The stranger in the door is the same as before

[DennisJ]

I väntan på att sändningen från Girot (<--Girbecco som avatar) ska dra igång försöker jag fylla ut tiden med annat. Så det blev 45 minuter på cykeln idag också. Benen gnällde en del, men jag ignorerade. Nu ska jag försöka läsa något seriöst.

[DennisJ]

Dagens lilla pass:

Benspark
12 @ 90 lbs
12 @ 100 lbs
2x10 @ 110 lbs
12 @ 100 lbs

Benpress
12 @ 190 lbs
12 @ 220 lbs
2x12 @ 230 lbs

Ab crunches
12 @ 50 lbs
12 @ 55 lbs
12, 7,8 @ 60 Lillasyster och hennes charmtroll till son dök upp mitt i det andra setet, så jag avbröt och pratade lite.

Seated abs
15 @ 27,5 kg
2x15 @ 30 kg

Sidebends kabel
12 @ 4 plattor
12 @ 5 plattor
12 @ 6 plattor

Kickbacks
12 @ 7 kg Testade, och kändes ganska så... tja... meningslöst eller så.

Pushdown
2x12 @ 7 plattor
10 @ 8 plattor

Arm extension
12 @ 50 lbs
12 @ 60 lbs
10 @ 70 lbs
Var några veckor sedan jag körde denna maskin. Då fixade jag något i stil med 10 reps på 55 lbs.

Hammercurl
2x12 @ 11 kg (tror jag, märkningen är inte klockren)

Bicepscurl i kabel
2x12 @ 5 plattor
12 @ 6 plattor

EZ-curl
12 @ +5 kg (vet fortfarande inte vad stången väger)
2x10 @ +10 kg

[DennisJ]

50 minuter på motionscykeln idag på morgonen. Några minuter mer än vad jag tänkt. Benen var sega efter benpasset igår, men det var också något annat. Lite som en bakfylla, trots att jag inte druckit någon alkohol.

Vanligtvis när det känns trögt så brukar det släppa efter 15 minuter eller så, men idag dröjde det en halvtimma innan det kändes någorlunda okej. Därför blev det också lite extra.

[DennisJ]

Hade lovat att vara hundvakt, så det blev ett lite kortare pass idag.

Bröstpress
12 @ 70 lbs
3x8 @ 80 lbs

Pec deck
2x12 @ 5 plattor
2x8 @ 6 plattor

Cable crossover
12 @ 2 plattor
2x8 @ 3 plattor (Skit denna gången. Högersidan hade jag inga problem med, vänstersidan skakade däremot. Göra annan övning? Ha den före de andra bröstövingarna? Någon?)

Drag till hakan i kabel
12 @ 5 plattor
12 @ 6 plattor
12 @ 7 plattor

Facepulls
12 @ 7 plattor
2x12 @ 8 plattor

Lateral raise
12 @ 60 lbs
2x8 @ 70 lbs (PB)

Axelpress i maskin
12 @ 2 plattor
8 @ 3 plattor (Nej, den kändes inte ett dugg bättre än den andra axelpressmaskinen jag använt. Känns inte heller som det är själva axelmuskeln som är problemet, utan mer som att jag inte får någon ordentlig kraft på slutet.)

Och så lite mage på slutet.

Passet gick väl helt okej egentligen, men eftersom jag varken fick cable crossovern eller axelpressen till att funka som jag vill så kändes det crap efteråt. Mer psykiskt än fysiskt.

[DennisJ]

Rodd i maskin
12 @ 80 lbs
12 @ 90 lbs
12 @ 100 lbs
10 @ 110 lbs

Latsdrag, brett grepp
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg

Latsdrag, smalt grepp
8, 10 @ 45 kg

Back extension
12 @ 150 lbs
12 @ 170 lbs
12 @ 180 lbs

Kabelrodd
12 @ 6 plattor
2x12 @ 9 plattor

Calf extension
12 @ 190 lbs
2x12 @ 210 lbs

Benpress
12 @ 210 lbs
12 @ 230 lbs
12 @ 250 lbs

Hammercurl
12 @ 10 kg
10 @ 12 kg

Bicepscurl i kabel
12 @ 5 plattor
12 @ 6 plattor

Stående tricepsextension kabel
12 @ 4 plattor
12 @ 6 plattor

Pushdown
12 @ 6 plattor
2x12 @ 7 plattor

Tricepsextension maskin
12 @ 60 lbs
2x12 @ 50 lbs

Både biceps- och tricepsövningarna gick ganska trögt idag. Tyckte det inte kändes så särskilt mycket i armarna efter ryggövningarna, men det kanske drog ur mer kraft än vad jag trodde.

Hade tänkt att ta ett ordentligt pass på motionscykeln igår, men jag vaknade med huvudvärk och det höll i sig hela dagen. På eftermiddagen kom det några åskskurar, kanske jag ärvt min mammas "huvudvärk vid åska". Anställer SMHI? Fast möjligtvis kräver de mer än så, något i stil med ont i stortån vid regn. I alla fall, får ta igen det i helgen.

Jag har en akademisk ådra som gör att jag gärna vill ta reda på mer om det jag sysslar med. Så idag efter träningen var jag på biblioteket och lånade boken som Scratch89 tipsade om i den här tråden. Verkar vara en bra början. Lånade också Jan Jörnmarks andra bok om övergivna platser, och Gunnar Wetterbergs bok om Riksbankens historia. För det är ju verkligen så att jag inte redan har andra böcker som väntar på att bli lästa.

Jag har medvetet valt att inte väga mig på ett tag. Bra anledning eller inte; men när jag vägde mig en gång i veckan så blev det lite för deprimerande när det verkade som att det inte hänt något när det i själva verket ändå kunde ha gjort det. Men jag plockade fram måttbandet igår, den senaste månaden har bröstomfånget minskat med 1 centimeter. Vilket ju inte låter så mycket, men jag skulle nog säga att "hänget" har minskat sedan dess. Däremot hade magen minskat med 5 centimeter sen sist. Framsteg, woho!

[DennisJ]

Motionscykel 75 minuter. Vilket kan ha varit en dum idé eftersom jag mest gjort 45-minuterspass de senaste månaderna och bara ett på 60 minuter. Och det blev till att gräva djupt de sista 10. Men skönt ändå.

[DennisJ]

Bröstpress
12 @ 70 lbs
12 @ 80 lbs
2x8 @ 85 lbs (PB)
Lite skumt faktiskt. Första setet kändes segt, höjde ändå och tänkte att det får bli så många så det blir. Andra setet kändes i stället lättare så jag höjde ytterligare en gång, till en vikt som jag inte tror jag testat tidigare. Blev två set där, hade nog fixat ett till.

Pec deck
2x12 @ 5 plattor
2x12 @ 6 plattor (reps-PB)

Seated abs
15 @ 27,5 kg
2x15 @ 30 kg

Ab crunch
12 @ 50 lbs
2x12 @ 55 lbs

Facepulls
12 @ 6 plattor
2x12 @ 7 plattor

Drag till hakan, kabel
12 @ 5 plattor
2x12 @ 6 plattor

Lateral raise
2x12 @ 70 lbs

Axelpress i maskin
8 @ 30 lbs
8 @ 25 lbs

Några set utåt- och inåtrotation för rotatorkuffarna.

EZ-curl
2x10 @ +10
6 @ +15 (Påminn mig om att titta på vikterna nästa gång)

Bicepscurl i maskin
12 @ 40 lbs
12 @ 50 lbs
12 @ 45 lbs

Bicepscurl i kabel
12 @ 4 plattor
8 @ 5 plattor

30 minuters promenad på löpbandet som avslutning. Medelhastighet 6,5 km/h, lutning 5,5.

[DennisJ]

45 minuter motionscykel. På en skala över trevlighet från 1 till 10 så blir det 2. För det var inte trevligt alls. Huvudet orkade, men benen var slut redan från början.

[DennisJ]

Till skillnad från gårdagens pass på cykeln så kändes dagens styrketräning riktigt bra.

Rodd i maskin
12 @ 90 lbs
2x12 @ 100 lbs

Latsdrag, brett grepp
12 @ 40 kg
12 @ 45 kg
12 @ 50 kg

Latsdrag, smalt grepp
2x10 @ 50 kg

Kabelrodd
12 @ 7 plattor
8, 10, 10 @ 10 plattor

Back extension
2x12 @ 180 lbs

Seated abs
2x15 @ 30 kg

Ab crunch
12 @ 55 lbs
2x12 @ 60 lbs

Pushdown, en arm
10 @ 2,5 plattor
10 @ 3,5 plattor
10 @ 3 plattor

Pushdown, rep
10 @ 4 plattor
3x8 @ 5 plattor

Tricepsextension i maskin
2x12 @ 50 lbs
2x10 @ 60 lbs

15 minuter crosstrainer, nivå 8 (av 20). Hade inte kört den minst en månad, och då var det 5-10 minuter varje gång. Idag var det inga problem att köra 15 minuter, får öka nivån nästa gång.
30 minuter löpbandsgång. Medelhastighet 6,4 km/h, lutning 5,5.

[Detective]

Gött pass där

[DennisJ]

Jag är inte överdrivet social. Eller egentligen, jag är introvert. Så det där med att tala med okända människor i träningslokalen och omklädningsrummet är inte min grej. Men då och då händer det att andra börjar konversera med mig, och jag är ju inte otrevlig eller något sådant, så jag svarar ju. Och när samtalet börjar med "jag har sett dig ett tag här nu, du har väl gått ner 7-8 kilo va?" så blir det mycket enklare.

För övrigt sa mannen i fråga att han snart skulle fylla 79, jag hade väl tippat på 67 ungefär.

[DennisJ]

Ursprungligen postat av Detective

Gött pass där

Jodå, det blev ett och annat extraset för att det inte kändes tillräckligt med det hade jag tänkt från början. Gärna fler sådana pass.

[Detective]

Ursprungligen postat av DennisJ

Jodå, det blev ett och annat extraset för att det inte kändes tillräckligt med det hade jag tänkt från början. Gärna fler sådana pass.

Ser ut att vara långa tuffa pass

[DennisJ]

Ursprungligen postat av Detective

Ser ut att vara långa tuffa pass

Det har jag inte tänkt så mycket på, det kanske det är. Själva styrketräningen tar mellan 60 och 75 minuter, beroende på hur mycket folk det är och hur mycket jag såsar runt och tänker på annat. Har det varit tungt så märker jag det mer dagen efter än när jag tränar, just nu känns det mer skönt än jobbigt. Sedan tillkommer förstås cardion till det. Jag tar mig ganska mycket tid eftersom jag kan välja mina egna arbetstider ganska mycket, och på förmiddagarna gjorde jag tidigare inte så många knop ändå.

[DennisJ]

45 minuter motionscykel. Undrar om inte den där crosstrainern igår tog lite mer på låren än vad jag trodde, för det var lite stelt till en början. Men konditionsmässigt är jag nog tillbaka där jag var innan uppehållet, återhämtningen har blivit bra mycket bättre. Däremot äter jag inte lika mycket nu som jag gjorde förr, så det är jobbigare av den anledningen.