Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 191 - Kolozzeum Forum

spoon · 2011-12-16, 09:13

Satsa hellre på absolut fasta. 24h om dygnet. Garanterad viktnedgång

Lars Brinkhoff · 2011-12-16, 09:17

Inte om man dricker tillräckligt mycket kalorier!

Nu var det ingen medveten satsning på PF eller viktnergång. Det var bara ett julbord i går.

Lars Brinkhoff · 2011-12-16, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Tio rörlighetsövningar som ska vara bra för löpare, från mobilititywod. Jag har inte tid att titta igenom dem nu, så jag sparar länken här.

http://running.competitor.com/2011/1...-runners_40725

Fel länk, denna ska det vara:
http://running.competitor.com/2011/0...-runners_36329

Börjar med en gång att knåda insidan av underbenen som i den första videon:

Testade att trycka på benet med ett finger som 3:52 in i videon, och det blev en grop. Set väldigt skumt ut!

Lars Brinkhoff · 2011-12-17, 18:08

Hängryck: 2x3 @ 20kg, 2x2 @ 30kg, 1 @ 35kg
Styrkeryck: 5x1 @ 40kg

Barfotalöpning på löpband: 900m @ 5:53

Rodd 10x500m @ 2:36, 2:20, 2:16, 1:58, 2:30, 1:57, 2:30, 1:57. 2:31, 1:57
Vila: 0:05

Totalt
Distans: 5,0 km
Tid: 22:31
Snittfart: 2:15/500m

Lars Brinkhoff · 2011-12-18, 19:46

Trött i ländryggen.

Hängryck
2x3 @ 20kg
2x3 @ 30kg

Hängande styrkevändning
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 70kg

Press, rehab
3 @ 20kg
3 @ 30kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
3 @ 100cm

Enbent boxhopp, per ben
3 @ 70cm
3 @ 80cm
1 @ 85cm
1 @ 90cm

Knäböj
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
3x4 @ 90kg

Lars Brinkhoff · 2011-12-19, 13:52

Perfekt, en artikelserie med överdrivet mycket tekniska detaljer om rodd:

http://techniquewod.com/2011/08/29/r...n-rick-gordon/

Lars Brinkhoff · 2011-12-19, 22:17

Hängryck: 2x3 @ 20kg, 2x3 @ 30kg, 2x1 @ 35kg, 1 @ 40kg
Sittvändning: 2x3 @ 40kg, 2x1 @ 50kg

Barfotalöpning på löpband: 1000m @ 6:29

Rodd 8x3min @ 569, 624, 652, 663, 672, 682, 692, 727 meter
Vila: 0:30

Totalt
Distans: 5,3 km
Tid: 24:00
Snittfart: 2:16/500m

limenka · 2011-12-20, 22:50

Blir det någon förbättring på höftjucken?

Lars Brinkhoff · 2011-12-27, 20:04

Citat:

Ursprungligen postat av limenka

Blir det någon förbättring på höftjucken?

Jag kör mycket hängande från höfthöjd, så jag tror det blir bättre!

Lars Brinkhoff · 2011-12-28, 18:41

Lätt jogg. Fokuserade på att hålla ett tempo som kändes avslappnat, både mekaniskt och ventilatoriskt. Eftersom det var mörkt ute, kunde jag inte se farten på klockan, vilket nog var bra.

Totalt
Distans: 4,5 km
Tid: 26:36
Snittfart: 5:55/km

Lars Brinkhoff · 2011-12-29, 19:13

Kör på med sittvändningar. Det verkar som lite ovanor från styrkevändningar ligger och stör. Jag är van att försöka dra upp stången långt upp, borde kanske växla om till att dra snabbt och sedan slänga sig ner under. Viktmässigt känns det inga problem alls att använda samma vikter som vid styrkevändningar, men jag är inte helt nöjd med hur det ser ut på film.

Hängryck
2x3 @ 20kg

Sittvändning
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
3x1 @ 60kg
4x1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
3x3 @ 90kg

Press
8 @ 20kg
3x4 @ 30kg

Hantelrodd
3x5 @ 25kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
3 @ 100cm

Enbent boxhopp
3 @ 70cm

Djuphopp
3 @ 70/90cm

Lars Brinkhoff · 2011-12-30, 18:24

Lätt jogg, förutom en enstaka kilometer på 5:20 som kändes som ganska nära tröskeln. Bättre än så är den aeroba formen inte nu!

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 34:42
Snittfart: 5:47/km

Lars Brinkhoff · 2012-01-01, 13:56

Skönt att kunna börja året med kortbyxor!

Totalt
Distans: 4,5 km
Tid: 26:15
Snittfart: 5:50/km

Lars Brinkhoff · 2012-01-02, 13:52

Sammanfattning av december 2011. (Länk till november.)

Har vilat från löpningen för att bli av med ett ont underben. Roddmaskin fick kompensera lite för konditionsbortfall.

Började träna ryck och sittvändningar.

Löpning
Antal pass: 8
Distans: 15 km
Tid: 1:31

Styrka
Antal pass: 10
Tid: 9:45
Knäböj: 110 kg

Rodd
Antal pass: 5
Distans: 39 km
Tid: 2:31

Totalt
Antal pass: 23
Tid: 14,1 timmar

Lars Brinkhoff · 2012-01-02, 21:27

Nu börjar jag bli någorlunda nöjd med hur sittvändningarna ser ut, så det är väl dags att lägga ut lite filmer och få svidande kritik.

Glömmer ibland armarna vilket leder till att de vill vara med och dra, men då tänker jag lite extra på axlarna så blir det bättre.

Hängryck
2x3 @ 20kg

Hängande sittändning
3x3 @ 40kg
3x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Styrkevändning
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 70kg
2x1 @ 60kg

Press,
8 @ 15kg
5 @ 25kg
2x5 @ 30kg

Hantelrodd
3x3 @ 35kg

Marklyft
3 @ 80kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
6 @ 110kg