Bronzzi's journal of gainz - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Generation95 · 2013-10-05, 17:17

Stort stort lycka till! känner igen mig en hel del, var också väldigt smal när jag började träna, men allt går och det hoppas jag du också får erfara!!

(också född 1995)

Bronzzi · 2013-10-05, 18:23

Citat:

Ursprungligen postat av Generation95

Stort stort lycka till! känner igen mig en hel del, var också väldigt smal när jag började träna, men allt går och det hoppas jag du också får erfara!!

(också född 1995)

Tack så mycket !! Joo, jag är kanska lite just nu, men jag ska bli stark och stor!

Igor · 2013-10-05, 18:31

Lycka till! Ät bra så ska du lyckas! Kör hårt

Bronzzi · 2013-10-07, 17:54

Citat:

Ursprungligen postat av Igor

Lycka till! Ät bra så ska du lyckas! Kör hårt

Haha! Tack så mycket!

Rygg och biceps

Latsdrag
50kg x 8,9,10
45kg x 10,15
40kg x 15,20

T-Bar rodd
50kg x 8,10,12
45kg x 14,16,20*
40kg x 15

Cable rodd
35kg x 12,12,12,12*
30kg x 15

Ez curl
23.5kg x 8,8,9,11*
21kg x 11

Hantelcurl alternad
12.5kg x 3 och sen 10kg x 10 <- det x 4

Skivstångscurl
15kg + stång 8,8,9,11*
12.5kg + stång 12*
10kg x + stång 13

Bra session idag! Biceps var död!

Bronzzi · 2013-10-08, 18:23

Titties

Bänk

MM2K Pass 6

45kg x 3,3
50kg x 1, 1 <- skulle jag gjort 2 reps / set

Lutande hantelpress
15kg x 8
17.5kg x 8,8,8,8*
15kg x 8

Hantel flyes
12.5kg x 16,16,16,16*
pecdec 25kg x 10+6

Hantelpress för bröst
15kg x 8
17.5kg x 8,7,8
15kg x 8,8*
12.5kg x 12

Cable flyes
5 set, med dropsets till failure!! Bröst var död efter det!

Skullcrushers
24kg x 8,8
rest perioden var 10-20 seconds

Fyfaan! Hittat inte 50kg för 2 reps idag! Skulle jag sänka min 1RM med 2.5kg nu eller vad ska jag göra?

Men, session var overallt jättebra, except dat fuking bench!

Bronzzi · 2013-10-10, 17:26

Ben och bicepz

Knäböj
55kg x 5,5,5,5

Ben press
100kg x 12
110kg x 9,9,9,9*
90kg x 14

Benspark
35kg x 10,10,11,12*
30kg x 10

Liggande lårcurl
35kg x 12,12,14,14

Ez curl
23.5kg x 8,9,9,11*
21kg x 13

Hantelcurl alternad superset med Ez Curl smagrepp
10kg x 10 ss 21kg x 9
det x 4

Skivstångscurl
15kg + stång 8,9,9,11*
12.5kg + stång 13*
10kg x + stång 13

FUARK! Ben och bicep pump of peace!! Böj up 2.5kg!

Bronzzi · 2013-10-10, 17:28

Axlar & Triceps

Militärpress
22.5kg x 3
27.5kg x 3

32.5kg x 7
32.5kg x 7
32.5kg x 8 < BOOM

Bänk, MM2K Pass 7
37.5kg x 5, 5
42.5kg x 3, 3
42.5kg x 8! <- maxning set

Hantelpress
15kg x 6,6,6,6,6*
12.5kg x 6

Sidoflyt
många setter med dropsets!

Framflyt
samma här, mina axlar var jättepumpad!!

Smabänk
42.5kg x 9,9,9,9

Liggande tricep extension '' skullcrushers''
22.5kg x 10,10,10,11*
18.5kg x 14

Axlar var jättepumpad idag! Militärpress PB!! När jag hittar 3 sets 8 reps skulle jag prova 35kg!!

Bronzzi · 2013-10-12, 17:53

Ben

Squat
57.5kg x 5,5,5,5

Front squat ( första gång jag provar det )
40kg x 5,5,5
42.5kg x 5

Ben press
100kg x 8,8,8,8*
75kg x 8

Benspark
35kg x 20
45kg x 13,13,13,13*
35kg x 9

DB Lunges
14kg per hantel, 16 steps x 4

Kort ben session idag på olika gymmet idag, benpress va tungt som fan! Och squats gick kanske bra, och tyckte front squats var jätte bra för benen!
Imorgon back to normal, rygg / biceps!

Bronzzi · 2013-10-13, 18:19

Rygg Bicepz

Latsdrag
50kg x 9
45kg x 16,21
40kg x 21 rest pause 12

T-Bar rodd
50kg x 12,12,12,13
45kg x 13

Cable rodd
40kg x 13,13,13,13*
30kg x 13

Ez curl
23.5kg x 8,9,9,11*
21kg x 12

Hantelcurl alternad
12.5kg x 3 och sen 10kg x 10 <- det x 4

Skivstångscurl
15kg + stång 8,9,9,11*
12.5kg + stång 13*
10kg x + stång 14

Bra session idag! Kontakt med rygg var bäst jag har aldrig fick! Biceps var också sjuk bra!
Imorgon är det bröst dag!! Skulle fuking kill det!

Måsse · 2013-10-13, 19:01

Kul att det gick bra idag! Kör hååårt imorgon

.

Bronzzi · 2013-10-14, 17:49

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Kul att det gick bra idag! Kör hååårt imorgon

.

Tack Måsse!!

Titties

Bänk (MM2K Pass 8)
45kg x 3, 3
50kg x 2, 1 <- skulle vara 2

65kg x 1 negative

Lutande Hantelpress
17.5kg x 7, 5
15kg x 11, 10*
12.5kg x 10

Hantel flyes
12.5kg x 17,16
10kg x 20, 20 dropset med pecdec

Hantelpress
17.5kg x 5, 4, 5
15kg x 9, 9*
12.5kg x 8

Cableflyes
5 sets till failure, fy faan vilket pump!!

Skullcrushers
23.5kg x 9,6*
18.5kg x 6

Jag var inte så stark idag, men min form är nu fixat på presserna och fick jättebra kontakt med bröst!! Massa bättre än sista gång!
Pumpen var bra!

Jag fick inte 50kg x 2 x 2 idag, skulle jag sänka vikten för 1RM 2.5kg?

Bronzzi · 2013-10-15, 16:36

Ben och GUNZ

Knäböj
57.5kg x 5
60kg x 3
55kg x 8, 8

Front knäböj
42.5kg x 5, 5

Ben Press
100kg x 9,9,9,10*
75kg x 10*
50kg x 11

Liggande hamstring curl
35kg x 14,14,15,15

Benspark
35kg x 10,11,12,12*
30kg x 11

Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,12,12*
bar + 10kg x 10

Lutande DB Curl
7.5kg x 12,12,13,14*
5kg x 10

Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,12,12*
bar + 10kg x 10
+ 4 sets med jävla dropsets! fy faan !

Knäböj gick jätte bra! Nästa gången ska jag prova 60 x 5 för 4 sets!!
Sänkte vikt just lite för bicep övningar och faaan vilken pump!! Aldrig hade pump lika som! Jätte bra session idag!