 |
2013-01-28, 18:50
|
#16 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
Haha inte kört benspark innan så jag visste inte riktigt vad jag orkade så när jag va klar kändes de som att där fanns kraft kvar :p låg lite lågt från början :/ yes ska fixa de
|
|
|
|
2013-01-30, 19:11
|
#17 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
30/1-13 Bröst/Triceps
Bröst
Bänk 5x50kg 5x50kg 5x50kg 4x50kg 3x50kg Hantelpress 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg Flyes i CC 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg Flyes i maskin 5x23kg 5x25kg 5x25kg 5x25kg 5x25kg Triceps Dips 5xKV 4xKV 1xKV - Fick ont i handleden här :/ alltid höger handled Enarms-pushdowns 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg Liggande exstensions 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg Pushdowns (rep) 5x46kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg Bra pass! tog ut mig rejält i både bröst och triceps så den sista övningen i varje muskelgrupp va riktigt jobbig. Skönt att komma upp på 50 kg bänk även om dom två sista seten inte blev fulla! Lite synd att jag hela tiden ska få ont i handleden :/ vet inte riktigt vad jag ska göra åt de mer än att fortsätta försöka träna upp den |
|
|
|
|
2013-01-31, 12:32
|
#18 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
31/1-13 Rygg/biceps
Rygg
Marklyft 5x50kg 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x70kg Reverse flyes i maskin 5x30kg 5x30kg 5x36kg 5x36kg 5x40kg Stångrodd 5x35kg 5x40kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Latsdrag 5x50kg 5x50kg 5x54kg 5x54kg 5x57kg Lower back press 5x50kg 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg Biceps Stångcurls 5x27,5kg 5x27,5kg 5x27,5kg 5x27,5kg 5x25kg Concentrationcurls 5x9kg 5x9kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg Dumbbell curls 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg Riktigt roligt pass eftersom jag gick ifrån teknikträningen i mark till att pressa så bra jag kunde nu när tekniken sitter ganska bra. Stångcurlen på biceps blev dock lite tyngre än vanligt eftersom marken tog mer än den brukar! |
|
|
|
|
2013-01-31, 13:49
|
#19 | |
|
Deadliftbrah
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Skurup
Inlägg: 1 543
|
Bra jobbat grappen! 80 på lördag?
__________________
Bulkmode - Periodisk fasta Journal! Christopooper @ Instagram! Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-02-02, 23:31
|
#21 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
2/2-13 Rygg/biceps
Rygg
Mark 5x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg PB Rodd 5x43kg 5x43kg 5x50kg 5x54kg 5x64kg Latsdrag 5x50kg 5x57kg Pullups 5x43kg motvikt 5x43kg motvikt 5x43kg motvikt Biceps Scottcurl 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg Scottcurl negativa med hjälp upp 5x35kg 5x35kg 5x35kg Stångcurl 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg Bicepscurl med dropset 5x10kg drop till 5kg 5x10kg drop till 8kg 5x10kg drop till 8kg Grymt pass i sällskap av mYrN! fick kört slut på både rygg å biceps å testa lite övningar som jag inte gjort innan! Dessutom gjorde vi magiska burgare efter det så matkoman satt där den skulle! Senast redigerad av JohnnyRauk den 2013-02-02 klockan 23:33. |
|
|
|
|
2013-02-04, 12:07
|
#22 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
4/2-13 Bröst/triceps
Bröst
Bänk 5x45kg 5x45kg 5x47,5kg 5x47,5kg 5x50kg Hantelpress 5x15kg 5x15kg 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg PB Flyes i maskin 5x23kg 5x23kg 5x25kg 5x25kg 5x27,5kg Kabelflyes 5x18kg 5x18kg 5x23kg 5x23kg 5x18kg Triceps Enarms-pushdown 5x18kg 5x23kg 5x23kg 5x23kg 5x23kg Pushdowns supersettat med stående extensions (Rep) 5x41/27 5x41/32 5x41/32 5x41/32 5x41/32 Gött pass med PB på hantelpressen! tyvärr blev de inte fler set triceps för supersetten gav mig en jävla smärta i armbågen så fick sluta där, dock va jag ganska slutkörd i triceps ändå efter dom övningarna
|
|
|
|
|
2013-02-05, 17:02
|
#23 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
5/2-13 Rygg/Biceps
Rygg
Mark 5x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x82,5kg PB Pullups 5x41kg motvikt 5x41kg motvikt 5x41kg motvikt 5x41kg motvikt 5x36kg motvikt Rodd 5x57kg 5x64kg 5x64kg 5x64kg 5x71kg PB Biceps Scottcurl 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg Stångcurl 5x27,5kg 5x27,5kg 5x25kg 5x25kg 5x25kg Concentrationcurl 5x10kg 5x9kg 5x9kg 5x9kg 5x9kg Bicepscurl med drop 5x10kg drop till 7,5kg 5x10kg drop till 7,5kg 5x10kg drop till 7,5kg Var sjukt trött när jag vaknade imorse så jag fick hälla i mig en del kaffe innan passet men det gick bra ändå. Känner att jag har mer att ge på marklyften men skulle behöva skaffa handskar för de är inte skönt att hålla stången. Biceps blev slutkörd som vanligt! |
|
|
|
|
2013-02-06, 13:29
|
#24 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
6/2-13 Axlar/Ben
Ben
Knäböj Uppvärmingx2 set 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg PB Benspark 5x57kg 5x57kg 5x57kg 5x61kg 5x64kg Vadpress i benpress-maskinen 5x118kg 5x146kg 5x146kg 5x146kg 5x146kg Benpress 5x100kg 5x118kg 5x118kg 5x127kg 5x127kg PB Axlar Militärpress 5x20kg 5x25kg 5x25kg 5x25kg 5x25kg Axelpress i maskin 5x46kg 5x46kg 5x46kg 5x46kg 5x46kg Stånde sidolyft supersettat med framåtlyft 5x4kg/4kg 5x5kg/4kg 5x5kg/4kg 5x5kg/4kg 5x5kg/5kg Riktigt najs pass! Gick över från att köra knäböj i smithen till att köra fria och det var fan så mycket lättare och skönare. Ökade bra och utan problem så nu känns det som att tekniken sitter och det är bara att köra på! Axlarna fick också sig en rejäl genomkörare. Riktigt trött nu! |
|
|
|
|
2013-02-06, 15:10
|
#25 | |
|
Deadliftbrah
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Skurup
Inlägg: 1 543
|
Duktig pojke! Bra djup va det också
__________________
Bulkmode - Periodisk fasta Journal! Christopooper @ Instagram! Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2013-02-10, 16:49
|
#26 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
10/2-13 Bröst/Triceps
Bröst
Hantelpress 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Kabelflyes 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg Maskinflyes 5x23kg 5x23kg 5x23kg 5x25kg 5x25kg Bröstpress 5x50kg 5x50kg 5x57kg 5x57kg 5x64kg Triceps Liggande extensions 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg Pushdowns supersettat med extensions över huvudet (Rep) 5x41kg/32kg 5x41kg/32kg 5x41kg/32kg 5x41kg/32kg 5x41kg/32kg Enarms-pushdowns 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg Äntligen tillbaka på gymmet! 2 ofrivilliga vilodagar i rad nu pga skola och jobb :/ blev tyvärr ingen bänk idag dock för den va upptagen hela tiden så jag fick nöja mig med 4 andra övningar på bröst. Kände ändå att de blev ett bra pass! supersetten på triceps dödar rejält |
|
|
|
|
2013-02-11, 19:56
|
#27 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
11/2 Rygg/Biceps
Rygg
Marklyft 5x60kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 2x90kg PB Rodd 5x57kg 5x64kg 5x64kg 5x64kg 5x71kg Pullups 5x43kg motvikt 5x43kg motvikt Biceps Concentrationcurl 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg Bicepscurls 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg Kabelcurls V-stång 5x36kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x46kg Förutom ett PB i mark var det ett riktigt dåligt pass! inget fokus, helt "hjärndöd" typ. Ingen energi efter marken heller. Kändes som de va riktigt dålig luft i gymmet plus risig vätskebalans för min del. Hemsk upplevelse som inte ska få hända igen. Nöjd med ett PB på marken iaf! 110kg e målet till juni å de känns som de e inom räckhåll! |
|
|
|
|
2013-02-12, 16:06
|
#28 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
12/2-13 Ben/Axlar
Ben
Knäböj 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Benpress 5x109kg 5x118kg 5x118kg 5x118kg 5x118kg Benspark 5x57kg 5x64kg 5x64kg 5x64kg 5x71kg Axlar Axelpress maskin 5x46kg 5x46kg 5x46kg 5x46kg 5x46kg Sidolyft supersettat med framåtlyft 5x5kg/4kg 5x5kg/4kg 5x5kg/4kg 5x5kg/4kg 5x5kg/5kg Helt okej pass men benen kändes lite sega efter marken igår så böjen kändes lite tyngre än sist men bör ändå öka där snart! Min flickvän va med å körde samma övningar som mig så de va rätt skoj hon tog lika mycket som mig i benpressen xD
|
|
|
|
|
2013-02-15, 17:59
|
#29 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
15/2-13 Bröst/triceps
Bröst
Bänk 5x50kg 5x50kg 5x50kg 4x50kg 5x45kg Hantelpress 5x17,5kg 5x17,5kg 5x22kg PB! 5x17,5kg drop 8x12,5kg 5x17,5kg drop 6x12,5kg Kabelflyes 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x23kg PB Maskinflyes 5x23kg 5x23kg 5x25kg 5x25kg 5x25kg Triceps Enarms-pushdowns 5x23kg 5x23kg 5x23kg 5x23kg 5x23kg Pushdowns supersettat med extensions över huvudet (REP) 5x41kg/32kg 5x41kg/32kg 5x41kg/32kg 5x41kg/32kg 5x41kg/32kg Pushdowns (Stång) 5x41kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Riktig grym pump i bröstet! Sjukt härligt bröstpass där bänken kändes lättare än vanligt och jag gjorde ett fint PB i hantelpress. Var helt slut när jag kom hem så det var en underbar känsla! |
|
|
|
|
2013-02-15, 18:02
|
#30 | |
|
It's a curl world.
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 6 150
|
Hahah, egentligen lite tragiskt... men läser alltid först "dags att ta sitt liv" när jag ser journalnamnet.. Snygga kabelflyes btw!
__________________
- Optiljuset, hobbybyggarens bäste vän Insta: Mansbb Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:51.
