Mark drar mark

[Timme]

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

Jag kör med original deadlifter för att det känns väldigt viktigt för mig att komme ner till stången på ett bra sätt. Om jag bara får lite fart på vikten så kommer det oftast med upp.



Apropå Titan blev jag väldigt sugen när jag läste det här, den verkar ha kommit in i förrgår

http://www.wahlanders.se/shop/catalo...roducts_id=100



Jag kanske inte hade uttryckt mig precis så, men OK, jag tror jag håller med



Yep

Skulle du kunna filma några set och posta här?

Jag lovar att lägga upp när jag tar 300 i mark[/QUOTE]


Okej, deadlifter original tycks vara bra.

ja, 300 på film!

[Mark_Lyft]

Söndagens pass

KB raw utan bälte
uppv
140x3
180x2
200x2
220x2

BP raw
uppv
100x3
120x2
140x1
150x1
155x0

enarms hantelpress
12,5x5
22,5x5
32,5x5
42,5x5 hö
42,5x1 vä
35x5 vä

Militärpress strikta
50x5
60x5
70x3

Kabelflyes 3 set

Marklyft teknik
uppv
2x150x2
3x180x1
3x210x1
1x230x1 alla lyft mycket fina

Ett gött pass i makligt tempo med mycket snack. Nu blir det veckas paus i träningen.

[Mark_Lyft]

Äntligen dags efter en veckas ofrivillig vila (jobbet).

Idag blev det Strongman för omväxlings skull. Jag hängde med en kompis som är lite mer erfaren på det. För mig var det premiär.

1. Däckvält 350 kg 3x2
2. Stenar 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, miss på 160 kg
3. Conans cirkel 190 kg 2 x kvarts varv 215 kg 2 x åttondels varv (läbbigt)
4. Ok 250 kg c:a 20 m med 3 stopp på vägen
5. Powerstairs 4 trappsteg 186 kg, 226 kg

Det var riktigt kul men också svårt teknikmässigt. Speciellt Conans var en riktig shock för kroppen. Extra kul att det gick så bra för kompisen som skall tävla snart i Strongman.

[Oskis]

Gött med lite strongman. Ska ha klubbmöte vid 18 imorrn om nu ingen har informerat dig om detta vilket inte vore allför otroligt

[bubbe]

Kul att läsa om din träning!

Om jag inte misstar mig på person, så är det inte för långt kvar till 300?

[Mark_Lyft]

Tisdag 30 januari

Idag hade jag glömt mina shorts, allting utfördes iklädd en Titan Centurion strl 44, tur att den är lite slapp

KB
70x8
120x5
160x3
200x3 bälte + lindor
240x2
280x2 axelband

BP titan Fury 48
70x10
110x3
130x2
160x1 tröja
170x1
180x1
185x1
185x1

Tyvärr tror jag inte att de tre sista lyften hade fått godkänt

[Mark_Lyft]

Tävling:

KB
285 miss på djupet
285
305 tävlingspers, riktigt lätt

BP
170 miss, jag vet faktiskt inte varför (blått+rött)
170
185 miss ojämn uträtning

ML
270
285 tävlingspers
300 miss, fick den till knäna

Totalt 760, vilket är 5 kg från pers. Målet med dagens tävling var att testa 300 kg. Det kändes.......tungt. Men inte omöjligt! Vikt 109,8 (pers)

[Oskis]

Fin tävling idag. Du har hur mycket som helst att hämta i böjen bänken finns det också vikt om du får till bra lyft och champangen är nära i marken! 800 till sm ska inte vara omöjligt

[bubbe]

Ja, vad bra att du fick starta!

305 är verkligen inte illa, där har man en det att hämta innan det kan bli tal om sådana vikter!

Grattis!


edit: förresten skickade jag mail till Johan, att han borde ta hjälp av dig med träningen!

[Mark_Lyft]

Tjena Bubbe,

det var kul att träffas!

Grattis till den fina bänken idag. 200 är inte långt borta...

[Mark_Lyft]

Ahh, dags att planera nästa marklyftspass!

På Göteborgs Cup i helgen fick jag mig en pratstund med Yngve Wahlander. Han har Svenska rekordet i ML i 110:an på 360,5 kg. Jag känner att hans tips har en hel del tyngd bakom sig.

Här följer hans program

Vecka 1
ML: gå upp till en tung 1:a, 2:a eller 3:a. Öka belastningen till nästa markpass. Om det går i stå, minska belastning och öka repsen, sedan gå tillbaka lågreps (inte samma pass). Använd dragremmar och framåtgrepp för att få symmetrisk belastning på rygg och diskar, då kan man träna tyngre. Greppet tränas separat vid behov. Marklyftet är första (kanske enda) övningen denna dag. Bry dig inte om tekniken på de tyngsta lyften, vikten skall upp, basta! Att tappa ryggen lite är oundvikligt. Givetvis är det bara bra att göra strikta lyft på vägen upp till toppvikterna.

Vecka 2:
Träna bröstryggen, viktigaste övningen är sittande rodd med nästan raka ben. Använd dragremmar, gå för fullt och sätt nya pers. Gör något fler reps än marken. Bygg om gymmets roddmaskin så att du kan lasta mer vikt vid behov. Yngve ansåg att de flesta är väldigt starka i korsryggen, bröstryggen är den svaga länken.

Vecka 3:
börja om.

Jag skall klura på hur jag får ihop det innan SM, men det känns som ett kul koncept att testa. Jag tror att man hinner bli rejält fräsch i ryggen och sugen när man bara drar varannan vecka.

[Mark_Lyft]

Skit också. Feber och förkylning i stället för mark

[Oskis]

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

Skit också. Feber och förkylning i stället för mark

Du är inte ensam direkt efter tävlingen bröt skiten lös

[Mark_Lyft]

Dags att starta igen. Jag hoppas att jag inte börjar för tidigt.

BP
uppv
120x1
130x1
140x1
160x1 Tröja
170x1 nudda aldrig bröstet


ML
uppv
140x2
180x1
200x1
220x1
240x0
220x2

KB
uppv
140x3 med paus
180x1 med paus

Idag var jag riktigt svag men det är inte konstigt efter feber och förkylning. Jag är starkare snart, och då blir det fullt ös

[Mark_Lyft]

I tisdags var jag svag efter sjukdomen. Dags att se hur jag låg till idag.

BP
uppv
110x2
120x1
130x1
140x0
140x1

slutpressar
160x3
180x2
200x1
210x0

Tröja på
160x1
170x1
180x1

KB
2x100x5
150x3
190x2 lindor
220x3

ML
100x4
150x3
190x2
220x1

Ögonblicket innan jag missade på 140 i bänk orerade jag inför mina träningskompisar hur värdo det är att göra negativa lyft. Gissa om jag fick höra det efter missen....