johanar träningslog

[johanar]

Damn you influenza.. Kanske skulle vaccinerat sig för att inte missa två träningstillfällen den här veckan. Får väl fortsätta köra lite stretch och stabilitetsövningar för böjen och sikta på att vara helt återställd till helgen.

Funderar på att lägga upp ngn bild så småningom också.

[johanar]

Nya schemat dag 1 (av 4): Trekvartskropps pass med fokus på triceps.

Tog det lite lugnt eftersom jag varit sjuk och inte tränat på en vecka

Bänkpress: 3*5*70kg - Tungt, men det gick utan brygga

Marklyft: 3*5*70kg (+10kg)

Militärpress: 8*31,8kg (+5kg) följt av diverse misslyckade set. Var alldeles för trött i armarna och ryggen, så jag ska nog justera schemat till nästa gång.

Chins: 6, 5, 4 - Så trött att jag höll på att kräkas :S

Sittande rodd: 3*8*40kg

Shrugs: 2*10*20kg 10*17,5kg

Triceps i CC: 10*15kg 10*17,5kg 10*15kg 12*15kg

[944RS]

Ursprungligen postat av johanar

Damn you influenza.. Kanske skulle vaccinerat sig för att inte missa två träningstillfällen den här veckan. Får väl fortsätta köra lite stretch och stabilitetsövningar för böjen och sikta på att vara helt återställd till helgen.

Funderar på att lägga upp ngn bild så småningom också.

Åh, det är en spännis bild på gång

[shadowfire]

Kör du på almedal med alltså? När var du där idag?

[johanar]

Ursprungligen postat av 944RS

Åh, det är en spännis bild på gång

hehe, bara jag lyckas övertyga min fru att assistera mig i fotograferandet. Har förstås inga spännisbilder från när jag var otränad eftersom jag inte hade några muskler att spänna, men ngn sorts före-bild ska jag väl kunna skaka fram.

Ursprungligen postat av shadowfire

Kör du på almedal med alltså? När var du där idag?

Hmm, 16 till 17 i söndags har jag för mig. Brukar ha svarta långbyxor samt väldigt turkos alternativt helgrå tröja, ifall du vill hälsa Kanske blir lite gym ngn gång mitt på dagen på torsdag också

[944RS]

Ja, det är inte alltid så lätt att få dem att förstå varför man vill visa upp sig i kallingarna för tusentals andra killar =)

Lika jobbigt är det ju att förklara varför man kollar in andra killar i kallingarna oxå...

[johanar]

Ska nog träna med en kompis nästa torsdag.. Då kan vi ta lite spännisbilder medan frugan är på jobbet

Slängde in ett minipass i morse innan frisörtiden:

Benböj: 3* 5*60kg (+10kg) - Inte så djupa men full kontroll på ryggen iaf. Absolut inte benen som är begränsningen här, utan snarare att stången glider mot min tröja och armarna inte klarar hålla emot. Behöver dock fortsätta stretcha för att kunna gå djupare utan att falla framåt.

Bänk: 2* 4*72,5kg 2*72,5kg 8*60kg 5*60kg - Fastnade under stången och fick rulla av den på tredje setet Trodde verkligen att jag skulle kunna brygga lite och sega upp den.. Tur att det inte var ngn annan där som såg mig hehe

Larry Scott-inspirerat triset:
Stående hantelcurl: 5*12,5kg + 4 burns
Scott-curl med EZ-bar, brett grepp: 5*17,5kg + 4 burns (gissar att den mystiska EZ-stången väger 7,5kg)
Stående EZ-curl m smalt omvänt grepp: 5*22,5kg + 4 burns

Ingen vila mellan övningarna. Hela proceduren upprepades 3 gånger.

Skivstångsrodd: 2* 10*31,8kg - Ny övning. Kommer blanda denna med kabelrodd.

[johanar]

Och lite lätt simning..

500m ca 12-13 min, vila, 500m utan tid

[johanar]

Turboträning igår Började värma upp lite lätt och hörde i högtalarsystemet "Nu är klockan 19:45 och vi stänger om en kvart. Klockan 20:00 ska samtliga vara ute ur gymmet". Så jag släpper roddmaskinen och joggar bort till vikterna..

Ca 15 sekunder vila mellan set. Upp till en minut vila mellan övningarna.

Mark: (5*50kg) (3*60kg) 2* 5*75kg (+5kg) - Supersettade med armhävningar som uppvärmning inför nästa..

Bänk: (5*60kg) 5*72,5kg 3*70kg 8*60kg - Äntligen en 5a med kroppsvikten!

Superset chins ++ dips. Orkade inte räkna men det blev inte så många.

Kabelrodd: 12*50kg 6*60kg

[944RS]

Bra jobbat! Inte kul att höra sådant i högtalarna när man är sugen på att träna en timme...

[johanar]

Ursprungligen postat av 944RS

Bra jobbat! Inte kul att höra sådant i högtalarna när man är sugen på att träna en timme...

Verkligen inte.. Hade tänkt mig ett kort pass, men 15 minuter var väl lite överdrivet. Ska till Almedal igen med en kompis ca kl 16 i morgon, ifall ngn annan råkar ha vägarna förbi.



Och så gårdagens miniträning på St. Jörgens spa. Passade på att prova lite nya övningar och träna stabilitet. Kommer inte ihåg vikter, reps och set. Men det blev ab wheel, crunches på pilatesboll, leg raises, skivstångsrodd, hantelrodd, frivändningar, vanlig hantelpress, hantelpress på pilatesboll och enarms hantelpress.

[johanar]

15/10

Böj: 2* 3*60kg - Börjar äntligen få till djupet och stabiliteten. Bara lite benstyrka som saknas då..

Bänk: 1*80kg 1*85kg (PB) 1*80kg 4*72,5kg 17*50kg

Triset biceps, hantelcurl, scottcurl och omvänt smalt grepp EZ-bar. Alla med 4 burns vardera på slutet:
[6*15kg 6*22,5kg 6*22,5kg] [6*12,5kg 5*20kg 6*20kg]

Militärpress: 8*31,8kg 7*31,8kg 6*31,8kg 5*31,8kg

Cablecross: 12*17,5kg 10*25kg 8*25kg

Latsdrag: 10*50kg 8*55kg 8*50kg

[johanar]

Mark: 2* 5*75kg 8*65kg - Lite osäker på utförandet så jag sänkte vikten lite

Bänk: 2* 5*72,5kg 3*72,5kg

Pron. chins: 9, 4
Sup. chins: 9, 6

Rodd: 3* 8*50kg

Hantelrodd: 10*17,5kg 10*25kg 6*30kg 10*25kg

[shadowfire]

Grattis till PB! Går ju riktigt bra detta
Har inte sett dig ännu vad jag vet iaf..

[johanar]

Tackar! Inte allt för långt kvar till 100 hoppas jag :P

Och här kommer ett par halvtaffliga kort.. Såg bättre ut i spegeln så jag tror det var blixten som saboterade, men jag får väl ta nya när jag når målvikten. Före-bilden är från förra hösten, men jag vägde lika mkt då som när jag började bulka i Juli i år och jag hade inga nyare avklädda bilder. (Och ja, nästa gång ska jag försöka ta ngn bild i samma pose som före-bilden så det blir lättare att jämföra )

Tips på hur jag ska förbättra symmetrin i ryggen? Fortsätta träna symmetriskt och hoppas vänstersidan kommer ikapp eller försöka fokusträna den?