93a vill bli bättre! - Kolozzeum Forum

marcel · 2012-06-19, 17:52

Tjenare, testar detta med journal mest för att skriva ner resultat och allt möjligt för att se om det ger en förbättring! Tränat i 2.5år förutom förra sommaren och förförra.

Stats i nuläget / Mål till 2013, helst allt på samma gång.

Ålder: 19
Vikt: ~87kg morgonvikt / >90kg
Längd: 191cm

Knäböj: ~130kg, 142.9kg är PB. / 140kg
Marklyft: 130kg är PB. / 140kg
Bänkpress: 102.5kg / 110kg
Hängvändning: 90kg / 100kg
Chins: 17st / 20st
5km: ~22'30" / <20'
10km: Vet ej / <50'

Mål är att bli större, snabbare, smidigare och att uträtta något.

Har tagit kreatin några veckor nu men inte märkt någon skillnad så har kanske dåliga anlag för det, tråkigt, men testar lite till, annars inga kosttillskott.

marcel · 2012-06-19, 18:03

Dagens pass Rygg och Biceps
Kändes väldigt segt!

Hängvändningar
40kg x 0
50kg x 6
60kg x 8
60kg x 12

Marklyft
90kg x 4
90kg x 6
90kg x 6

Chins
kv x 10
kv x 6
kv+20kg x 3

Face pulls
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Omvända flies
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Hammercurls hantlar
21kg x 8
21kg x 8

Hyperextensions
kv+15kg x 20
kv+35kg x 10

marcel · 2012-06-20, 17:54

Benpass!

Uppvärmning

Knäböj
40kg x 10
70kg x 6
90kg x 4
110kg x 4, dåligt djup

Benspark
90kg x 8
130kg x 8
130kg x 8

Lårcurl
80% av mag x 8
80% av mag x 8
80% av mag x 8

Gluteusmaskin
70kg x 10 per ben
70kg x 10 per ben

Utfall med hantlar
17.5kg x 10 per ben
17.5kg x 10 per ben

Benlyft med kompis som kastar ner
kv x 18
kv x 18

Helt okej pass! Fortfarande seg, en vecka på Mallorca imorgon passar nog bra!

marcel · 2012-06-21, 01:20

Lite färska kvällsbilder innan man lägger sig! Inte dem bästa kanske men dock.

Får hoppas skäret emellan speglarna gör att jag ser så smal ut här!

marcel · 2012-07-02, 17:38

Lång semester och vila men nu är man igång igen!

Bröst, axlar, triceps

Körde väldigt snabbt idag!

Bänk
40kg x 15
60kg x 10
70kg x 5
90kg x 2
100kg x 1
80kg x 8
80kg x 5

Axelpress
40kg x 5
40kg x 6
Hantlar
18,5kg x 5
18,5kg x 6

Triceps pushdowns
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6

Kabeltricepsextension
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

marcel · 2012-07-14, 15:11

Dåligt med uppdatering pga mycket jobb så har missat 2-3.

Igår var det dock Rygg, biceps, axlar

Powerclean

Uppvärmning
40x15
50x10
60x8

75x5
72.5x5
70x6

Latsdrag Brett
68x5
68x5
61x10
Chins
5
5

Preacher curl
30kg + stång x5
30kg + stång x5
30kg + stång x5

Biceps curl
Hantlar
15x8
Stång
40x8
40x8

Militärpress lite smalare
40x8
40x8
40x8

Hyperextensions
kv+25x10
kv+25x10

Omvända flies
55x10
55x10

marcel · 2012-07-14, 18:31

Bröst&Triceps

Bänk
20
40
60x10
70x8
70x8
70x8

Flies
89x5
89x5
75x12

Triceps Pushdown
75x12
75x12
75x12

Snabbt pass men jävligt tungt, kan bero på att enda som ätits är 100g godis och en minimal portion med flingor idag.

marcel · 2012-07-15, 16:29

Ben!

Snabbt pass!

Benpress
Uppvärmning
100
100
100
130x8
150x8
200x6

Benspark
89x8
89x8
89x8

Bencurl
81x8
89x8
89x8
89x8

marcel · 2012-07-18, 17:55

Lats, baksida axlar!

Chins
10
5
5
5
5

Omvända flies
40x8
40x8
40x6
35x8
30x10

Sittande rodd
50x5
60x5
60x5

Facepulls
12.5x12
12.5x12
12.x512

marcel · 2012-07-19, 16:16

Bröst, axlar, armar, mage

Flyger iväg 3 veckor imorgon så var tvungen att slänga in mer än vanligt i dagens pass!

Bänk
Uppvärmning
20
40

72.5x6
77.5x5
77.5x5
80x4
80x4

Lutande i smith
50x12
50x12
57.5x12

Axelpress i smitt
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Lateral hantellyft
7x12
7x12
7x12
7x12
6x12

Rotatorcuff framåt
5x10
5x10
Bakåt
3.75x10
2.5x10

Bicepscurl
Hantlar
13.5x10
Stång
30x12
30x12

Dips
8
8
7 (f)

Triceps pushdowns
50x12
50x12
50x8

Hammercurls från nedre trissor
35x8
35x8
35x8

Flies maskin
10viktenheter x 6
8x6
7x6

Mage
3 set benspark
Planka, sido, vanlig

Situps med 45 graders lutning
14
14

marcel · 2012-08-05, 14:11

Fick tid att springa till lokala gymmet!

Bröst, axlar, lats, mage rygg

Bänk
Uppvärmning
20
40

60x8
84x4
84x4
79x8
79x6

Axlar hantlar
18x8
18x8
18x6 f

Latsdrag Brett
65x10
65x8
65x8
65x8

Pronerade chins
5
5
5

Hyperextensions varvat med benlyft

Kände mig svimfärdig precis efteråt i 20 min när jag satt utanför, när man andades lät det konstigt i huvudet.

marcel · 2012-08-06, 22:33

Hängvändningar
40x15
60x12
84x2
75x4
75x4

Benpress/Squatmaskin djupa
60x12
84x5
84x5
84x6
84x5

Sittande vadpress
40x15
40x15
40x15

Låg rodd
40x12
65x12
65x8
65x8

Biceps hantlar
13.5x8
13.5x8
13.5x8

Benlyft raka
12
12
15 Tut

marcel · 2012-08-09, 00:28

Axlar, Lats osv

Axelpress hantlar
Uppvärmning med 9kg
18x6
18x6
18x6
18x6
18x6

Axelpress i maskin
70x5
58x8
58x8
58x8

Chins
8
6
5
5
5

Latsdrag brett
60x6
50x12
50x12
50x12

Sidolyft
6.5x12
6.5x12
6.5x12

Hammercurls
35x12
35x12
35x12

Mage 5-6 set

marcel · 2012-08-14, 23:53

Gymmet 13 Aug.

Lutande hantelpress
Uppvärmning
18x8
18x8
18x8

Rotatorcuff
Uppvärmning
3.75x10-15 framåt samt bakåt.
3.75x10 framåt

Axelpress hantlar
21x6
21x5
21x4
21x6

Chins
10
6
6
6

Sidolyft nedre trissor
3.75x18
3.75x10
3.75x8

marcel · 2012-08-18, 11:50

15 Aug

Biceps&Triceps

Preacher curl
8
8
8

Hammercurl
10
10
10

21
25x21
25x21
25x21

Hammercurl med rep
35x8
35x8
35x5

Triceps pushdown stång
8
8
8

Triceps över huvudet rep
8
8
8

Enarms triceps pushdown
8
8
8

En triceps till, glömt vilken!