Mest medeldistans, måttlig muskelträning

[Lars Brinkhoff]

Fyllde i en "Emacs Demographics Survey"
https://docs.google.com/spreadsheet/...Mnh2R0VNbEE6MQ

Blev lite överraskad när jag kom på att jag använt Emacs i 19 år.

[Lars Brinkhoff]

10x40m @ 9.4, 8.9, 8.6, 8.8, 8.9 ; 8.9, 8.8, 8.7, 8.7, 8.1
Snitt: 8.8
Vila: 1:40 / 3:00

Totalt
Distans: 4,0 km
Tid: 21:54
Snittfart: 5:28/km

[MilkmaN]

Försök att inte titta upp så mycket i böjen, utan håll nacke och huvud i en neutral position.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Försök att inte titta upp så mycket i böjen, utan håll nacke och huvud i en neutral position.

Ok, tack för tipset!

[Lars Brinkhoff]

Var rätt trött efter frivändningarna, och trodde inte jag skulle kunna göra några bra hopp. Men tvärt om satte jag två rätt bra på 105 cm som jag haft svårt med senaste tiden. Fast efter den urladdningen gick det inte så mycket mer.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 62,5kg
1 @ 67,5kg
1 @ 72,5kg

Frivändningar
1 @ 62,5kg
1 @ 67,5kg
1 @ 72,5kg
1 @ 75kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
3 @ 95cm
2x1 @ 100cm
2x1 @ 105cm
2x4 @ 100cm

Extern axelrotation, med överarmen neråt
2x8 @ "4"

Extern axelrotation, med överarmen utåt på stöd
3x7 @ 5kg

Enbensböj, på avsats
4 @ 20kg

[Lars Brinkhoff]

Har börjat få ont i armbågarna på senaste tiden, när jag tränar frivändningar. Misstänker ökad träningsdos och svaga armmuskler. Ironiskt nog kanske jag får börja med lite beachepscurl, som jag för det mesta stolt ignorerat.

Så får väl ta en period med lite färre och lättare vändningar. På sätt och vis passar det bra, för ungefär nu tänkte jag börja lite formtoppningsjobb inför knäböjsmaxning senast den 12/8.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 62,5kg
2x1 @ 67,5kg
1 @ 72,5kg

Knäböj
3 @ 80kg
2 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
¼ @ 115kg
4x5 @ 95kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x8 @ 4kg

Kabelrodd
3x5 @ 50kg

[Lars Brinkhoff]

Tur att jag har ett så flexibelt träningsprogram, så jag kan välja om jag vill ha ont i armarna eller ont i benen.

[Lars Brinkhoff]

Bleh, får bita i det sura äpplet och erkänna att löpträningen faktiskt inte alls går bra. Det verkar snarare som jag blir lite sämre varje vecka. Nu lägger jag detta på is och återkommer med nya friska tag vid något senare tillfälle.

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 35:53
Snittfart: 5:59/km

[spoon]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Tur att jag har ett så flexibelt träningsprogram, så jag kan välja om jag vill ha ont i armarna eller ont i benen.

Bra planerat

Själv brukar jag välja mellan ljumske knä eller rygg.

[Lars Brinkhoff]

Klämde in ett snabbt pass mellan OS-maran och läderlappsfilmen.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg
1 @ 60kg

Knäböj
5 @ 60kg
3 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
¼ @ 115kg
¼ @ 120kg
1 @ 112,5kg PB
5x1 @ 110kg

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

ungefär nu tänkte jag börja lite formtoppningsjobb inför knäböjsmaxning senast den 12/8.

Planen blir: lättare träning på tisdag och torsdag, sedan maxtest på söndag.

Känns soft att bara träna knappt varannan dag.

[Lars Brinkhoff]

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Knäböj
5 @ 60kg
3 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
¼ @ 115kg
¼ @ 120kg
¼ @ 125kg
1 @ 115kg PB
3x2 @ 110kg

[spoon]

Pers varje pass

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av spoon

Pers varje pass

Tack! Jag ser det som att förbättringspotentialen över föregående max är ganska stor.

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Knäböj
1 @ 110kg
1 @ 115kg PB

Fegade lite på 115.

[Lars Brinkhoff]

Temat för dagen är: våga träna minimalt. Ingen mengdetrening her inte!

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg

Knäböj
5 @ 60kg
3 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
¼ @ 115kg
¼ @ 120kg
1 @ 115kg
3x1 @ 110kg