En pojkspolings väg mot 600 RAW

[Martinio0o]

Hahaha, gött.

[Forqie]

Ursprungligen postat av difeddy

Får jag pluspoäng för min ironidetektor?

nej, men kärlek, det får alla, lika kärlek för alla barnen<3

Ursprungligen postat av Martinio0o

Självfallet förstod jag det, jag behövde bara poängtera det.

ah! misstolkade lite



Edward, lagar du middag själv/äter du din middag själv?

[difeddy]

Ursprungligen postat av Forqie

nej, men kärlek, det får alla, lika kärlek för alla barnen<3


ah! misstolkade lite



Edward, lagar du middag själv/äter du din middag själv?

Brukar äta/laga middag själv, fast idag var jag hos en kompis och lagade mat där.

[AlexEr]

Ursprungligen postat av difeddy

Middagen jag gjorde idag var däremot überopti för att bygga muskler!

Getostsvassle med vasslefilé (och vasslekaka).

Fixed Á la proxan

[Forqie]

Ursprungligen postat av difeddy

Brukar äta/laga middag själv, fast idag var jag hos en kompis och lagade mat där.

soft! om ändå mina päron tillät det (A)

[rooz]

Son, one day you shall have the grofvhet. I'll bet my BCAA on that.

[Proxy]

Satan vilken lyxmat du lagar Edward, du kan flytta in hos mig.

Jag äter givetvis alltid 100% opti. Vassle i varje maträtt, annars är det inte värt det.

[difeddy]

Ursprungligen postat av rooz

Son, one day you shall have the grofvhet. I'll bet my BCAA on that.

Det här inlägget gjorde mig glad

(För nu innebär det att jag måste bli grov, annars skäms jag.)

Ursprungligen postat av Proxy

Satan vilken lyxmat du lagar Edward, du kan flytta in hos mig.

Jag äter givetvis alltid 100% opti. Vassle i varje maträtt, annars är det inte värt det.

Jag kan bli din matslampa, så länge jag får känna på dina biceps.

[difeddy]

Pass 2 (1) 14/10-11

Marklyft
140 kg x 12
130 kg x 12
100 kg x 4

Orkade inte köra klart, var helt slut.

Cablecrunches
40 kg x 16
50 kg x 16
50 kg x 16
50 kg x 16 dropset
45 kg x 16
40 kg x 16
35 kg x 16

Så här röd var jag:



Repcurls
25 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8 dropset
25 kg x 6
22,5 kg x 6

Övrigt
Halvdant pass, vill försöka hålla mig till planen så mycket som möjligt. Sen var ju inte övningarna de roligaste, men men.

Pass 3 (1) - 15/10-11

Bänkpress
80 kg x 12*
75 kg x 11
70 kg x 6 lol
50 kg x 12**
50 kg x 12**

*Använde lindor.
**Väldigt snabba reps, nästan ingen utlåsning.

Lutande hantelpress
30 kg x 8
25 x 12
25 kg x 8
25 kg x 7

Framåtlutande sidolyft
7,5 kg x 10
10 kg x 8
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12

Glömde dropsetta.

Sidolyft
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12
10 kg x 8 dropset
7,5 kg x 8
6 kg x 8

Övrigt
Får alltid sådan pump i brösten när jag kör pressövningar. Passet gick väldigt bra, och jag hade inte ens någon passare i bänken.

[AronP]

Modifiera schemat så du kör stångcurls istället, lite roligare iaf.

Och dropset i bänk är inte kul

[Forqie]

passen är ju minst sagt saftiga! en 12:a på 140 i marken måste ju varit jobbigt!

[AronP]

Ursprungligen postat av Forqie

passen är ju minst sagt saftiga! en 12:a på 140 i marken måste ju varit jobbigt!

Mycket det som är tanken Även därför jag ibland smäller på mina "klienter" 20 reppare i marken/böjen, för att "härda" dom så att säga. Bita ihop och köra ett par reps till även när det smakar brunt och stjärnorna snurrar, det är svårt att få till det över ett forum men jag hoppas folk försöker och inte tar den lätta vägen ut med att sänka vikter. Den här "hårdheten" man får gynnar sig i andra, "lättare" övningar då man lättare tar ut sig lite ytterligare där.

Så, difeddy, kör gärna vidare på 140 genom alla seten även om det innebär att du måste andas lite mellan repsen.

[Forqie]

Ursprungligen postat av AronP

Mycket det som är tanken Även därför jag ibland smäller på mina "klienter" 20 reppare i marken/böjen, för att "härda" dom så att säga. Bita ihop och köra ett par reps till även när det smakar brunt och stjärnorna snurrar, det är svårt att få till det över ett forum men jag hoppas folk försöker och inte tar den lätta vägen ut med att sänka vikter. Den här "hårdheten" man får gynnar sig i andra, "lättare" övningar då man lättare tar ut sig lite ytterligare där.

Så, difeddy, kör gärna vidare på 140 genom alla seten även om det innebär att du måste andas lite mellan repsen.

Ah, det låter hårt men ändå rätt. Det kan vara bra, för då kommer omväxlingen när man går ner på lägre reps vara en väldig fröjd för psyket. Märker det själv när jag går från ynka sexor till treor!

[difeddy]

Ursprungligen postat av AronP

Modifiera schemat så du kör stångcurls istället, lite roligare iaf.

Och dropset i bänk är inte kul

Alrighty

Usch nej. Var död efter tolvan på 80, egentligen.

Ursprungligen postat av Forqie

passen är ju minst sagt saftiga! en 12:a på 140 i marken måste ju varit jobbigt!

Ursprungligen postat av AronP

Mycket det som är tanken Även därför jag ibland smäller på mina "klienter" 20 reppare i marken/böjen, för att "härda" dom så att säga. Bita ihop och köra ett par reps till även när det smakar brunt och stjärnorna snurrar, det är svårt att få till det över ett forum men jag hoppas folk försöker och inte tar den lätta vägen ut med att sänka vikter. Den här "hårdheten" man får gynnar sig i andra, "lättare" övningar då man lättare tar ut sig lite ytterligare där.

Så, difeddy, kör gärna vidare på 140 genom alla seten även om det innebär att du måste andas lite mellan repsen.

Tog lite formpics innan dagens pass mest för skojs skull. Tycker mig se en liten skillnad på bdb:n vad gäller axlarna, men det kan lika gärna vara önsketänk från min sida (eller bara mer fett, helt enkelt). Alla bilder är tagna vid samma tillfälle.

Försök till BDB
IMG_5233.jpg

IMG_5234.jpg

En side-triceps
IMG_5236.jpg


Sen ska ju passet upp förstås.

Pass 4 (1) - 16/10-11

Raka marklyft
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12

Kunde inte röra på fingrarna efter andra setet så jag använde remmar i slutet.

Benpress
200 kg x 20
220 kg x 20
220 kg x 20



Liggande lårcurl
50 kg x 10
55 kg x 7
50 kg x 8 dropset
40 kg x 6
35 kg x 4
30 kg x 6

Nedåtlutande sit-ups
KV x 12
KV + 5 kg x 10 + 2
KV x 7

Övrigt
Kanske inte världens skönaste pass direkt.

[Proxy]

Tryck bak armarna vid BDB. Ser fint ut, bra peak!