93a vill bli bättre! - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

marcel · 2012-08-18, 19:44

Bröst, Axlar, Underamar

Hantelpress
34x8
34x8
34x8
34x8

Sne
24x8
24x8
22x8

Flies i maskin
20x8
22.5x8
20x8

Militärpress
40x8
35x8
35x8
30x8

Lyft mot huvudet
20x8
25x8
25x8
Dropset 25, 20, 15, 10

Sidolyft i maskin
20x8
20x18
30x8
Dropset 30, 20, 10

89kg morgonvikt, mest fett, antar USA gjorde mig fet.

marcel · 2012-08-22, 22:14

5x5 knäböj
5x5 marklyft
90-100kg på stången

Hängvändningar
60x5
60x5
60x12

Alexei · 2012-08-23, 19:02

Grym form, kommer följas!

marcel · 2012-08-25, 13:02

Citat:

Ursprungligen postat av Alexei

Grym form, kommer följas!

Tack tack, försöker nå din styrka!

Bröst och Tricepspass 23 Aug

Bänkpress
Uppvärmning i bänk

70x5
70x5
70x5
80x5
80x5

Lutande i smith
50x12
50x12
50x12

Flies i masking
10x8
12x8
10x8

Tricepspushdown
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12

marcel · 2012-08-25, 14:48

Biceps, lats, axlar

Omvända flies i cable cross
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Omvända flies med hantlar på lutande bänk
Dropset med 7, 6, 5 hantlar, 3 set, repsen ca 8, 5, 4.

Latsdrag brett
12x10
12x10
12x10
12x10

Axelpress i maskin, ingen låsning etc
50x8
50x8
50x8

Bicepscurl hantlar
18x8
18x7
18x6

Sen tog parkeringstiden slut

marcel · 2012-08-28, 16:47

Ben och axlar mm igår!

Knäböj efter lite uppvärmning
50x12
60x8
70x6
70x6

Lite lätta men försöker mest stärka knäna då jag lätt får ont i dem.

Hängvändningar
70x8
70x8
70x8
80x7

Axelpress i smith
50x8
60x4
60x6
40x12

Sidolyft i smal cablecross
1.25x20+
1.25x20+
1.25x20+

marcel · 2012-08-29, 07:46

Gårdagens pass bestod av bröst och triceps!

Bänk
Efter uppvärmning
90x2
90x2
90x2
90x2
95x1
80x4

Sne hantelpress
23.5x8
23.5x6
23.5x6

Triceps pushdown
Enhands
25x12
35x10
30x10

Vanlig
40x12
40x12
40x12
40x12
Väldigt kort setvila

Flies i maskin
12x8
10x8
10x8

Helt ok pass med lite ok variation.

Alexei · 2012-08-29, 20:05

Många bröstpass, det gillas! Snart leker du med hundringen på bänken!

marcel · 2012-09-03, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av Alexei

Många bröstpass, det gillas! Snart leker du med hundringen på bänken!

Förhoppningsvis, har ju stått still i 8 månader!

Rygg&Biceps i fredags!

Repsantal och vikter har nog försvunnit från minnet men men!

Marklyft 4 set, runt 6or på 90kg..

Sittande Rodd strikta
60x8-12
60x8-12
60x8-12

Face pulls
15x15
15x15
15x15

Chins
6
3
3

Biceps curl
18x8
18x8
18x8

Har säkerligen glömt något men som sagt, längesen!

marcel · 2012-09-03, 21:36

Ben och axlar idag!

Uppvärmning

Frontböj
60x8
80x4

Knäböj
80x8
80x8

Sittande benpress
135x5
135x5

Benspark
Fullmag x8
90%x8

Bencurl
90%x5
50%x3

Fick grymt ont i hamstring tendons typ på höger ben.

Axelpress, sittande
50x8
45x8
40x8

Lateral lyft med hantel superset med mage
7x8
7x8
7x8

Var även ute och sprang precis.

~500m uppvärmning
5x100m 100% intervaller med ~50s vila +/-20s
Sista intervall fortsatte jag hela vägen hem igen (~500m) i ett så högt tempo min kropp orkade med.

Har missat att nämna löpningar överhuvudtaget, har dock varit mindre än 5 sen jag börja logga.

marcel · 2012-09-05, 07:41

Bröst triceps

Flies i CC
Uppvärmning

20x8
20x8
20x8

Bänkpress
70x8
70x8
70x8
70x8

Lutande hantelpress
23,5x7
23,5x6
23,5x8

Triceps pushdown enkel trissa
25x8
25x8
25x8
25x8
20x15
Dropset, 12 reps på varje vikt med failure på sista på rep 8.
20, 15, 10, 5, 10, 15, 20

Flies i maskin
10x8
10x8
10x7f

marcel · 2012-09-16, 15:18

Sorry för seg uppdatering, har varit i Schweiz och Frankrike! Körde även ett rygg, biceps, lats innan jag stack men har jag glömt hur det såg ut, var ganska trött så inget speciellt!

Bröst, triceps igår!

Bänkpress
20x20
40x10
60x7
80x5
90x3
100x1

CC flies
25x12
22.5x12
25x8

Triceps pushdown
60x12
50x12
50x12

Supersettat med
Triceps över huvudet-drag
30x12
30x12
30x12

Flies i maskin
10x5
11x5
12x5
13x5
14x5

marcel · 2012-09-16, 16:39

I mars.

Två månader sen.

Notera att troligen har pump på undre någonstans då den är från gymmet!

marcel · 2012-09-17, 22:21

Bytte idag gym till Sportlife, stängerna känns ju lite tråkiga men får se hur det blir! Kul med ombyte!

Rygg, Lats, Biceps
17 sept, 2h ouff

Marklyft, fortsätter på tekniken
60x5
80x5
100x1
100x1
80x5

Hängvändningar
60x8
70x5
80x3
70x5
50x15

Chins
5
5
5

Latsdrag med raka armar framåt(?)
40x12
50x12
60x12

Latsdrag
55x12
65x12
58x12

Face pulls
35x12
55x12
45x12

Omvända flies
55x12
45x12
35x12

Hantelcurl
17.5x8
17.5x8
17.5x7

Hammercurls i rep
38x8
28x12
18x12 Framåtböjd, strikta
18x12 Framåtböjd, strikta

Hyperextensions
KV+15x12
KV+15x12
KV+15x12

marcel · 2012-09-17, 22:31

Även idag
2h rugby, lite teknik och lite lir på slutet och lite rusher i början.