Träning inför lumpen, Jan. 28->Dec. 19.

[Lelle Pelle]

26/9

Stående militärpress
30x12, 12, 8, 6

Sittande Militärpress
30x10, 5, 3

Baksida axlar
35x12, 12, 9


Stående vadpress
30x12
50x12
80x12, 8

Stående vadpress på ett ben
30x12, 12, 8


Uppåtlutande chrunches
KVx12
KV+5x12
KV+10x12, 9, 9

Benlyft
13, 13, 11

[Lelle Pelle]

27/9

Smal bänkpress
30x12, 12, 12, 12

Liggande tricepsextention, vikt ex. stång
10x12
15x11, 9

Pushdown
40x12, 12, 12


Underarmscurl med stång
25x12, 12, 8

Omvända underarmscurl med hantel
7x12, 12, 11

[Timmi]

Vad kör herrn för split?

Skönt att komma igång igen förstår jag.

[Lelle Pelle]

Ursprungligen postat av Timmi

Vad kör herrn för split?

Skönt att komma igång igen förstår jag.

Ehhh... Öhh... Bra fråga!

Jag följer faktikst inte något program alls. Kör lite det jag känner för, "Vad var det länge sedan jag körde?" och sen kör jag bara på.

Jag kanske borde styra upp något. Någon dag när jag får tid

[Lelle Pelle]

28/9
Ny morgonvikt: 77,4kg!

Får se om det blir någon träning idag, känner mig lite mör i kroppen...

[Lelle Pelle]

1/10

Bänkpress
55x12, 9, 7, 5

Lutande hantelpress
18,8x12, 10, 9, 6


Sittande militärpress
20x12
25x8 fail, 7, 7, 6

Hantellyft åt sidan
6x12, 9, 9

Baksida axlar
25x12
35x9, 8

Bra pump genom hela passet, ovanligt.

[Muskelmannen]

Ursprungligen postat av Lelle Pelle

28/9
Ny morgonvikt: 77,4kg!

Får se om det blir någon träning idag, känner mig lite mör i kroppen...

Ursäkta om jag frågar, men hur lång är du?

[Lelle Pelle]

Ursprungligen postat av Muskelmannen

Ursäkta om jag frågar, men hur lång är du?

Haha, inga ursäkter behövs, kanske missade att lägga in det i första posten. Nåväl, längden är 188cm.

[Muskelmannen]

Ursprungligen postat av Lelle Pelle

Haha, inga ursäkter behövs, kanske missade att lägga in det i första posten. Nåväl, längden är 188cm.

Jahapp, då är det dags för mig att börja banta antar jag. Är själv 186 och väger mellan 79 och 82. Ska mönstra nästa år och drömmer verkligen om att få göra lumpen. Så jag tänkte att jag skulle sänka mitt bmi för att utöka mina chanser. Men, men det är väll bara att börja springa/cykla för min del.

[Lelle Pelle]

Ursprungligen postat av Muskelmannen

Jahapp, då är det dags för mig att börja banta antar jag. Är själv 186 och väger mellan 79 och 82. Ska mönstra nästa år och drömmer verkligen om att få göra lumpen. Så jag tänkte att jag skulle sänka mitt bmi för att utöka mina chanser. Men, men det är väll bara att börja springa/cykla för min del.

Banta och banta, det är inte så noga ska du se! Här är formen på mig!

http://bayimg.com/gAhoBaabF
http://bayimg.com/gAHODAAbf
http://bayimg.com/gAHoEAabF

Verkar tyvärr inte fungera att lägga in bilderna direkt, så klicka på länkarna.

[Lelle Pelle]

4/10

Böj
70x12
80x9, 9, 9

Bencurl
70x12
90x12
110x 10

Benspark
30x12
35x12, 11+10sek


Lutande chrunches
KVx12
KV+10x10, 9, 6

Lutande benlyft
KVx5, 5, 6

[Lelle Pelle]

5/8

Sittande vadpress
15x12
30x12
50x12
65x7

Stående vadpress
70x12
80x12
100x12
120x8


Underarmscurl med stång
25x12, 12
27,5x12, 7

Omvänd underarmscurl med hantel
6x12, 12
7x12, 8

[Timmi]

Du håller en schysst form, bra böjt.

[Lelle Pelle]

Ursprungligen postat av Timmi

Du håller en schysst form, bra böjt.

Tack!

Imorgon/idag blir det ett ordentligt rygg+armarpass!

[Lelle Pelle]

Benen återhämtade sig inte som planerat, så det blev ingen ryggträning, bara armar.

Skivstångscurl
25x12, 12
30x10, 8

Preachercurl, vikt ex. stång
10x12, 11, 12

Hammercurl, vikt ex. stång
10x12, 12, 12


Push-down
20x12
15x12
30x12, 12

Liggande tricepsextensions, vikt ex.stång (Vad tusan väger en EZstång?)
10x12, 12, 12

Det blir att öka i det mesta nästa gång. Tokigt bra pump, mycket skönt.