Även jag tränar!

[KlartHöger]

Kanske läste lite slarvigt, men hur tänker du kring vilan med det nya schemat? Push-pull-ben-vilodag-börja om?

[marcusbranden]

Kommer att testa på detta program, dock med lite finjusteringar så det blir lite mer inriktat mot F5! Tänkte bara höra med dig hur lång vila du kommer hålla mellan övningar och set? Sen om du kommer köra alla övningar strikta med långsam negativ fas osv

Tacksam för svar

[Blanca]

Att köra omvänd pyramid låter faktiskt riktigt skönt/roligt/givande

Planerar du att stegra dig upp till tyngsta vikten eller chockera muskeln med ett större hopp?

Måste prova att lägga in detta i mitt program!

tapatalk signature
www.Behemoth.spreadshirt.se

[Proxy]

Var inte riktigt 100% i marken idag, då jag har rivit badrum 8-15, men ett riktigt bra pass ändå. "Less is more".
Som vanligt så drog det ut lite på tiden att träna efter halv 6, och lite extra av att jag hade en vän (läs: gymbutler, Tokruska-style) med.

Marklyft:
70 x 5
120 x 5
170 x 5
220 x 2
240 x 3
220 x 5

Latsdrag:
10, 12, 15 reps

Baksida axlar: - i väntan på en stång....
8, 10, 15 reps

Meadows row -> suitcase row: - superset, en arm i taget (räknar inte stångens vikt)
60 x 8 -> 40 x 8
50 x 10 -> 30 x 10
30 x 15 -> 10 x 15'

Scottcurl med hantel:
20 x 6
17.5 x 10
15 x 14

Blev bara en bicepsövning, kompisens tjej väntade på honom hemma, kändes oartigt att sega.



Om det någon som har missat att filmen från 4klövern training camp har kommit upp, här har ni den!
Bästa biten är givetvis "Zarre på rodden" efter 2:25 som redan har blivit en klassiker.

Verkligen en helt magiskt helg, återigen ett extremt stort tack till Ola och alla andra som kom.

Själv flexar jag mig mest genom hela klippet, så ni kan ju passa på att ta en titt på liveformen @0:48 Blek, ur form, men bra ljus.

Ursprungligen postat av ameiner

Ser riktigt bra ut, vet att det kommer gå galant

Ursprungligen postat av Niklan

Din fysik är jävligt bra, samt dina videobloggar! En vacker dag ska jag bli en inspirationskälla precis som dig och Crhille97 mm!

Tack pojkar! Kul att du kommenterar också Niklas.

Ursprungligen postat av KlartHöger

Kanske läste lite slarvigt, men hur tänker du kring vilan med det nya schemat? Push-pull-ben-vilodag-börja om?

Jag kommer att göra som vanligt, nämligen att ta en vilodag när jag känner att det behövs. Räknar med att träna 6 gånger i veckan.

Ursprungligen postat av marcusbranden

Kommer att testa på detta program, dock med lite finjusteringar så det blir lite mer inriktat mot F5! Tänkte bara höra med dig hur lång vila du kommer hålla mellan övningar och set? Sen om du kommer köra alla övningar strikta med långsam negativ fas osv

Tacksam för svar

Jag håller en så lång vila att jag kan prestera ordentligt nästa set. Tar egentligen inte tiden, utan går på känn. Passen tar aldrig över timmen om jag inte blir uppehållen av någon anledning, eller kör marklyft väldigt segt.

Jag tänker aldrig på om jag tränar strikt eller inte. Strikt form är egentligen inte alltid "rätt" form. Men jag håller form före utförande skulle man kunna säga. Angående negativ fas, så är det inget jag lägger en väldigt stor vikt på.
Om jag t.ex. tränar rygg, så har jag mer av ett "fång" än att jag kör en långsam negativ fas. Se Coleman och Heath för att se vad jag menar.
Sen beror det mycket på övningen. I en fly så SKA man ha en klar negativ fas, där ser jag den negativa fasen som lika viktig som den positiva i princip.
Så ja.... Jag har ett kontrollerat tempo, men använder inte nödvändigtvis en överdrivet långsam negativ fas.

Ursprungligen postat av Blanca

Att köra omvänd pyramid låter faktiskt riktigt skönt/roligt/givande

Planerar du att stegra dig upp till tyngsta vikten eller chockera muskeln med ett större hopp?

Absolut, det är riktigt kul. Jag stegrar mig upp till tyngsta vikten utan att ta ut mig på vägen. Gillar inte att göra så stora hopp, främst egentligen ur skadesynpunkt. Däremot så värmer jag egentligen bara upp i första övningen.
Om jag ska bänka på 120 som exempel, så gör jag några reps på 60, 80, 100 innan jag går på mitt tyngsta set.

[groenrows]

Nu har även jag hittat till kolozzeum!
Mitt första inlägg hör ju självklart hemma i din Journal, du vise Yoda. Tack för pushen idag under mina böjelser, du är magisk!

[zarnyhax]

Bra markat Opti Jr! Liveformen såg bra ut i filmen

Kul att rodden har blivit uppskattad : )

[Tkauc]

haha vilket härligt gäng ni verkar vara på 4-klövern!

[Proxy]

Riktigt slött benpass idag. Vaknade och var mör i hela kroppen, så borde kanske egentligen ha vilat.

Knäböj:
60 x 5
100 x 5
140 x 5
180 x 2 - när 180 känns småtungt så är det ingen idé för mig att böja alls

Benspark:
8, 12, 20 reps, + ett set med 15 reps med ett ben i taget.

Bencurl:
80 x 8 - fullmagg yo
60 x 12
40 x 20

Vadpress i benpress:
1 megaset, ingen setvila: 15, 12, 8, 12, 15 reps

Avslutade med brutalbänk och 1 set dragonflags.

Ursprungligen postat av zarnyhax

Bra markat Opti Jr! Liveformen såg bra ut i filmen

Kul att rodden har blivit uppskattad

Tack Zarre! Haha, inte konstigt när man ror sådär du vet!

Ursprungligen postat av Tkauc

haha vilket härligt gäng ni verkar vara på 4-klövern!

Det är ett härligt gäng vill jag lova!

[Proxy]

För er som inte redan vet vem detta är, så ska jag förklara det för er.
Han är lång, han sjunger som en gud, han är stolt ägare av ett äkta hunkskägg, och han är rippad.

Det här är min lärjunge, mycket goda vän, och ibland även nitiska storebror Marcus, aka Big Mac, aka Mr.#Renvilja himself, som äntligen gör entré på Kolozzeum.

Om jag är Yoda, så är han definitivt min Anakin Skywalker. Otroligt kraftig och temperamentsfull, och född med en stor talang.
Jag tar gärna åt mig en del av äran, men jag har endast försett honom med verktygen. Det är han själv som har hackat fram den magnifika statyn ni ser, ur hans egna marmor, med hans egna svett och hans egna tårar.

"Man cannot remake himself without suffering, for he is both the marble and the sculptor."

Så jag vill givetvis att alla som följer min journal (ja, även ni som inte skriver) tar er en titt även i hans, för där kan ni lära er en hel del.

Ni kan hitta honom i hans journal: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=196652
Och på hans blogg: http://renvilja.blogg.se/
Och givetvis på Instagram: marcusgronroos


Ja, såhär kan man se ut om man vill. Bild från förra sommaren @Proxys mansion.
bigmac.jpg

// Mycket stolt mästare

Ursprungligen postat av groenrows

Nu har även jag hittat till kolozzeum!
Mitt första inlägg hör ju självklart hemma i din Journal, du vise Yoda. Tack för pushen idag under mina böjelser, du är magisk!

Välkommen!

[Squamata]

Sjuka gener er familj besitter, vill ha!!=)

[Mitosis]

Ifall du är Yoda och han är Anakin vem fan är då jag?
R2-D2?

[PatJack]

Ursprungligen postat av Mitosis

Ifall du är Yoda och han är Anakin vem fan är då jag?
R2-D2?

Haha! Skulle precis skriva nått vettigt när jag såg detta.. tur man inte drack kaffe för då hade jag nog skickat det över datorn!

Kul med fler folk på kolo som tränar hårt! Får kika in journalen!

[Proxy]

Ursprungligen postat av Squamata

Sjuka gener er familj besitter, vill ha!!=)

Marcus och jag är inte bröder, åtminstone inte i blod. Planerar dock att para honom med min syster, för att på så vis skapa en ny ras av överlägsna människor.

Ursprungligen postat av Mitosis

Ifall du är Yoda och han är Anakin vem fan är då jag?
R2-D2?

Det låter inte helt orimligt. Kort, vit, glider omkring och gör pipljud som ingen förstår.

Ursprungligen postat av PatJack

Haha! Skulle precis skriva nått vettigt när jag såg detta.. tur man inte drack kaffe för då hade jag nog skickat det över datorn!

Kul med fler folk på kolo som tränar hårt! Får kika in journalen!

Gör det!

[Proxy]

Drog på mig min vita "min resa räknas"-tisha och började bänka. Det blev inga 200 torskpaket, men en liten stund där så kände jag mig nästan som Chrille Lagerskog.


Less is more var verkligen temat idag. Satan vad man kan ta ut sig med bara ett fåtal set! Älskar också att man känner sig mycket fylligare i musklerna när man är klar med passet. Fyllig pump, inte trött pump

Bänkpress: - brett grepp, ninja-strikt form
60 x 5
80 x 3
110 x 1
110 x 5
100 x 8
90 x 12

Hantelpress: - Meadows style. Först korta, sen en lång med skruv.
40 x 9 - 2+1, alltså 2 korta följt av en med skruv
32.5 x 14 - 3+1
30 x 15 4+1

Raka pushdowns:
90 x 10
80 x 12
70 x 15

Frenchpress med rep: - vart ganska stum i triccarna när jag kom hit
70 x 8
50 x 12

Sidolyft med hantlar, sittande på bänk: - 1 megaset, 10 sek vila mellan "seten". Kg x reps
10 x 15 -> 12.5 x 12 -> 15 x 8 -> 12.5 x 12 -> 10 x 15

[groenrows]

Ursprungligen postat av Mitosis

Ifall du är Yoda och han är Anakin vem fan är då jag?
R2-D2?

Hahaha och DÄR satte jag proteinet i halsen...
Du är våran lilla söta R2D2!