What doesnt kill you makes you stronger - Sidan 211 - Kolozzeum Forum

benacii · 2011-12-09, 23:56

why u no vara större med dom feta vikterna?

nej men ärligt talat riktigt bra, nästan sjukt

Hetz · 2011-12-10, 18:14

Sunkan, skruvpressen kontra militärpress, vilken är skönast? Funderar på byta övningar, blir så jäkla enformigt med militär/hantelpress

Sundqvist · 2011-12-10, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Im mirin' dina feta pass bro riktigt vackert!

Tackar al3ks!

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Mer rött än svart i den här journalen. Blir smått deppad då man jämför sig med dig

Snygga ökningar

Börja böj ordentligt på bendagarna så kommer volym och styrka komma fortare än fan

tackar!!, tycker inte om böj alltså!

Citat:

Ursprungligen postat av Fredron

Snyggt jobbat mannen!

Tackar Fredron!

Citat:

Ursprungligen postat av Xtronal

fina vikter! fina reps!

Tackar Xtronal!

Citat:

Ursprungligen postat av Fastback

Sjuka rakmark!

Hela passet ser bra ut!

dom kändes! tack man!

Citat:

Ursprungligen postat av Idefi

Hoho, galet pass som vanligt

Thanks bro!

Citat:

Ursprungligen postat av benacii

why u no vara större med dom feta vikterna?

nej men ärligt talat riktigt bra, nästan sjukt

jag vet inte

tack!!

Citat:

Ursprungligen postat av Hetz

Sunkan, skruvpressen kontra militärpress, vilken är skönast? Funderar på byta övningar, blir så jäkla enformigt med militär/hantelpress

försök alltid ha med antingen militärpress/hantelpress, men skruvpressen är betydligt tyngre, så man får säkna vikterna markant, tar mycket på framsida axlar!

kör militärpress - skruvpress, eller lägg det under ett annat pass!

Hetz · 2011-12-10, 20:46

matsson · 2011-12-11, 13:40

Alla dina röda PB's passar bra nu när det snart är juletider.

Grymt jobbat Sundqvist!

ChrisDEFC · 2011-12-11, 16:52

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

ska försöka filma mer, men som jag förklarat innan, raka marken är inte direkt JÄTTE djupa eller strikta, men det tar bra för mig

kommer sänka vikterna och försöka köra hela rom frammåt nu!
Benpressen är jätte lätt, kör nästan helrom, snabba reps. vid tyngre vikter, 200+ håller jag alltid händerna på knäna (en vana) och kör tills röven lyfter, och nästan tills benen är raka.

kan köra strikt på 22.5, men 25 är det lite sving på, kör fram med ryggen lite

har riktigt dåliga ben faktiskt, men lyckats höjja bra, får hoppas volymen kommer snart också!

Kul att det går bra för dig men jag får en känsla av att du slarvar rejält med utförandet just för att kunna markera rött i journalen. Skriver detta i all välmening men jag skulle välja att ta ett steg tillbaka (viktmässigt) och hitta rätt/bra teknik innan du går och skadar dig på halvdan rakmark på 160-170kg, det kan va lätt hänt i en sån övning (skada mig själv i rakmark på 80kg tidigt i karriären). Rom:en i rakmark är ju lite olika från person till person men själv kör jag ner till golvet med lätt vinkel i knäleden, på det viset kan man inte gå megatungt för det får man inte upp från golvet. Vad gäller benpressen så tycker jag det är lite märkligt med folk som trycker med händerna på knäna, lite som magiska fingrar på stången i bänk, fixa passare på tyngre vikter och håll fast dig själv och framförallt röven i sitsen. nedre delen av ryggen ska inte släppa från ryggstödet i benpressen, det är lätt att skada sig då. Känner mig lite gnällig nu men du förstår säkert poängen. Du har stor potential och därför vore det tråkigt om du gick och skada dig. Men som du själv säger att du ska filma mer, då kommer det visa sig ganska snabbt om ditt utförande faktiskt håller måttet eller inte. Kötta på men med fin teknik

benacii · 2011-12-11, 17:06

Åh andra sidan behöver en rak mark inte vara extremt djup heller. Nästan bättre att köra en aning kortare rörelse där hamstrings är i sträckt läge hela tiden.

Wennström · 2011-12-11, 18:27

en 10a på 150 i raka mark är fan respekt!! fortsätt kötta!

slwannabe · 2011-12-11, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av benacii

Åh andra sidan behöver en rak mark inte vara extremt djup heller. Nästan bättre att köra en aning kortare rörelse där hamstrings är i sträckt läge hela tiden.

Nu är jag säkert dum & kör själv helt fel, men hur kan rakmark vara olika djup? Stången går ju alltid ned i backen (vissa ser jag studsa den... Men det verkar ju livsfarligt) och en lätt böjning av knäna torde ju vara likadan.. Så är det att man kommer djupare ned mer marklyftstil när man drar loss den som menas?

Edit: jag kör rakmark såhär för referens skull: intar marklyftställningen, rätar ut benen med lätt böjning i knäleden, fixerar bålen, huvudet neutralt och blicken rakt fram så gott det går (blir ju alltid högre blick i marklyft), trycker igenom benen genom marken & pressar ryggen uppåt. Sänker ned. Repeterar.

ChrisDEFC · 2011-12-11, 19:25

Citat:

Ursprungligen postat av slwannabe

Nu är jag säkert dum & kör själv helt fel, men hur kan rakmark vara olika djup? Stången går ju alltid ned i backen (vissa ser jag studsa den... Men det verkar ju livsfarligt) och en lätt böjning av knäna torde ju vara likadan.. Så är det att man kommer djupare ned mer marklyftstil när man drar loss den som menas?

Edit: jag kör rakmark såhär för referens skull: intar marklyftställningen, rätar ut benen med lätt böjning i knäleden, fixerar bålen, huvudet neutralt och blicken rakt fram så gott det går (blir ju alltid högre blick i marklyft), trycker igenom benen genom marken & pressar ryggen uppåt. Sänker ned. Repeterar.

Inte alla som går mer än ned till knäna. Men nog får man längre rom och mer sträck i hams genom att gå djupare än så. Dessutom är jag lite skeptisk till vändning under knäna innan golvet men som sagt alla är olika och man kan säkerligen träna hams och röv även med korta på samma sätt som halva böjar eller halva bänkar men med full rom så behåller man rörligheten och jobbar i muskelns fulla längd. Men bara för att vara övertydlig: alla är olika och gillar olika saker och har absolut full rätt att köra det dom helst vill.

slwannabe · 2011-12-11, 19:52

Du vänder alltså i luften? Den tanken har inte ens slagit mig. På tok för enerikrävande att hålla emot på nedvägen. Men så är jag ju inte stark heller; men man lär sig något nytt varje dag. Ska testas!

Numse · 2011-12-11, 19:54

@slwannabe
Du säger att du inte studsar stången i backen, men du håller heller inte emot på nedvägen?

jag tror det är vettigast att hålla emot ordentligt på nedvägen i raka mark. Den negativa fasen tar bra den också, så varför inte. Dessutom är det mindre skaderisk.

Sundqvist · 2011-12-11, 20:06

jag tycker att mitt utförande är rätt bra på alla övningar förutom rakmark / marklyft.
Angående benpress, alltid kört så och tycker det funkar för mig, men jag kommer givetvist ta mig en funderare kring mitt utförande i vissa övningar och bättre på rommet bl.a! Tack!

Kör förövrigt precis samma utförande jag alltid kört på ett ungefär, och aldrig har träningen gått så bra som nu

Dagens pass: Bröst Axlar

bänkpress
10 * 40 kg
5 * 60 kg
1 * 80 kg
1 * 100 kg
0 * 105 kg
2 * 95 kg RPB
3 * 92,5 kg RPB
3 * 90 kg
5 * 80 kg
8 * 70 kg
10 * 60 kg
12 * 50 kg
15 * 40 kg
25 * 30 kg

Körde med en polare så vilan blev när han körade, vi körde samma vikter!

Hantelpress lutande, bröst
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

Militärpress i smith
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg

lätt, då jag var helt död efter bänkpressen!

Frammåt lutande axellyft
15 * 20 kg RPB
15 * 20 kg
15 * 20 kg

Hantellyft åt sidan
15 * 10 kg RPB
15 * 10 kg
15 * 10 kg

Flyes(cc)
10 * 24 kg
10 * 30 kg
15 * 24 kg RPB
15 * 18 kg
15 * 12 kg
5 * 36 kg

slwannabe · 2011-12-11, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av Numse

@slwannabe
Du säger att du inte studsar stången i backen, men du håller heller inte emot på nedvägen?

jag tror det är vettigast att hålla emot ordentligt på nedvägen i raka mark. Den negativa fasen tar bra den också, så varför inte. Dessutom är det mindre skaderisk.

Nä, jag "följer med" stången ned som i vanliga marklyft och satsar på dödstart varje gång som jag gör allt annat, ex bänkpress där jag bara låter stången "följa med" och pressar upp. Men "excentrisk" (rätt ordval) med att hålla emot på tillbakavägen ska väl vara en höjdare vad jag förstått så det är säkert helt rätt.

Notera att jag säger inget om vad som är bäst eller något och det var inte på något sätt menat som någon kritik. Undrade bara vad han menade för jag har aldrig sett någon göra raka marklyft så.

Numse · 2011-12-11, 20:09

@slwannabe
Okok, jag det går ju att göra så också. Dock så tror jag att det är bra att köra både den positiva och negativa fasen i raka mark, men jag är heller ingen expert.

@Sundqvist
Snyggt, fina vikter i bänken, och mkt fina vikter/reps i hantellyften