My dream is not a dream.. - Sidan 20 - Kolozzeum Forum

apfel · 2013-01-17, 08:31

Cykel 3
Bästa resultaten

Bänk +1 veckan:70x7 ~ 87.5 (-2.5)
Böj +1 veckan: 100x12 ~ 140 (+-0)
Chins +1 veckan: 82.5x3 ~ 90 (-5)
Dips +5 veckan: 72.5x11 ~ 100 (+-0)

backintervaller: 0

nu har jag inte räknat med F5-tävlingen som faktiskt var under cykeln. På den slog jag ju personbästa i böj, chins och bicepscurl

apfel · 2013-01-20, 21:26

Cykel 4, Wave 1, Knäböj

Knäböj
72.5x5
82.5x5
95x7

Bänkpress
70x3x1

Chins utmaning
kvx5x10 (utspritt över passet)

Krocrows
23x32+10sek hold[PB!]

kommentar: dålig explosivitet i böjarna. körde inte fullt ut för jag ska böja imorn igen(schemaändring, blev lite knasigt). Bänken kändes bra, var inte stel och kände mig stark. personbästa i krocrows, fanns inte 1.25 utan bara 1.5 där jag körde nu. har som bäst tidigare gjort 20x30+10sek hold så bra resultat idag. sen körde jag plankan me 20kg på ryggen.

apfel · 2013-01-21, 22:31

Cykel 4, Wave 2, Bänkpress

Bänkpress
52.5x3
60x3
67.5x11[PB!]

Knäböj
90x5

Chins
85(+25)x3x1

Dips
kvx28[PB!]
kvx15
kvx~12
kvx~10

kommentar:

Kände mig stark i bänken och tekniken var på topp! nästa vecka ska jag fan ha 70x8, MINST! Har bytt teknik i dips (håller smalare nu) och det känns bra. Chinsen var lätta, idag bedömer jag att jag hade 2, kanske 3 reps så på en riktigt bra dag så ska jag ha 3 på 25+!

erikmarklund · 2013-01-22, 20:13

Oh jävlar vad du köttar på, visste jag inget om! Ändrade min åsikt helt om dig

apfel · 2013-01-22, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av erikmarklund

Oh jävlar vad du köttar på, visste jag inget om! Ändrade min åsikt helt om dig

haha. Vad hade du för åsikt innan om man får fråga?

erikmarklund · 2013-01-22, 21:13

Hehe lät kanske lite fel!

Men inte att du lirade med bra kost och hård träning.

apfel · 2013-01-22, 21:32

Citat:

Ursprungligen postat av erikmarklund

Hehe lät kanske lite fel!

Men inte att du lirade med bra kost och hård träning.

haha. nu vet du det iallafall!

apfel · 2013-01-23, 22:32

Cykel 4, Wave 2, Böj

Böj
77.5x3
87.5x3
100x13[PB!] exnm, hatar du mig mer nu?

Bänkpress m. stopp 5ct
60x3x3

Bicepscurl
30x17
30x12

Chins utmaning: 50 reps på kortast tid
7:50

kommentar:
Böj - några reps var slarviga med djupet (det handlar om typ 1 cm men ändå) p.g.a jag inte rätar på ryggen tillräckligt efter vissa reps. så jag måste tänka på det. men det var nog likadant då jag gjorde 100x12. Det fanns styrka för fler reps men tekniken blev kass (samma som förra setet på 100kg, d.v.s. händerna gled och tappade bröstryggen) så jag slutade där. hatar att magnesium inte är tillåtet

Bänk - jobbigt. tekniken var bra men händerna gled lite på något sätt. jag tror detta kommer ge mycket bottenstyrka!
Bicepscurl - najjs. det var inte till fail men bra nog nära, jag gissar att jag hade klarat en till men inte två. kanske @8.5
Chins - Fyfan vad trött jag var här. tänkte att jag kunde köra åttor men det föll fort. kul var det iallafall!

shout-out till min träningspartner som pushade mig då jag ville ge upp/ ta den enkla vägen. Thx man.

apfel · 2013-01-27, 22:33

Cykel 4, Wave 2, Chins

Bänk
70x3x1

Chins
62.5x3
72.5x3
80x6[PB!]

Krocrows
20x40+20sek hold[PB!]

Bicepscurl
40x3x1

kommentar:
Bänk - lite dålig viktvana men ändå pisslätt. Hade lite svårt att hitta bra grepp med ryggen på bänken.
Chins - tappar snabbt reps då jag lägger på vikt. räknar 80x6 som PB även fast det enligt wendler's formel (viktx0.0333+vikt) är likvärdigt med 75x8.
krocrows - personbästa! kom ihåg att första gången jag testade var 20x20 tungt.. men det börjar bli lite väl höga reps nu så nästa söndag blire att köra på 25.
Bicepscurl - trögt. kommer ändra här. känner att svintunga ettor inte gör så mycket... någon som har några förslag? funderar på att gå tillbaka till att köra 3x5.

apfel · 2013-01-28, 22:02

Cykel 4, Wave 3, Bänkpress

Bänk
55x5
65x3
70x8[PB!]

Böj
90x5

Chins
85x3x1

Dips
kvx17
kvx10

Pendlay row
50x5x5

kommentar:
Bänk - setet blev lite off. hamnade för långt fram med kroppen så jag tappade bryggan innan jag började, men orkade inte börja om hela processen så jag körde på. gled men händerna som vanligt. det här setet var nog lika tekniskt dåligt som förra setet på 70 då jag gjorde 7 så - progress!

Böj - stången var böjd

det gick lätt och kändes inte stelt, bådar alltså gott inför 105-setet på onsdag!

Chins - lätt!
Dips - trött i bröstet, körde inte fullt ut men hade ganska bra utförande. i både chins och dips kommer utmaningen inför F5 vara att få rytm i setet. det blir att köra många set med låg intensitet på toppningen.

exnm · 2013-01-29, 08:18

Bra böjar fortfarande. Ännu bättre med tanke på att du väger ju typ 38 kg!

apfel · 2013-01-29, 09:53

Citat:

Ursprungligen postat av exnm

Bra böjar fortfarande. Ännu bättre med tanke på att du väger ju typ 38 kg!

..

exnm · 2013-01-29, 20:55

Jag är inte säker heller...
Nä jag är bara lite bitter att du nästan böjer lika mycket som jag som ligger på 96 kg!

apfel · 2013-01-30, 22:16

Citat:

Ursprungligen postat av exnm

Jag är inte säker heller...
Nä jag är bara lite bitter att du nästan böjer lika mycket som jag som ligger på 96 kg!

Folk på gymmet säger att jag är stark men jag är så dålig på att se de själv så jag börjar här och nu med att bättra mig på att ta till mig, tack!

Cykel 4, Wave 3, Knäböj

82.5x5
95x3
105x5

Bänkpress med stopp (5ct)
60x3
62.5x2x3

Bicepscurl
30x15

Chins utmaning 50 reps på så kort tid som möjligt
7.37[PB!]

Chins
kvx13

kommentar:
Böj - ville känna att tekniken satt så jag sänkte ner med överdriven kontroll (alltså blev repetitionerna inte lika explosiva) och höll allting tight. funkade bra. flyttade in greppet lite granna också. det var en lätt femma så jag hade kanske 8 i mig idag.
Bänk - ville köra lite tyngre så jag la på 2.5kg till. bra explosivitet, tekniken satt som smäck!
Bicepscurl - ingen explosivitet här men jag kämpade mig till 15, inte dåligt att vara tre ifrån mitt personbästa på en dålig dag och utan att gå till fail.
Chins - testade en annan teknik som gick ut på att börja med femmor sen gå ner till fyror och treor. funkade sådär. bättre än förra veckan iallafall. händerna och greppet tar stryk och det gillar vi för det behövs!
Cirka en kvart efter utmaningen körde jag ett till set bara för att se och det kändes bra. hade iallafall en till i mig så det är helt klart godkänt.

Sov runt 6.5 timmar inatt så var inte jättepigg men under passet hade jag bra energi, lite svårt att kräma ur det där lilla sista bara.

apfel · 2013-02-03, 22:47

Cykel 4, Wave 3, Chins

Bänkpress
70x3x1

Chins
67.5x5
77.5x3
85x4[F][PB!]

Kroc rows
15x15
25x30+5s hold[PB!]

Bicepscurl
35x3x5

Facepulls
22.5x2x15

Vadpress
95x2x15

kommentar:
Bänk - lätt och bra teknik.

Chins - jag hade siktat in mig på 3 och tänkte att allt annat var orimligt men sen frågade jag min träningspartner på skoj "hur många ska jag göra?" och han sa 4 eller 5. så det var bara att göra 4 och det gick ju. femman var inte ens nära men vad gör det - pers!

Krocrows - denna övning har jag ökat sjukt mycket i. känner verkligen hur greppet får jobba - najjs.

Bicepscurl - det känns bra att vara tillbaka på femmor. bra fart idag.

Facepulls - ny övning, känns sjukt najjs. satsade på kontakt med baksida axlarna idag.

Vadpress - hade tid över så jag körde lite vader, lär kännas imorn. fick sjuk pump efter första setet :s