Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra böjt ändå, och riktigt bra golvpressar!

Tack, riktigt less över böjen, kändes bra idag men så fort jag lyfte av så lite som stången under uppvärmningen så kändes det i ryggen. Är ändå rätt säker på att jag har 165+, kalla det här en lägstanivå-dag då (vilket det fan är, riktigt sliten överallt)

Pressen gick ju bra, klart att resvägen blir lite kortare men utan bendriv och noll momentum alls gick 90 upp så det får väl klassas som väl godkänt tycker jag, det är ju trots allt mitt 1RM i bänkpress. Känns som att hundringen sitter snart i bänken för övrigt, det är väl lite småkul iaf.

Nej, det passar bra med skottlands-resa och lite vila för första gången i år. Note to self: Inge mer marklyft över 90% på ett tag.

[HMS Laestander]

Mjo, körde standard marklyft samt rumänska marklyft i Söndags, kunde inte böja ordentligt igår, alls. Värk överallt. Så jag förstår exakt hur det känns.

Ja, men fan pressar du 90 i golvpress - helt utan bendriv och platt, ja då jävlar vill jag lova dig att du har en hundring i bänken bara du vill.

Se till att bara ta det lugnt på den fantastiska solsemestern till Skottland!

[Tobbey]

Bumpar upp dagens träning (onsdag) pga ny sida and shit.

Ursprungligen postat av Tobbey

Dagens ~ 21 Maj.

Inte alls bra i ryggen än, spänner och har sig. Träningsvärk som fortfarande sitter i Gör ont vid avlyften och spänner något på negativen i böjen vilket försämrade prestationen.

Böj

70kg x3
100kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1 (98,5% 1RM)
165kg x0 blä

130kg x5
135kg x5 snopp

Golvpress (3-sek paus på sista rep i varje set. Utan bendriv.)

40kg x5
50kg x5
60kg x5
65kg x5
70kg x5 @9
75kg x5 @9-9.5

70kg x2
70kg x2
70kg x2
70kg x2
70kg x2

70kg x2
70kg x2
70kg x2
70kg x2

80kg x1 @8
80kg x1 @8
80kg x1 @8

85kg x1 @9
90kg x1 @10
100kg negativ

Allt över 75kg är PB, men då var det ju ett tag sen jag körde denna övning. Förvånad över att 90kg gick, efter alla sets, dessutom med 3-sek paus helt dött stopp från golv

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Mjo, körde standard marklyft samt rumänska marklyft i Söndags, kunde inte böja ordentligt igår, alls. Värk överallt. Så jag förstår exakt hur det känns.

Ja, men fan pressar du 90 i golvpress - helt utan bendriv och platt, ja då jävlar vill jag lova dig att du har en hundring i bänken bara du vill.

Se till att bara ta det lugnt på den fantastiska solsemestern till Skottland!

Sick hur mycket det sliter asså Jo precis, tänkte så med, men så har du en variabel till och det är kortad resväg för stången, I give it a month tho innan jag har 100 i bänken. Men va fan hände med min pushpress? Den har halkat bort från träningen lite grann, måste ta upp den igen.

Vädret lovar regn, alla dagar!

[PureWhey]

Tack, krävs dock större lår för att klara av att böja 220+, än så länge är jag ingenting

Mjo, jag har ju lite större och det är en bit till 220 :f

[Jeml]

Synd på 165, men inte så konstigt kanske när du inte kände dig helt fräsch. Soon 170

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Tobbey]

Ursprungligen postat av PureWhey

Mjo, jag har ju lite större och det är en bit till 220 :f

Känns som att det är så det funkar, ju större ben desto större muskler som ger större kraftutveckling för att flytta mer vikt Har dock märkt skillnad i stabilitet i böjen med ökad bålträning, så träna magen kanske också bidrar till fler kilon på stången. Ska step up the game med bålträning nästa vecka, bål och böj samt mer fokus på tyngdlyftningen, främst ryck och stöt, om du vet vad det ens är Bänken ska jag peta upp några kilon till, 10-talet kilon, sen vet jag inte om jag fortsätter knuffa vidare bänken. Hörde att de ryska tyngdlyftarna försöker få upp kroppsdelar som släpar (rent storleksmässigt) för att få bättre allround styrka till själva lyften i tyngdlyftning, alltså har du dåligt utvecklade bröst kanske du ska lägga fokus på bänkpressen ett tag och tack vare det tjäna några kilon i stöten.

Ursprungligen postat av Jeml

Synd på 165, men inte så konstigt kanske när du inte kände dig helt fräsch. Soon 170

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Mjo... Ändå rätt pissigt att jag missat 165 flertalet gånger. Har böjt 160x2 redan i mars, och första singeln på 160 redan i februari. 162,5 ligger nuvarande 1RM på, gjord för typ 5-6 veckor sen lol. Iofs var jag betydligt svagare i stöt då vilket jag har knappat in 10kg på sen dess, går ju alltid framåt rätt bra i något lyft, men känns som att jag mest blir duktig på det jag tränar, alltså tränar jag raka marklyft blir jag bra på raka marklyft och inget annat, tränar jag böj blir jag bra på böj och inget annat (exempelvis mark).

Summan av det är att jag ska nog träna mer specifikt på de lyft jag verkligen vill få upp, vilket just nu är stöt och ryck, alltså tyngdlyftnings-momenten, som jag egentligen satsar mest på Tanken är väl att börja tävla nästa år, börjar på atletklubben i min stad så snart jag har körkort och då kan jag börja tävla.

[Tobbey]

Såhär i efterhand känns det rätt korkat att jag sparkade allt vad jag hade på vikterna efter att jag missade 165an i böjen idag, fick lika ont i högra foten som vänstra, den som jag gått och småhaltat med i snart 3 veckor med efter en mindre stukning, om det nu finns något sånt Behöver fan komma bort från gymmet ett tag.

Edit: Det kändes dock jävligt bra i stundens hetta att sopa till skiten, tog säkert i mer i sparken än i själva böjen.

[Nilzeen]

Wat iz golvpress? Ligger man platt på rygg och pressar som i en bänk eller?

Synd på böjen, men akta foten! haha

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Nilzeen

Wat iz golvpress? Ligger man platt på rygg och pressar som i en bänk eller?

Synd på böjen, men akta foten! haha

Tappat kontrollen, riktigt nöjd att jag lämnar vardagen imorgon över helgen. Kommer tillbaka med en ny approach. Golv press är som en bänkpress fast du ligger på golvet inget bendriv men jag hade brygga såklart.

[Tobbey]

Dagens genomblödning i Skottland.

Styrkevändning + Striktpress

15kg x1+3
35kg x1+3
45kg x1+3
55kg x1+3
~67kg x1+1 @9

Raka marklyft

75kg x3
95kg x3
105kg x3
115kg x3

Dips + Chins

KV x5+5
KV x5+5
KV x5+5

Efter en redig lunch och whiskyproving hittade jag ett gym på hotellet Uppskattar stångvikten till 15kg.

[Tobbey]

Även idag fick jag tid till ett litet pass på 30 min. Inte direkt optimalt gym med underlag osv men det funkar

Styrkevändning + Striktpress

15kg x1+3
35kg x1+3
45kg x1+3
55kg x1+3
65kg x1+1
~69kg x1+1 @9-9.5

75kg x2
85kg x2

Raka mark

85kg x3
105kg x3
125kg x3

Dips

KV x10
KV x8

Benlyft

KV x10
KV x10
KV x8

[Tobbey]

Dagens träning.

Ryck

40kg x3
40kg x3
60kg x3
60kg x3
65kg x2
65kg x1
70kg x1

Satsade på 65x3 men misslyckades båda gångerna.

Styrkevändning + Styrkestöt

60kg x1+2
60kg x1+2
70kg x1+2
70kg x1+2

80kg x1+2
80kg x1+2
90kg x1+2
90kg x1+2
100kg x1+0

Golvpress

40kg x5
60kg x3
70kg x3
80kg x1
90kg x0

70kg x5 smalt
70kg x5 smalt

Marklyft (Från knähöjd. Med tumlås.)

70kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x4
160kg x4

Ryckmark (2-sek upp+ner)

40kg x5
70kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Kommentar: Vet inte vad det är men fortfarande känningar i ryggen, likt träningsvärk men borde vara över nu. Känns mest när jag böjer, så avstod från böj även idag. Slänger om lite i tyngdlyftningen nu, ska lägga lite mer komplex och jobba på lägre vikter. Mer stötar överlag. Mer ryck överlag, mer volym överlag samt inga tunga drag men mer frekventa stötmarkar och ryckmarkar med fokus på just positioner, för att göra lyften riktigt solida.

Ska försöka börja med kreatin igen också

[Tobbey]

Nu har jag fått (lite) vila denna helg, så startar om från och med imorgon med lite lättare vikter (är det tänkt) och såklart smyga mig in på tyngre vikter med tiden. Hursom så är fokus just nu volym.

Kör Smolov.Jr i på bänken i 3 veckor, kör 85kg som 1RM för att ge lite spel däremellan.

Kör mestadels 2or och 3or i rycken, och ökar dosen tyngdlyftning (är det tänkt ) per vecka.

Mer fokus över huvud (stöt). 1+2 vändning+stöt blir det en del av gissningsvis, samt nöta in motoriken desto mer i lyften. Vill få upp styrkestöten till +115, för att komma ikapp vändningen som bör ligga runt +125 just nu.

Böjen kör jag mycket volym i, främst 2or och 3or, varje dag som avslut. Har inga magiska siffror för set/reps.

Stöt/ryckmark körs på med 3or, nöta positioner och teknik.

Väljer Smolov.Jr på bänken så jag har något att gå efter där, nu blir det lite rörigt med smalt grepp hit och dit, från golv, från bänk, paus, utan paus osv. Tyngdlyftningen behövs mest volym i så därför kör jag det.

[Tobbey]

Dagens träning ~

Misstänker lätt skada i övre gluteus, för att böja går inge bra. Det känns obekvämt att un-racka stången och det går inge "smooth" rent generellt. Tog det väldigt lugnt i böjen idag, ville trots allt få in lite benträning men nu blir det inge mera böj förrens det känns 100% ok i rumpa/rygg, där känningarna uppstår. Varför jag misstänker gluteus och inte ländryggen är för att allt annat verkar gå helt ok att träna (med lätta känningar) som t.ex igår när jag lyckades prestera på toppvikter i stötar och marklyft, allt utom böj vilket är väldigt gluteus-dominant i sig. Inga känningar innan träning.

Hursom så verkar det nog bara vara en "skada" i mindre skala, inget allvarligt, men synd att chansa och göra det allvarligt så jag får tyvärr plocka bort det som orsakar problemet mer. Att bänka skulle troligtvis inte gå bra efter böjen idag, så blev inte att jag startade Smolov idag. Hade småsvårt att luta mig framåt så fick bli sånt som kunde köras utan att belasta rumpa/rygg.

Böj

60kg x3
90kg x3
110kg x3
120kg x3
120kg x3

130kg x3
130kg x3
130kg x3
140kg x2

Dips (gymvikt ~88kg)

KV x11 PB @7
KV x10
KV x10
KV x7
KV x8
KV x8

Förra pb låg på 7 reps om jag inte missminner mig, skaplig ökning.

Chins (supinerat)

KV x6
KV x6
KV x6

Samt några set kabel crunches.

Masserade med foam-roller runt området där det finns känningar som avslut, cirka 30min.

Får väl bli lite överkroppsträning tills det känns bra att lyfta igen Äter runt balans/svagt överskott för att inte förlora massa och styrka, just in case!

[HMS Laestander]

Bra dips också! Synd med glutten men fan, de löser sig nog med tiden.