12, 11, 10, 9, 8/sida
Baksida i Smith
6 set på olika vikter. Ville kötta på 40 kg men kom fram till att 20-25 var bäst för optimal kontakt.
Baksida i kabel
1,5pl: 14, 12, 9, 10, 9/sida
Utsida med hantel, lite dropset på slutet
7-6-5 kg: 8-8-8/sida och brännande axlar!!!

Sedan lite mer mat, mingla lite i butiken och träffa andra tävlande. Poseringsträning idag också och jag kände mig absolut inte redo att flasha mig själv, men mycket lärorikt att se och lyssna på de andra!

[cam]

Idag var man laddad med ny energi! Dock en halsbränna från helvetet sen gårdagen, men det var bara att bita ihop

Chins i assistmaskin
6pl: 10, 8, 7
7pl: 8
8pl: 9, 8
Smalt latsdrag med V-handtag
6pl: 9, 9, 9, 9
Enarms lats/pulldown
40,8: 12, 12, 10, 11, 10/sida
Enarms maskinrodd
40,8: 8, 7
31,7: 10, 10, 10/sida
Sittande scottcurl med hantel
10 kg: 10, 8, 7, 6/arm
Kabelcurl
4pl: 12, 10, 10, 10, 10

Riktigt fin kontakt idag och framför allt lats som känns färdiga att sprängas, we like

[Fru_Flisa]

Ursprungligen postat av cam

Riktigt fin kontakt idag och framför allt lats som känns färdiga att sprängas, we like

Härligt!
Hoppas de går kalas framöver nu!