Back on track - Tankoovich´s Journal

[Jeml]

Satan vad bra pass! Känner att du nästan börjar dra ifrån i bänk/rodd nu
Sjuka böj som vanligt, men du kör inte bbb upplägg där nu eller hur kör du böjen?

[Aliaas]

Riktigt bra bänk!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av anemon

Bra pass och nice käk! ☺

Tack o tack :-)

Ursprungligen postat av Jeml

Satan vad bra pass! Känner att du nästan börjar dra ifrån i bänk/rodd nu
Sjuka böj som vanligt, men du kör inte bbb upplägg där nu eller hur kör du böjen?

Tack
Näe, de tror jag inte!

Hehe, joo kör BBB, missade dock att jag skulle sänka repantal.. :/

Ursprungligen postat av Aliaas

Riktigt bra bänk!

Tyy man!

[tankoovich]

Eftersom jag kom hem från Åre sent söndagskväll och fick skjuta pass 3 en dag så har denna vecka fått läggas upp enlogt följade:
Mån: Pass 3 / Week 1
Ons: Pass 1 / Week 2
Fre: Pass 2 / Week 2
Sön: Pass 3 / Week 2

Fyra träningstillfällen på gymmet har gjort att jag valt att vila helt från löpning och cykel. Dock varit väldigt aktiv i övrigt (renoverat hus).
Längtar efter ett pass på cykeln, blir nog på Onsdag.

Dagens käk:
Gröt med hjortonsylt
Ägg

Ris och kyckling med Ädelostsås

Grillad oxfilé och fläskfilé med klyftpotatis och hemvevad bea samt en rödvinssås.

Inte fullt betyg på upplägget men oxfilén blev magiskt bra!, tillkom även en liten sallad

Funderae på en skål med jordgubbar och mjölk till kvällsmys!

[tankoovich]

Edit på kosten:
1 tallrik med mjölk, jordgubbar och flingor
2 knäckebröd med messmör
2 mackor med leverpastej
2 mackor med ost och gurka
2 mackor med smör o gurka

Stört hungrig haha!

[Ozziking]

Alltså mackor är så jäkla gott. Trycker säkert en 5-8 om dagen nu.

Bra med energi också! 👍
Fin oxfilé där, man blir sugen!

[Jeml]

Härligt käk! Går att få ner många mackor när man fått upp farten haha

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Ozziking

Alltså mackor är så jäkla gott. Trycker säkert en 5-8 om dagen nu.

Bra med energi också! 👍
Fin oxfilé där, man blir sugen!

Haha, jaa! Tidigare avskydde jag bröd, var nog för att de framställdes som "onyttigt" men de är ju opti, bra med kolhydrater i brödet sen är det bara slänga på protterika pålägg! MUMS!

Ah, den var jäligt fin, blev helt perfekt grillad!

Ursprungligen postat av Jeml

Härligt käk! Går att få ner många mackor när man fått upp farten haha

haha, ja de bara slinker ner ! Yuumi!

[tankoovich]

CYCLE 1
W1
PASS 3

Benböj:
90kg x 3
105kg x 3
120kg x 10
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 3 (Bälte)
160kg x 1 (Bälte) PB?
90kg x 20

Liggande bencurl: (max 60s vila)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Chins:
kv + 5kg x 8
kv + 5kg x 8
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 5,5

Stångcurl: (max 60sek vila)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Snedbänk:(max 60sek vila)
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Maghjul
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Kommentar:
Gött pass, tränade innan frukost pga att vi skulle iväg tidigt och ville sova så länge som möjligt. Vill helst inte träna inom 2 timmar efter frullen så den fick bli efter. Därav mitt stora kolhydrats intag igår kväll! Whey och Kreatin slank i typ 10 min innan passet.
Tror ja slog pb i böjen också, hade nog en till men var helt själv på gymmet så vågade inte riktigt. Måste skaffa mig en träningskamrat!

Efter passet gjorde jag en jävligt god tallrik gröt plus några mackor med pastej.

[Jeml]

Är det inte W2? :p

Fyyfan vad bra böjt! Riktigt bra chins o Sned bänk också. Känner att du börjar dra ifrån dags att lägga i en växel!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Är det inte W2? :p

Fyyfan vad bra böjt! Riktigt bra chins o Sned bänk också. Känner att du börjar dra ifrån dags att lägga i en växel!

Jo, glömde nog att ändra, drog en copy+paste på förra passet!

Go böj, favoriten! :'D
Kan vi skylla på din löpning?

[Jeml]

Ursprungligen postat av tankoovich

Kan vi skylla på din löpning?

Aldrig.

Två pass i veckan bara o jag ser till att äta upp kalorierna jag förbränner=ska inte påverka styrketräningen nämnvärt öht

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Jeml

Aldrig.

Två pass i veckan bara o jag ser till att äta upp kalorierna jag förbränner=ska inte påverka styrketräningen nämnvärt öht

Haha, jag skojjar bara med dig !
Tror stenhårt på löpning/cykel i combo med styrketräning om man gör det på rätt sätt, dels för att hjärta/lunga får jobba lite men även i återhämtningssyfte!
Jag ska komma igång igen nu, blivit lite hattit med semester och jobb

[Ozziking]

Precis! Mackor med grillad kyckling tex. Übergott!

Fint pass som vanligt! Ska testa böja lite idag!!

[tankoovich]

Kom ut på ett löp pass för första gången på länge igår, så galet skönt men fruktansvärt varmt!

Sträcka: 6km
Tid: 27.00
Min per KM: 4.30

Löparklockan dog efter 2 km men hade koll på när jag drog ut så de där är ganska exakt tror jag.
Simmade ungefär 600m i sjön jag sprang till direkt efter.
Jäkligt gött!