Jakten på SM Guld i tyngdlyftning

[amazingwanderer]

något tyngre pass idag, lyckades även bomma andra överstöten på 3e setet i stöten, ajabaja! kass timing i den.... resten av träning bestod av rutinlyft

Stöt 80%/2 85%/1 80%/2 85%1 (6 reps)
Knäböj bak 80%/3 85%/2 80%/3 (8 reps)
Stötdrag 80%/4 90%/2 85%/3 (9 reps)

[larsson6]

Ursprungligen postat av amazingwanderer

kul att ni hittat hit, lyfter ni något själva?

Inte Tyngdlyftning men kör SL inriktat. Är dock väldigt sugen på att lära mig men har så framåt roterande axlar så chansen att jag skulle få till ett ryck är ungefär lika med 0

[HookersUnited]

Ursprungligen postat av amazingwanderer

kul att ni hittat hit, lyfter ni något själva?

Jepp. Det blir ganska mycket ryck och stöt.

[amazingwanderer]

Ursprungligen postat av larsson6

Inte Tyngdlyftning men kör SL inriktat. Är dock väldigt sugen på att lära mig men har så framåt roterande axlar så chansen att jag skulle få till ett ryck är ungefär lika med 0

nu vet jag inte hur illa det är, men ingenting är väl omöjligt kan du köra press från nacke i ryckfattning så är det bara jobba därifrån med ryckknäböj och vips så kör du hela ryck!

[amazingwanderer]

Ursprungligen postat av HookersUnited

Jepp. Det blir ganska mycket ryck och stöt.

ja dig har jag ju sett i tyngdlyftartråden, endast rolig träning eller planer på att debutera på tävlarflaket i framtiden? grattis igen till 80kg i ryck!

[larsson6]

Ursprungligen postat av amazingwanderer

nu vet jag inte hur illa det är, men ingenting är väl omöjligt kan du köra press från nacke i ryckfattning så är det bara jobba därifrån med ryckknäböj och vips så kör du hela ryck!

Du har ju rätt i det du säger, man kanske skulle ta sig tid till att försöka lära sig. Alla börjar ju någonstans

[HookersUnited]

Tack! Inga planer på tävling utan jag kör det som ett fundament till min crossfit-träning.

[amazingwanderer]

Ursprungligen postat av larsson6

Du har ju rätt i det du säger, man kanske skulle ta sig tid till att försöka lära sig. Alla börjar ju någonstans

helt klart och det är värt besväret, funktionell styrketräning när den är som bäst!

[amazingwanderer]

Ryck från pos 2 (explosionsläget – halva låret med ”klippet” i höfthöj) 70%/2 x 2 set (4 reps)
Styrkeryck + Ryck fr häng (under knä) + ryck 80%/1+1+1 x 4 set (12 reps)
Ryckdrag 90%3 95%/2 90%/3 (8 reps)

avslutade träningen med att köra några övningar med miniband (ett pyttelitet stretchband) och rotatorcuffs, för att aktivera de mindre musklerna i axlarna.

[amazingwanderer]

Styrkevändning + stöt 80%/2+1 80%/1+1 80%/2+1 (8 reps)
Knäböj fram + överstöt 80%/2+2 85%/1+1 90%/1+1 85%/1+1 (10 reps)

veckans snabbaste pass, tog bara dryga halvtimmen. kändes segt med stötarna trots att det var låg belastning, andra övningen gick betydligt lättare trots att det är en utav de övningar som jag har absolut svårast för med tanke på min taskiga benstyrka. schemat har fungerat bra för mig hittills måste jag säga. jag har gått upp 1,5-2kg i vikt, väger runt 63kg nu och känner att benstyrkan börjar komma ifatt resten av kroppen
vilodag i morgon sen börjar sista cykeln utav programmet inför tävling 15 feb i örebro!

[Primitiv]

Någon specifik anledning att du skriver ut vikterna i % istället för kg? 80% säger mig inte mycket eftersom jag inte vet vad 100% för dig är.

Inget negativt, blir bara lite svårare att följa journalen!

[amazingwanderer]

kan börja skriva både och anledningen att jag skriver i % är för att alla läsare oavsett personliga rekord då kan använda sig utav samma program om de skulle vilja prova alternativt se och jämföra med sina egna program/träningar i form av reps, set och belastning

vikterna jag utgår från är 85kg ryck, 105kg stöt, 110kg kb fram (frontböj) & 120kg kb bak (knäböj)

[amazingwanderer]

halsont = ingen träning. hamnar nu i ett dilemma med tanke på att jag idag skulle gå in på sista fasen i första cykeln som är anpassad efter tävling den 15 nästa månad. bör jag hoppa över träningarna som jag missar, skjuta upp hela schemat några dagar eller bygga om träningspassen så att det blir ett par längre pass/ fler pass en annan vecka?

[Primitiv]

Ursprungligen postat av amazingwanderer

kan börja skriva både och anledningen att jag skriver i % är för att alla läsare oavsett personliga rekord då kan använda sig utav samma program om de skulle vilja prova alternativt se och jämföra med sina egna program/träningar i form av reps, set och belastning

vikterna jag utgår från är 85kg ryck, 105kg stöt, 110kg kb fram (frontböj) & 120kg kb bak (knäböj)

Joda, bara jag som är såpass korkad att jag inte vet vilka vikter att utgå ifrån.

Kör du i 62-klassen?

[amazingwanderer]

Ursprungligen postat av Primitiv

Kör du i 62-klassen?

Jajamän, höll länge på i -50 och -56 som ungdom men hållit till i -62 senaste 2 åren med blandade resultat