The Long Walk to Fitness 5 2012-13

[Callek]

Starka pass!

Dagsformen såg schysst ut på gymmet!

[philippk]

Ursprungligen postat av exnm

Ok, jo jag ska nog ta och testa schemat när min deff är klar. Sen blir det SL5x5 och öka i styrka för hela slanten
Hur lång tid tar passen för dig ungefär?

Ja det borde du helt klart och göra! Jag testade igår köra lite hantelpress, har ökat en bra del enligt mig själv än från början! Det tar ungefär 1 timme, 1 timme och 15 min max, sen blandar jag i med lite Chins och mage bara för att till F5

Ursprungligen postat av Callek

Starka pass!

Dagsformen såg schysst ut på gymmet!

Tackar! Ska nog försöka komma upp i samma som dig nu på senaste tiden Kanske köra tillsammans några gånger sen? Tänkte på typ bänkpress, kom ju ihåg senast när jag körde med tjejen, drog undan händerna när jag skulle pressa tillbaka upp xD


Ja, här kommer gårdagens pass.

Måndag:

Hantelpress:
26x5 (Kändes otroligt lätt jämfört med förut för 3 månader sen)
28x5 (kan fortfarande öka lite)
32x5 (Här märkte jag att SL 5x5 har ändå hjälpt en!)
32x5
30x5

Knäböj (Har bytt till svenska istället för Squats
40x5
45x5
50x5
55x3 (Fail där, tror jag hade ryggen lite väl snett)
50x5

Stångrodd
40x5
50x5
55x5
60x3 (lite väl mycket för en nu i starten)
55x5

Chins (Får köra på en sån här maskin istället utan hjälp, men den ger ändå en liten skjuts, mest pga jag får så ont i axlarna när jag kör fria Chins!)
8x4



Sen blev det lite mage, och till maten blev det Ris & Korvstroganoff! Tackar frugan för den underbara middagen!

[philippk]

Tack för en kära moderator som ändrade min rubrik

Som ni ser så har jag satt mitt mål till F5, ett mål som SKALL bli uppnådd utan några hinder hoppas jag! Men som ni också ser så jag kör jag väldigt varierande övningar, aldrig nästan samma! Utan det blir lite om hur jag känner för, samt hur axlarna beter sig då jag har problem med dom ibland! Men ungefär i Oktober kommer jag köra mer på övningar som involverar F5

Igår körde jag lite blandat, körde lite rygg och biceps, slängde in en mage och axel övning dessutom då jag kände mig utvilad.

Onsdag

Latsdrag till bröstet:
30x12
50x8
60x8
65x5
70x3
65x5

Framåtlutande hantellyft
8x12
11x6
13x5
13x5
13x5
11x5

Stångcurl (Det jag inte förstår hur jag tar lika mycket i sittandes som ståendes stångcurl )
35x10
45x8
45x8
50x5
45x3

Rak curlstång
20x8
30x5
35x5
35x5
37.5x5
40x0.5 (Fick böja till lite på ryggen, därför räknas det bara som en halva)

Cablelyft Framåt
10x5
12x5
12x5
12x5
12x5

Sen körde jag lätt på magen, med att bolla på sidorna. Till dagens middag blev det spaghetti & köttfärssås!

[exnm]

Nu är jag säkert jättekorkad men vad är skillnaden på övningarna "Stångcurl" och rak curlstång?
Starka curlar hur som helst!

[philippk]

Ursprungligen postat av exnm

Nu är jag säkert jättekorkad men vad är skillnaden på övningarna "Stångcurl" och rak curlstång?
Starka curlar hur som helst!

Förstår att det är svårt när jag förklarar Men "rak curlstång" är den som man använder för knäböj osv, alltså en rak stång, kanske finns ett bättre ord för det? Som sagt, svenskan är inte på topp Sen en "Stångcurl" en vanlig curlstång, med lite böjningar!

[exnm]

Då hänger jag med igen Starkt med 50x5 på Stångcurlen!

[philippk]

Ursprungligen postat av exnm

Då hänger jag med igen Starkt med 50x5 på Stångcurlen!

Tackar, är faktiskt väldigt nöjd själv över resultaten på senaste tiden! Och det skall ökas, direkt efter sommaren skall jag bulka med att försöka få i mig 2500kcal. Sen efter Nyår så blir det hårdkörning med att deffa

[exnm]

Ursprungligen postat av philippk

Tackar, är faktiskt väldigt nöjd själv över resultaten på senaste tiden! Och det skall ökas, direkt efter sommaren skall jag bulka med att försöka få i mig 2500kcal. Sen efter Nyår så blir det hårdkörning med att deffa

Jo liknande upplägg jag har tänkt mig faktiskt. Så jävla tråkigt att deffa bara, längtar till augusti då man kan börja käka massa mat igen

[philippk]

Ursprungligen postat av exnm

Jo liknande upplägg jag har tänkt mig faktiskt. Så jävla tråkigt att deffa bara, längtar till augusti då man kan börja käka massa mat igen

Jo, det är väldigt tråkigt att deffa kan jag tänka mig, men äter jag som vanligt utan snabba kolhydrater så går jag faktiskt ner i vikt, har en sådan otrolig matsmältning så många blir brydd, åt en gång donken och pizza i 1 vecka, gick ner i vikt istället utan att träna under den perioden

[exnm]

Ursprungligen postat av philippk

Jo, det är väldigt tråkigt att deffa kan jag tänka mig, men äter jag som vanligt utan snabba kolhydrater så går jag faktiskt ner i vikt, har en sådan otrolig matsmältning så många blir brydd, åt en gång donken och pizza i 1 vecka, gick ner i vikt istället utan att träna under den perioden

Hehe, gött Vissa har det lätt då
Men jag känner igen det lite, jag har skötte deffen galet dåligt i 3 veckor, trodde jag gått upp som fan. Istället hade jag gått ner 1.8 kg

[Niwah]

Bra jobb med journalen, kommer def följas

[philippk]

Tackar, jag började ganska dåligt, men ska ändra första posten så man förstår vad det är jag är ute efter med min träning

[Callek]

Köttigt pass, grymma curls!

[philippk]

Syndade lite igår, med att dricka 3 öl, men trots allt så tar jag ju min examen efter 2 års av lidande inom kommunikation CCNA och CCNP Och tack vare denna kursen så har jag fått mitt jobb klart dessutom!

Idag blir det träning, vet ej vad man skall köra på dock! Utan det får vi se när jag anländer till S-vall igen!

[exnm]

Ursprungligen postat av philippk

Syndade lite igår, med att dricka 3 öl, men trots allt så tar jag ju min examen efter 2 års av lidande inom kommunikation CCNA och CCNP Och tack vare denna kursen så har jag fått mitt jobb klart dessutom!

Idag blir det träning, vet ej vad man skall köra på dock! Utan det får vi se när jag anländer till S-vall igen!

Pff... 2 öl att synda? 2 öl tar man som PWO
Men grattis till examen och jobbet!