Vad är vila?

[antisleep]

Armar

Triceps

Pushdowns
66kg*12
77kg*9
82,5kg*10 RPB
82,5kg*8

Omvänt grepp
55kg*12
66kg*8

Enhands
22kg*12
27,5kg*8

Tricepsextention i maskin
40,5kg*12
58.5kg*9

Biceps

Isolerade curls
30kg*15
50kg*5

Stående med curlstång
50kg*8 (kändes inget nice, så bytte övning)

Curls i maskin
40kg*10
49kg*8
58kg*5

Hantelcurls
20kg*13
20kg*13
20kg*10
20kg*12
25kg*9

Jag gjorde så många set i slutet på biceps endast för att jag kände sånt enormt pump i armarna, fortsatte alltså att köra tills jag kände att det inte behövdes mer!

[antisleep]

Axlar och traps

Axelpress
30kg*7
32,5kg*7
35kg*6 PB

Militärpress i väntan på maskin
60kg*6

Plateloaded overheadpress
90kg*6
100kg*5 PB
100kg*6

Traps

Shrugs
250kg*15
250kg*13
250kg*13

[antisleep]

Bröstpass

Testade att bänka, det var det värsta bänkpasset jag någonsin gjort.
100kg*3+1
95kg*4+1
90kg*4
(Hatar att sänka vikten)

Incline bröstmaskin
100kg*7
120kg*4
110kg*6

Lutande hantellpress
35kg*7
37.5kg*4 PB

Kändes som att hela passet skulle gå skitkass, men det gick bättre än jag trodde utöver bänken.

[antisleep]

Armar

Biceps

Hantelcurl
27.5kg*7
30kg*7
32.5kg*6

Stångcurl
55kg*7
60kg*5

Hantelcurl
20kg*14

Arm curl (maskin)
58.5kg*12
67.5kg*9
76.5kg*5

Triceps

Pushdowns
71.5kg*12
82.5kg*12 RPB
89kg*6 PB

Dips
kv*12
kv*15
kv*16
(ingen extravikt då viktbältet var upptaget.)

[antisleep]

Ben och vader

Marklyft
130kg*8
160kg*4
170kg*2

Knäböj
100kg*12
140kg*6
140kg*5 försökte med 6 men det ville sig inte.

Benspark
85kg*12
121kg*7
130kg*5 PB

Vadpress
157kg*16
193kg*12
211kg*10
211kg*12
220kg*10

[antisleep]

Vägde mig imorse och vikten låg på 80.9kg!

Slitsamt ryggpass!

Stångrodd
100kg*8
120kg*5
120kg*5

V-handtag rodd
99kg*10
115.5kg*8
121kg*6 PB
121kg*6

Latsdrag med handtag på varje hand
90kg*10
90kg*8

Latsdrag rak stång
110kg*7
110kg*6

Chins
kv+40kg*3.5
kv+20kg*6.5 (tätt grepp)
Video på chinsen
kv*10

Latsdrag med v-handtag
115.5kg*8 PB
115.5kg*7

[jflycore]

Riktigt köttiga pass! Grymt styrka! Big up!

[antisleep]

Ursprungligen postat av jflycore

Riktigt köttiga pass! Grymt styrka! Big up!

Tack så mycket, titta in på din journal och du var inte så pjåkig du heller!

[jflycore]

Ursprungligen postat av antisleep

Tack så mycket, titta in på din journal och du var inte så pjåkig du heller!

Tackar! Sakta men säkert så ska det nog ske något

[mara1]

Hur lång är du?

[antisleep]

Ursprungligen postat av mara1

Hur lång är du?

Som det stod någonstans så är jag 184, antingen det eller 183, något däremellan iallafall!

[antisleep]

Axlar och lite traps

Plate loaded overhead press
100kg*8
110kg*6
120kg*5
100kg*10

Arnoldpress TEST
20kg*10
22.5kg*10

Gillade inte

Hantellyft
Framåt
22.5kg*10*2
Sidan
17.5kg*12
22.5kg*10

Militärpress
50kg*12
55kg*10

Sittande shrugs
55kg hantlar*10*3

[antisleep]

Ben och vader

Benpress
480kg*6
500kg*4 PB

Knäböj
130kg*7
150kg*6
160kg*5
100kg*9 Dessa var så jag var parallell med golvet, skall börja göra denna typ av böj istället då jag kände att det tog mer.

Benspark
130kg*6
137kg*5 Höll 4 sekunder på sista.

Bencurl
85.5kg*8
92.3kg*5

Prone leg curl
40.5kg*30 sekunder, så många jag klarade av *2

Hip adduction
52kg*8*2
65.5kg*6

Hip abduction
58.5kg*8
65.5kg*12
65.5kg*16

Vadpress
125kg*10
100kg*13
100kg*20

Vadpress i benpress
220kg*12
220kg*10

[antisleep]

Bröst och mage

Bänkpress
100kg*4
110kg*1
100kg*2, blev fail för jag kom helt fel med armarna
80kg*8 med stopp

Lutande hantelpress
35kg*7
37.5kg*7
40kg*6 PB

Incline bröstmaskin
120kg*7
130kg*5

Chrunches
55kg+kv*10*3

[antisleep]

Armar

Pushdowns
93.5kg*7
93.5kg*10
93.5kg*5

Dips
kv*6
kv+25kg*5
kv+25kg*7

Tricepsextention i cable
82.5kg*12
82.5kg*8

Bicepscurl rak stång
40kg*8
55kg*7
60kg*6
65kg*4 PB

Hammercurl hantel
32.5kg*7
32.5kg*8
35kg*5

Arm curl
38kg*6
38kg*6
38kg*5 dropset