Deff, -1400kcla/dag - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Vanish · 2011-07-15, 00:30

Nu ska vi se om jag får räkning rätt såhär sent och om alla accepterar detta.

Man brukar räkna 40 kcal per kg fett. Vi gissar på att du har 13%(?) vilket innebär på din nuvarande vikt 70kg * 0.13 = 9,1kg fett. Ta då detta gånger 40 = 364kcal

Detta skulle innebära att ifall du inte ska förlora muskler borde du ligga på ett ganska så litet underskott. Nu är detta teori och jag vet inte hur exakt man kan lita på det, men att 500kcal underskott är mer åt lagomhållet i ditt fall är nog inte att förkasta!

vicarious · 2011-07-15, 07:36

Citat:

Ursprungligen postat av Vanish

Nu ska vi se om jag får räkning rätt såhär sent och om alla accepterar detta.

Man brukar räkna 40 kcal per kg fett. Vi gissar på att du har 13%(?) vilket innebär på din nuvarande vikt 70kg * 0.13 = 9,1kg fett. Ta då detta gånger 40 = 364kcal

Detta skulle innebära att ifall du inte ska förlora muskler borde du ligga på ett ganska så litet underskott. Nu är detta teori och jag vet inte hur exakt man kan lita på det, men att 500kcal underskott är mer åt lagomhållet i ditt fall är nog inte att förkasta!

70kcal är den teoretiska siffran per kilogram fett. 9.1 x 70 = 637 kcal.

Vanish · 2011-07-15, 09:54

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

70kcal är den teoretiska siffran per kilogram fett. 9.1 x 70 = 637 kcal.

Ja just det ja. Visste väl att det inte skulle bli helt rätt!

vicarious · 2011-07-15, 10:33

Givetvis förekommer variationer på den siffran men då har man iaf ett ungefärligt hum om hur stort underskott som är rimligt. Man bör dock inte stirra sig blind på siffror och uträkningar på ett papper.

Vanish · 2011-07-15, 12:40

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Givetvis förekommer variationer på den siffran men då har man iaf ett ungefärligt hum om hur stort underskott som är rimligt. Man bör dock inte stirra sig blind på siffror och uträkningar på ett papper.

Absolut, men det kan ge en hyfsad förklaring att 1400kcal underskott kanske inte är så bra om man vill gå ner till 4-7% fett och inte se anorektisk ut, det är ju inte direkt gjort i ett nafs!

kajjm · 2011-07-15, 16:49

Citat:

Ursprungligen postat av Lychgate

*Traskar iväg till kylen och hämtar en burk från Ica, 0.1% fett.*

55 kcal 100g
10g Protein
4g Kolhydrat
0.1g Fett

275 kcal för 50g protein. Sen varierar det självklart mellan märken. Heter Quark på engelska.

*Går och ställer tillbaka kvargen.*

Om ingen annan redan har påpekat det, så borde du köra på lidls kvarg om du har tillgång till en Lidl affär.

500g för 12.99kr, innehåller 375kcal per burk och 65g protein. (alltså lite mer kcal, men liet mer protein än icas, misstänker att ica spär ut med vatten för protien per kcal är samma)

isakt · 2011-07-15, 17:09

Du behöver såklart inte just funlight, jag använder Lidl's egna lightsaft för att vara extrasnål

kajjm · 2011-07-15, 18:11

Något jag nyss börjat med dock, som inte behöver ngn saft till är en riktig proteinbomb

250g kvarg+1dl whey chokolad + en klick honung och lite vatten

Kanske inte supergott, men smakar verkligen inte illa! Helt ok enligt mig!

Lychgate · 2011-07-15, 18:39

Varför honung? Är mest kolhydrater i det. Annars tycker jag personligen att blanda Kvarg med proteinpulver får en väldigt skum smak om man inte lyckas blanda perfekt.

Crocker · 2011-07-15, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Librish

Alltså, 500 är redan rätt stort underskott, speciellt när man börjar komma ner.

Definera stort?

vicarious · 2011-07-15, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av kajjm

Något jag nyss börjat med dock, som inte behöver ngn saft till är en riktig proteinbomb

250g kvarg+1dl whey chokolad + en klick honung och lite vatten

Kanske inte supergott, men smakar verkligen inte illa! Helt ok enligt mig!

Kul att äta nåt som inte är supergott?

Morrris · 2011-07-15, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Kul att äta nåt som inte är supergott?

Är allt du äter supergott?

Ne0phyte · 2011-07-15, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Är allt du äter supergott?

Självklart

vicarious · 2011-07-15, 20:09

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Är allt du äter supergott?

Självfallet!

Ser ingen poäng i att äta saker som smakar "helt OK" men det kanske bara är jag. Men alla vet ju hur opti kvarg är så det är klart man måste trycka i sig några burkar sånt om dagen... wait.. what.

Librish · 2011-07-15, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Definera stort?

?

Jag tycker 500 kcal är ett stort kaloriunderskott, jag skulle inte gå över det annat än kanske de första dagarna i en deff, och jag skulle sänka det till ett mindre underskott vid lägre kroppsfetthalter.