Cam ger järnet

[cam]

Ursprungligen postat av shadowfire

Skönt med massa mat, bli bortskämd och få vila upp sig .. snart är det ju ett nytt år och nya tag!

Mmm, det var välbehövligt! Idag tog jag mig iväg och tränade och det var lika välbehövligt

[cam]

Börjar med att bjussa på några bilder som väl sammanfattar mina senaste dagar. Typ vara tomte och sen...tja, käka. Tallriken är vad jag tog till "kvällssnacks" ett par timmar efter julbordet





Men jag har minsann tagit några promenader också:





Idag avverkades ytterst lite mellandagsrea, sjukt mycket folk och efter 2-3 butiker är jag färdig som människa. Då var det dags för mat:




Sen smälta maten, dricka lite kaffe och PWO och jag var redo för TRÄNING!!!
Japp, jag tyckte absolut det var värt 90 extra kr för att klafsa genom snöyran upp till Maserhallen (eftersom Atlantum har stängt idag).

Passet är inte mycket att orda om. Nya maskiner med annorlunda stuk och fria vikter på benspark och curl, vilket gjorde att vikterna blev smått skämmiga idag.
Detta gjorde jag iaf:

Frontböj
Åtminstone en övning där allt var sig likt.
20 kg: 12
30 kg: 10
40 kg: 8, 7, 7
Benpress
En underlig sådan men skön faktiskt. Blev 8 set varav 2-3 var "prova vilken vikt som funkar". 60 kg var rätt ok att köra 12-15 reps på.
Benspark
20 kg...lol: 12, 13, 13, 13, 13, 12
Liggande lårcurl
15 kg: 5
10 kg...ännu mera lol: 8, 8, 8, 8, 8, 8

Sedan 4 set crunches varvat med 4 set utfall utan vikter bara för att köra ur den sista energin.
Har sagt det förut och säger det igen, bulka carbs gör INTE mig pigg och stark i gymmet.

Själva gymmet var ju inte direkt överdådigt, men räckte gott och väl för min träningsabstinens. Hehe..

[cam]

Möra ben och gluteus sedan igår, så någon nytta gjorde det där passet

Var lite tidspressad idag så det var ett fokuserat och målmedvetet pass.

Liggande french press+smalbänk
10 kg: 15+15
15 kg: 10+10
20 kg: 7+8, 6+8, 7+8, 6+7, 6+8
Enarms omvänd pushdown
7,5 kg: 8, 7, 8, 7, 7, 6/arm
Pushdown med rak stång
20 kg: 10, 9, 9
Sittande scottcurl med hantel
8 kg: 12
10 kg: 10, 10, 8, 7
Kabelcurl
20 kg: 8, 8, 7
Enarms dito
7,5 kg: 10, 8, 8/arm
Chins i assistmaskin
3pl: 12, 8
4pl: 10, 10, 10
Enarms maskinrodd
7pl: 10, 9, 8/sida
Enarms lats/pulldown-maskin
5pl: 10, 10, 10/sida

Högerarmen muppade så jag tog det lugnt med biceps idag. Var rejält trött efteråt när jag vacklade hemåt

[cam]

Måndag, ny träningsvecka och axlar på schemat!

Inedningsvis blev jag drillad i bänkteknik ca 10 min av internethjälten, så att jag kan sluta ligga och pressa livet ur axlarna och börja öka lite

Stående militärpress
20 kg: 12
30 kg: 5
35 kg: 1, 2, 2, 1...första stannade av i något slags tveksamhet i bottenläget så jag knappt fick upp den
30 kg: 6, 5
Enarms utsida med hantel
10 kg: 8
8 kg: 12, 12, 12, 12, 12/sida
Liggande omvända flyes i kabel
2x7,5 kg: 10, 10, 10, 9, 9, 8
Stående utsida i kabel
1pl: 10, 10, 10/sida
Dito baksida
2pl: 15
2,5pl: 15
3pl: 10, 8
2,5pl: 12, 12/sida
Knästående crunches
12pl: 15, 13, 12, 12
Magmaskin
Några plattor: 4 set

Sen halka hemåt i snöyran, ett steg framåt och två bakåt i kombo med lågt blodsocker...då är Cam inte nådig

[cam]

Dagens pass hämmades lite av att jag hade halsbrännan från helvetet. Dagens tips från mig till er är att framåtlutade övningar inte är någon behaglig upplevelse då
Dessutom är jag så spänd i höger iliopsoas just nu att det ilar/bränner ut i foten. Det positiva med det är att jag måste skärpa mig med avslappning och stretchning

Började iaf med ca 5 set bänkteknik. Funderar på att testa maxa på 55 kg i morgon, men vi får se då hur det känns.

Marklyft
Lite lätt som uppvärmning bara, kommer inte köra tungt förrän jag besökt kiropraktorn och är allmänt avslappnad i rygg/höft.
20 kg: Så många reps jag pallar innan tålamodet spricker och det är väl typ 15
40 kg: 12
60 kg: 10, 10
T-bar
Vikt exkl stång
40 kg: 12
45 kg: 12
50 kg: 10, 8, 8
Shrugs i Smith
85,5 kg: 12, 12, 12, 12
Kabelrodd
9pl: 10, 10, 10, 10, 9...mycket skön kontakt!
Sittande lårcurl
8pl: 15
9pl: 13
10pl: 10, 10, 10
Enbens dito
4pl: 12, 12, 12, 12, 12/ben
Liggande lårcurl
5pl: 8, 7
4pl: 10, 10, 10
Enarms maskinrodd
7pl: 12, 12, 12, 12/sida..var visst inte färdig med ryggen tyckte jag

Lite vevande i liggande hacksquaten på slutet.

Tanken var att köra raka mark idag, men halsbrännan sänkte liksom motivationen till det...

[cam]

Laddade med Double Whopper idag

Sedan fokus.

Bänkpress
20 kg: 10
30 kg: 5
35 kg: 1
40 kg: 1
45 kg: 1
50 kg: 1
55 kg: 0, 0...faaaaaaaaaaaaan, hur jävla svårt kan det vara liksom
40 kg: 6, 6, 6, 6
Har enorm träningsvärk i ryggen idag, vilket gjorde det jobbigt att svanka upp i brygga. Men jag är sur ändå. Ska vila nu och testa igen på lördag!
Flyes i kabel
2x15 kg: 12, 10, 9
2x12,5 kg: 12, 12, 12
Enarms omvänd pushdown
7,5 kg: 12, 10, 9, 8, 8, 7/arm
Liggande french press+smalbänk
15 kg: 12+12, 10+10, 9+8, 8+8
Utsida axel i kabel
1pl: 13, 12, 12, 12, 10/sida
Dito baksida
2pl: 15, 12, 11, 10, 10/sida

Lite tröstmat och film nu, vila i 2 dagar och sedan nya tag!

[Ciss]

Ursprungligen postat av cam

Bänkpress

55 kg: 0, 0...faaaaaaaaaaaaan, hur jävla svårt kan det vara liksom

Nog tar du det ska du se! Har du tagit det förut eller blir det ett personbästa?
Själv har jag inte ens vågat testa än på 55 kg , har gjort en tvåa på femtio... liksom, ska man testa först på 52.5? Du kanske har erfarenhet ?

[cam]

Ursprungligen postat av Ciss

Nog tar du det ska du se! Har du tagit det förut eller blir det ett personbästa?
Själv har jag inte ens vågat testa än på 55 kg , har gjort en tvåa på femtio... liksom, ska man testa först på 52.5? Du kanske har erfarenhet ?

Ja, jag tror det är mycket en mental spärr där
Det kommer bli personbästa i så fall. Dessutom vill jag gärna klara kroppsvikten och nu har man ju gått upp till 54 kg

Jag har gjort en etta på 52,5 kg i höstas innan detta. Klarar du 2 på 50 borde du kunna testa 55, men jag tycker du ska känna på 52,5 någon gång innan iaf.

[cam]

Lite nyårslöften dårå

• Ta 55 kg i bänk
• Ta minst 200 kg i benpressen
• Genom kiropraktor, välriktad stretchning och avslappning förbättra hållning och må bättre i ryggen samt bli bra i armen
• Bygga främst mer axlar, rygg, ben och triceps
• Deffa hela hösten
• Tävla i Body Fitness på Fitnessfestivalen och ha jäkligt kul

GOTT NYTT ÅR PÅ ER!

[mian701]

Ursprungligen postat av cam

Lite nyårslöften dårå

• Ta 55 kg i bänk
• Ta minst 200 kg i benpressen
• Genom kiropraktor, välriktad stretchning och avslappning förbättra hållning och må bättre i ryggen samt bli bra i armen
• Bygga främst mer axlar, rygg, ben och triceps
• Deffa hela hösten
• Tävla i Body Fitness på Fitnessfestivalen och ha jäkligt kul

GOTT NYTT ÅR PÅ ER!

Detsamma

Blir det en proteindrinksskumpa ikväll?

Mitt löfte blir att komma igång med träningen igen efter att ha helt kommit av mig.

[cam]

Ursprungligen postat av mian701

Detsamma

Blir det en proteindrinksskumpa ikväll?

Mitt löfte blir att komma igång med träningen igen efter att ha helt kommit av mig.

Planen är faktiskt att skåla i protein, dock efter att ha bulkat tacos

Det löftet är du nog inte ensam om...*fasar för januari-ruschen på gymmet*

[camilla]

Vad kul med lite konkreta träningsmål! Jag har inga än, måste komma på något iaf... Gott nytt år bruden, nästa år blir spännande!

[cam]

Ursprungligen postat av camilla

Vad kul med lite konkreta träningsmål! Jag har inga än, måste komma på något iaf... Gott nytt år bruden, nästa år blir spännande!

Konkreta mål är bra att ha!

Tack detsamma! Japp, det ska bli ett bra år

[shadowfire]

Ursprungligen postat av cam

Lite nyårslöften dårå

• Ta 55 kg i bänk
• Ta minst 200 kg i benpressen
• Genom kiropraktor, välriktad stretchning och avslappning förbättra hållning och må bättre i ryggen samt bli bra i armen
• Bygga främst mer axlar, rygg, ben och triceps
• Deffa hela hösten
• Tävla i Body Fitness på Fitnessfestivalen och ha jäkligt kul

GOTT NYTT ÅR PÅ ER!

härliga mål, flera av dem kommer du absolut uppfylla med galans!
Gott Nytt påre kompis, må ditt 2010 bli ett höjdarår!

[cam]

Ursprungligen postat av shadowfire

härliga mål, flera av dem kommer du absolut uppfylla med galans!
Gott Nytt påre kompis, må ditt 2010 bli ett höjdarår!

Absolut! Tackar så mycket och detsamma!!!