Träningsjournal - Beach 20XX

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Jag kom även på ett annat personligt rekord som jag satte för ca 6 månader sen, detta dock inte styrketräningsrelaterat utan löpning!

Jag sprang 1mil på band på 36.58, detta var dock under min boxningsperiod när tränaren höll en blodigt piska i handen, men jag är sugen på ngn gång i framtiden kanske försöka förbättra detta rekord.

Mvh _Byggarebob_

Sprang du på band eller ute? Grymmt hursomhelst
Eye of the tiger

[_byggarebob_]

Hej igen!

Tänkte skriva några rader om gårdagenträningspass som var axlar / rygg, jag och en kompis skulle fara till gymmet relativt sent, vid 21.30 tiden för jag hade gett han i uppdrag att knäppa några träningsbilder på mig, väl klockan 21.00 ringer han och säger att han inte kan / vill, jag blir lite förgrymmad men lugnar ner mig .

Så jag for till gymmet ensam och med kameran i högsta hugg, var dock så otroligt svårt att knäppa bilderna själv med timerfunktionen så resultatet blev löjligt och bilderna får återigen skjutas upp!

Axlar

*Hantelpress eller axelpress vad de nu heter :
17.5kg 15st, 22.5kg 12st, 27.5kg 8st (höll tillbaka en del för att försöka lyckas klara bättre i sista sett), 32.5kg 5rep.

*Militärpress: 40kg 12rep, 45kg 10rep, 50kg 8rep, 55kg 5rep

*Lyfta en vikt med raka armar, rätt ut: 15kg 15rep, 15kg 15rep, 20kg 12rep, 25kg 8rep

Rygg

*Chins: 15st med kroppsvikt , 10st med 10kg vikt, 8st med 15kg vikt, 5st med 20kg vikt

*skivstångsrodd i ställning ( ni vet en sån där som väger 30kg på ett gym, inte smith utan en ställning som endast är till för skivstångsrodd, ):
15rep 50kg, 12rep 65kg, 10rep 80kg, 5-6rep 90kg

*Smala latsdrag med V-grepp: 15st 55kg, 12st 60kg, 8st 70kg, 5st 75kg

Passet var ett fjasko som tog lång tid och lite pump, dom bidragande faktorerna var att mellan setten koncentrera sig mera på att försöka hitta ngnstans i gymmet att lägga kameran istället för att koncentrera sig på träningen, den andra faktorn var att mitt under passet så lyckades jag hitta en mobiltelefon. Jag försökte desperat att ringa ngn i hans/hennes kontaktlista för att dom skulle ta kontakt med han/hon som hade glömt telefonen, det gick 5 samtal.. inget svar.. 10samtal.. 2svar, men båda 2 kände inte igen numret jag ringde ifrån, efter 12 samtal och nära på att ge upp så ringde de i telefonen och det var mannen som hade glömt den.

Vi beslutade att jag skulle gömma telefonen på gymmet, men skumt att ingen på hans lista verkade veta vem han var, fast han smeknamn på personerna var te x bulten, kniffe mm!

Oj nu håller jag på skriva en bok här i tråden, men lite till hinner jag med :P

Idag så tänkte jag & tjejen fara till hennes sommarstuga, i panik att jag inte skulle hinna träna idag så fick jag infallet att göra ngnting som jag inte gjort på väldigt länge, morgonträna! jag gick upp kl.0600 och gjorde ordning allting, men tillslut efter mkt fundering och vetandet av att jag hade ett tungt benpass framför mig, avstod jag från träningen både i rädsla att passet skulle gå skit och för att kudde tycktes le ett charmigt leénde mot mig

Blir lunchträning idag så återkommer med dagens pass då

Mvh _Byggarebob_

Ps: ---> stiffieboy jag sprang på band!

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Hej igen!

Tänkte skriva några rader om gårdagenträningspass som var axlar / rygg, jag och en kompis skulle fara till gymmet relativt sent, vid 21.30 tiden för jag hade gett han i uppdrag att knäppa några träningsbilder på mig, väl klockan 21.00 ringer han och säger att han inte kan / vill, jag blir lite förgrymmad men lugnar ner mig .

Så jag for till gymmet ensam och med kameran i högsta hugg, var dock så otroligt svårt att knäppa bilderna själv med timerfunktionen så resultatet blev löjligt och bilderna får återigen skjutas upp!

Axlar

*Hantelpress eller axelpress vad de nu heter :
17.5kg 15st, 22.5kg 12st, 27.5kg 8st (höll tillbaka en del för att försöka lyckas klara bättre i sista sett), 32.5kg 5rep.

*Militärpress: 40kg 12rep, 45kg 10rep, 50kg 8rep, 55kg 5rep

*Lyfta en vikt med raka armar, rätt ut: 15kg 15rep, 15kg 15rep, 20kg 12rep, 25kg 8rep

Rygg

*Chins: 15st med kroppsvikt , 10st med 10kg vikt, 8st med 15kg vikt, 5st med 20kg vikt

*skivstångsrodd i ställning ( ni vet en sån där som väger 30kg på ett gym, inte smith utan en ställning som endast är till för skivstångsrodd, ):
15rep 50kg, 12rep 65kg, 10rep 80kg, 5-6rep 90kg

*Smala latsdrag med V-grepp: 15st 55kg, 12st 60kg, 8st 70kg, 5st 75kg

Passet var ett fjasko som tog lång tid och lite pump, dom bidragande faktorerna var att mellan setten koncentrera sig mera på att försöka hitta ngnstans i gymmet att lägga kameran istället för att koncentrera sig på träningen, den andra faktorn var att mitt under passet så lyckades jag hitta en mobiltelefon. Jag försökte desperat att ringa ngn i hans/hennes kontaktlista för att dom skulle ta kontakt med han/hon som hade glömt telefonen, det gick 5 samtal.. inget svar.. 10samtal.. 2svar, men båda 2 kände inte igen numret jag ringde ifrån, efter 12 samtal och nära på att ge upp så ringde de i telefonen och det var mannen som hade glömt den.

Vi beslutade att jag skulle gömma telefonen på gymmet, men skumt att ingen på hans lista verkade veta vem han var, fast han smeknamn på personerna var te x bulten, kniffe mm!

Oj nu håller jag på skriva en bok här i tråden, men lite till hinner jag med :P

Idag så tänkte jag & tjejen fara till hennes sommarstuga, i panik att jag inte skulle hinna träna idag så fick jag infallet att göra ngnting som jag inte gjort på väldigt länge, morgonträna! jag gick upp kl.0600 och gjorde ordning allting, men tillslut efter mkt fundering och vetandet av att jag hade ett tungt benpass framför mig, avstod jag från träningen både i rädsla att passet skulle gå skit och för att kudde tycktes le ett charmigt leénde mot mig

Blir lunchträning idag så återkommer med dagens pass då

Mvh _Byggarebob_

Ps: ---> stiffieboy jag sprang på band!

Låter som han va nån halvkriminell snubbe

Du får väl köra lite uthållighet me tjejen istället.. Kör tarzan, då får du rätt bra statisk pump i biccarna

Som sagt bra tid på löpningen och stark sate!! Go get em tiger

[_byggarebob_]

Hej igen!

Jag kom på den galanta idén att jag har ju faktiskt en digitalkamera på jobbet, slängde upp den och tog några bilder och VOILA här är resultatet:

Ha i åtanke att jag är i bulkperiod och har gått upp en hel del på sista tiden

Känner mig inte heller super bekväm med att posa utan kläder , men men alltid har sin tid!

Mvh _Byggarebob_

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av stiffieboy

Låter som han va nån halvkriminell snubbe

Du får väl köra lite uthållighet me tjejen istället.. Kör tarzan, då får du rätt bra statisk pump i biccarna

Som sagt bra tid på löpningen och stark sate!! Go get em tiger

Tarzan?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Hej igen!

Jag kom på den galanta idén att jag har ju faktiskt en digitalkamera på jobbet, slängde upp den och tog några bilder och VOILA här är resultatet:

Ha i åtanke att jag är i bulkperiod och har gått upp en hel del på sista tiden

Känner mig inte heller super bekväm med att posa utan kläder , men men alltid har sin tid!

Mvh _Byggarebob_

BEEF! Va mäter dom där stockarna?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Tarzan?

En stående 69:a

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av stiffieboy

En stående 69:a

Haha, jaa du!

Armarna mäter likt som dina, mellan 40-41 beroende på om de är pump eller ej, dock är min vänsterarm både större ( 1/2cm) och starkare, känns riktigt skum, lite okomplett sådära

Men nu är de dags att dra till gymmet, och damned vad de ska gå bra idag! Forsa!

Mvh _Byggarebob_

[_byggarebob_]

Haha såg inte vad den dära Banned smilisen hade för sig efter ett tag, gillade bara hans oroliga blick i början, men men! haha

Mvh _Byggarebob_

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Haha såg inte vad den dära Banned smilisen hade för sig efter ett tag, gillade bara hans oroliga blick i början, men men! haha

Mvh _Byggarebob_

Ser fram mot att höra hur passet gick

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av stiffieboy

Ser fram mot att höra hur passet gick

Och det ska du få höra! Det gick faktiskt riktigt bra, klarade knappt att gå uppför trapporna på vägen hem ifrån gymmet.

Dagens pass var som sagt Baksida/Framsida ben, jag har alltid fått otroligt bra kontakt i mina ben och aldrig mindre än en 3dagars träningsverk efter passen tror jag!
Jag har även börjat på sista tiden lägga in marklyft som början i ben passen eftersom den tar såpass mkt på baksidalår, många tycker säkert att jag är hel skum när jag gör som jag gör, men det funkar bra för mig!
Kan även tillägga att när jag kör ben så går jag alltid ner riktigt långt i alla övningar, te x knäböj så arslet tar vid hälarna (eler nästa i allaf :P), benpress så man känner sig som en makrill i en förpackning, hacklyften till bottenläge och utfallen tills knät tar i backen!

Till dagen pass då!

Framsida/Baksida ben

*Marklyft ( hade ej några remmar och är svag som en räka i nyporna, så låg ganska långt under min prestanda ):
50kg 15-20rep, 80kg 15rep, 110kg 10rep, 130kg 2rep ( lyckades ej hålla i stången längre ), 110kg 10rep igen!

*Knäböj 80kg 15rep, 100kg 12rep, 110kg 8rep, 130kg 2ynka rep ( vad nu detta kom ifrån vet jag ej, men men!)

*Utfall med stång: 60kg 8rep/fot, 75kg 8rep/fot, 85kg 6rep/fot, 95kg 6rep/fot
Denna serie måste jag faktiskt erkänna är något av en rekord serie för mig!

*Benpress: 130kg 16rep, 160kg 12rep, 190kg 8rep, 210kg 4 eller 5rep kom inte ihåg!

*Hacklyft, denna övning och bencurl i maskin har jag skapat en hatkärlek med, vill spy på dem men samtidigt alltid köra någon av dem i passet eftersom kontakten jag får är nästa alltid till kramnivå.

Passet att summera, RIKTIGT HÄRLIGT PASS! dock kunde det varit lite kyligare i gymmet, vi har ej ngn AC men därimot ett helt gäng tok svettiga grabbar som verkar tävla med varanndra i att låta mest !

Nu drar jag till flickans sommarstuga och kommer att dega utöver det vanliga i helgen, hoppas det finns ngn här som tränar i mitt ställe

Mvh _byggarebob_

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Och det ska du få höra! Det gick faktiskt riktigt bra, klarade knappt att gå uppför trapporna på vägen hem ifrån gymmet.

Dagens pass var som sagt Baksida/Framsida ben, jag har alltid fått otroligt bra kontakt i mina ben och aldrig mindre än en 3dagars träningsverk efter passen tror jag!
Jag har även börjat på sista tiden lägga in marklyft som början i ben passen eftersom den tar såpass mkt på baksidalår, många tycker säkert att jag är hel skum när jag gör som jag gör, men det funkar bra för mig!
Kan även tillägga att när jag kör ben så går jag alltid ner riktigt långt i alla övningar, te x knäböj så arslet tar vid hälarna (eler nästa i allaf :P), benpress så man känner sig som en makrill i en förpackning, hacklyften till bottenläge och utfallen tills knät tar i backen!

Till dagen pass då!

Framsida/Baksida ben

*Marklyft ( hade ej några remmar och är svag som en räka i nyporna, så låg ganska långt under min prestanda ):
50kg 15-20rep, 80kg 15rep, 110kg 10rep, 130kg 2rep ( lyckades ej hålla i stången längre ), 110kg 10rep igen!

*Knäböj 80kg 15rep, 100kg 12rep, 110kg 8rep, 130kg 2ynka rep ( vad nu detta kom ifrån vet jag ej, men men!)

*Utfall med stång: 60kg 8rep/fot, 75kg 8rep/fot, 85kg 6rep/fot, 95kg 6rep/fot
Denna serie måste jag faktiskt erkänna är något av en rekord serie för mig!

*Benpress: 130kg 16rep, 160kg 12rep, 190kg 8rep, 210kg 4 eller 5rep kom inte ihåg!

*Hacklyft, denna övning och bencurl i maskin har jag skapat en hatkärlek med, vill spy på dem men samtidigt alltid köra någon av dem i passet eftersom kontakten jag får är nästa alltid till kramnivå.

Passet att summera, RIKTIGT HÄRLIGT PASS! dock kunde det varit lite kyligare i gymmet, vi har ej ngn AC men därimot ett helt gäng tok svettiga grabbar som verkar tävla med varanndra i att låta mest !

Nu drar jag till flickans sommarstuga och kommer att dega utöver det vanliga i helgen, hoppas det finns ngn här som tränar i mitt ställe

Mvh _byggarebob_

Tu er en stark hest!
Bra pass

[_byggarebob_]

Tjohoo!

Tillbaka till jobbet och slitet, men riktigt skönt att bara fara iväg och bara vila upp sig en helg lite nu & då. Kunde dock ha varit lite midre mygg i stugan ( som ligger nära lycksele mygghålernas mygghåla ), tror jag kommer upp i närmare 50 myggbett på alla olika ställen på kroppen

Nu idag får vi se hur väl lugnheten i helgen har reparerat och byggt upp musklerna under helgen, för idag tänkte jag testa en Mr Arnold kombination i form av Bröst/Rygg, en kombination som jag nästan aldrig ha kört, men många ha lovordat!

Wish me good luck!

Mvh _Byggarebob_

[_byggarebob_]

Dags igen!

Gårdagens pass som var Bröst/Rygg, passade mig utmärkt på en måndag då man känner sig helt utvilad och det var en ritkigt skön känsla att både känna latsen och pecsen skrika i samma pass!
Passet gick inte så bra i vikter, hade gärnat velat lasta på lite mera, men kontakten och viljan fanns där så jag måste ändå säga att de var ett lyckat pass !

Bröst

* Bänkpress: 50kg*15, 80kg*12, 95kg*10, 112.5kg*6

* Sned hantelpress : 27.5kg*15, 32.5kg*12, 37.5kg*10, 42.5kg*5

* Kableflies : 20 el 25kg * 15rep* 4set

*Avslutade med att köra bänk igen direkt efter kabelfliesen var slut.
50kg lastades på och inledde med 20rep, därefter körde jag vila i 5sek-10sek och gick neråt i repsen tills jag var nere på 1-2st. OTROLIG pump

Rygg

* Kabelrodd i maskin med smaltgrepp : 65kg*15, 75kg*12, 85kg*10, 100kg*5

* Breda latsdrag med böjd stång: 50kg*15, 55kg*12, 65kg*10, 75kg*8

* Sittade latsdrag ( Maskin ): 80kg* 15, 95kg*12, 110kg*8, 120kg*5

* Avslutade med att köra skivstångsrodd på 50kg likt bänken i bröstpasset!


Vet inte riktigt vad jag ska köra för pass idag, men de tåls att fundera på!

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Dags igen!

Gårdagens pass som var Bröst/Rygg, passade mig utmärkt på en måndag då man känner sig helt utvilad och det var en ritkigt skön känsla att både känna latsen och pecsen skrika i samma pass!
Passet gick inte så bra i vikter, hade gärnat velat lasta på lite mera, men kontakten och viljan fanns där så jag måste ändå säga att de var ett lyckat pass !

Bröst

* Bänkpress: 50kg*15, 80kg*12, 95kg*10, 112.5kg*6

* Sned hantelpress : 27.5kg*15, 32.5kg*12, 37.5kg*10, 42.5kg*5

* Kableflies : 20 el 25kg * 15rep* 4set

*Avslutade med att köra bänk igen direkt efter kabelfliesen var slut.
50kg lastades på och inledde med 20rep, därefter körde jag vila i 5sek-10sek och gick neråt i repsen tills jag var nere på 1-2st. OTROLIG pump

Rygg

* Kabelrodd i maskin med smaltgrepp : 65kg*15, 75kg*12, 85kg*10, 100kg*5

* Breda latsdrag med böjd stång: 50kg*15, 55kg*12, 65kg*10, 75kg*8

* Sittade latsdrag ( Maskin ): 80kg* 15, 95kg*12, 110kg*8, 120kg*5

* Avslutade med att köra skivstångsrodd på 50kg likt bänken i bröstpasset!


Vet inte riktigt vad jag ska köra för pass idag, men de tåls att fundera på!

Riktigt sjuka bänkar! Va ligger kroppsvikten på?