Ännu en 93:a som brinner för träningen - Kolozzeum Forum

mara1 · 2012-03-01, 01:57

Tjenare kolo

Är en kille på 18 år som har styrketränat i exakt 1 år nu. Jag bestämde mig för att börja styrketräna för att jag kände att det var dags, var inte riktigt nöjd med min kropp och jag ville helt enkelt få den att se snyggare ut. Jag har sportat i princip hela mitt liv. När jag var 6 år gammal började jag på fotboll och ishockey, men karriären tog tyvärr slut när jag var 14år. Att sluta sporta var ett av det största misstagen jag någonsin har gjort just för att jag brinner så mycket för det. För övrigt så brukar jag spela väldigt mycket fotboll och basketboll med polarna

Under detta året som jag har styrketränat har jag inte vart så jätteseriös. Det var mest de 5 första månaderna som jag hade motivation, sen kom sommaren och allt blev värre, blev inte bättre under hösten heller. så det senaste halvåret har varit väldigt oseriöst, så de mesta av mina ökningar som jag har gjort gjorde jag under de första 5 månaderna.

Jag hade inte heller något speciellt schema som jag gick efter det första året utan jag gick efter en vanlig 4-split, väldigt simpelt helt enkelt.

MEN nu jävar ska träningen tas upp igen, på allvar. Jag har styrketränat i exakt 13 månader nu, har fått helt okej ökningar, jag är iaf nöjd

Skapar denna journalen för att få motivation och tips av er, och självklart för att hålla koll på mina ökningar.

Stats innan jag började styrketräna (2011-02-05):
Ålder: 17
Längd: 181 cm
Vikt: 61kg (morgonvikt)

Nuvarande Stats:
Ålder: 18
Längd: 181 cm
Vikt: 75kg (morgonvikt)
Bänk: 67.5kg
Knäböj: 5x70kg (aldrig maxat)
Marklyft: aldrig kört

Nu är det dags att ta tag i det och öka som aldrig förr. Har nu börjat med SL 5x5 och jag är inne i min första vecka och tycker alla övningar är roliga, kör till och med marklyft nu

Formbilder kommer någon gång nästa vecka.

Aja dags att köra, hoppas ni ger mig motivation och tips

mara1 · 2012-03-01, 02:04

Kan tillägga att jag har lite problem med axlarna, mest i den högra. Skadade mig av axelpress förut då axeln hoppade ur led, var inte så jätteskönt. Efter det har den knackat och bökat. Jag sökte upp en doktor och han sa att jag var överrörlig och att axelbenet som håller kvar armen i led är för liten och lite sne. Därför har jag lätt att få axeln att hoppar ur led.

Ska hämta ut rehabövningar nästa vecka som jag ska hålla på med i ett halvår för att bygga upp småmuskler runt axelpartiet.

mara1 · 2012-03-01, 02:09

Måndagens pass 2012-02-27

Bänkpress

Uppvärmning: 15x20kg

5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Knäböj

Uppvärmning:15x20kg

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Stångrodd

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Benlyft

15 st

Situps

15st +5kg
15st +5kg

mara1 · 2012-03-01, 02:15

Onsdagens pass 2012-02-29

Knäböj

Uppvärmning: 15x20kg

5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Militärpress

5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Marklyft

Uppvärmning: 15x20

5x40kg

Chins

4st (brett grepp)
6st
6st

Är väldigt dålig på chins, måste öva mer på det. Ska även börja köra plankan på detta passet.

Var också första gången jag körde marklyft, kändes lite konstigt, måste få in tekniken

Nästa pass blir på lördag då jag kommer att vara bakis på fredagen :/

Zizou · 2012-03-01, 10:01

Fina chins ändå!

Om du har möjlighet så kan du ju även testa viktade chins efter ett tag, det hjälpte mig att öka ganska bra (Från 6 till 11 vanliga på 1,5 månad ungefär).

mara1 · 2012-03-03, 13:43

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Fina chins ändå!

Om du har möjlighet så kan du ju även testa viktade chins efter ett tag, det hjälpte mig att öka ganska bra (Från 6 till 11 vanliga på 1,5 månad ungefär).

Jo dom är väll helt okej, ska dock försöka bli bättre på de

Ska fara iväg till gymmet nu, kommer med uppdatering snart

mara1 · 2012-03-03, 19:27

Detta är träningen som jag egentligen skulle ha gjort i fredags men gjorde den idag:

Bänkpress

Uppvärmning:20x20kg

5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg

Knäböj

Uppvärmning: 15x20kg

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Stångrodd

5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg

Plankan

90sek - Ganska lätt
90sek - JOBBIGT
90sek - Ganska lätt

Körde plankan idag också, riktigt jobbigt faktiskt. Konstigt att det andra setet var brutalt jobbigt medans det tredje var hyfsat enkelt

mara1 · 2012-03-05, 17:22

2012-03-05:

Knäböj

Uppvärmning: 15x20kg

5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg

Militärpress

5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg

Marklyft

Uppvärmning: 5x40kg

5x45kg

Chins

6 st
6 st
6 st

Stångcurl med ez-stång
(vet inte vad stången väger så skriver bara vikterna jag hade på stången)

6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Kände för att lägga till stångcurl idag för att jag var så himla taggad. Passet gick väldigt bra men fortfarande väldigt lätt.

Btw har hört någonstans att ez-stången väger 7.5kg, stämmer det?

mara1 · 2012-03-07, 17:42

2012-03-07

Bänkpress

Uppvärmning: 20x20kg

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Knäböj

Uppvärmning: 12x20kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Stångrodd

5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg

Situps

20 st +5kg
20 st +5kg
22 st +5kg

Bra pass, råkade omedvetet öka med 5 kg på stångrodd, men det gick helt utmärkt ändå

antonolsson · 2012-03-07, 17:56

tycker att du verkar ha ett konstigt träningsupplägg. bänkpress (bröst) knäböj (ben) stångrodd(rygg). du kör inte ben en dag, rygg en dag och bröst en dag? och typ 4-5 övningar för varje muskel? tycker vilan mellan muskelgrupperna är lite kort också? skulle vara kul att höra lite mer ingående om ditt upplägg.

Xtronal · 2012-03-07, 18:00

Verkar som en version av Stronglifts 5x5 =O

antonolsson · 2012-03-07, 18:02

Citat:

Ursprungligen postat av Xtronal

Verkar som en version av Stronglifts 5x5 =O

jo men knäböj varanan dag? de låter konstigt att de står så i programmet

Xtronal · 2012-03-07, 18:06

Citat:

Ursprungligen postat av antonolsson

jo men knäböj varanan dag? de låter konstigt att de står så i programmet

Mjo måndagar är det böj, onsdagar är det böj, fredagar är det böj

Böj varje pass

mara1 · 2012-03-07, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av antonolsson

tycker att du verkar ha ett konstigt träningsupplägg. bänkpress (bröst) knäböj (ben) stångrodd(rygg). du kör inte ben en dag, rygg en dag och bröst en dag? och typ 4-5 övningar för varje muskel? tycker vilan mellan muskelgrupperna är lite kort också? skulle vara kul att höra lite mer ingående om ditt upplägg.

nejdu, jag kör efter sl 5x5 upplägget, och vart ser du att jag kör 4-5 övningar per muskel?

Och som Xtronal ovanför, det är böj varje pass, tre gånger i veckan alltså. Visst, kan själv känna att vilan mellan böjen kan vara lite kort. Men det är så sl är upplagt, så de är det jag kör efter

Checka:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

antonolsson · 2012-03-07, 20:42

jag frågade varför du inte kör 4-5 övningar per muskel. men du ska inte tillrättavisa någon för jag har 0 koll när de gäller SL. kommer följa journalen iaf