Träningsdagbok Dogge - Sidan 19 - Kolozzeum Forum

polaren · 2007-09-14, 20:35

Bra kronlyft dogge!

Vi har en hemsida nu för BP-DM, kopierade era anmälningsavgifter till SL-DM för att dom var så bra

Hörde att ni i kiruna helst ville köra söndagen, men vi klubbade lördag på vårat möte. Om ni tycker det blir jobbigt att stressa hem så går det bra att övernatta på Skellefteå Camping, dom har stugor med 8 bäddar för 650kr / natt. Kanske vore bra att boka redan nu om ni nu vill sova över.

Nåväl, deltagare, grupper mm kommer att läggas upp på http://dm.atletklubben.net

Tänkte bara att det kan vara bra för er att få lite tips för att ni har så satans långt!

Börje H · 2007-09-14, 20:42

Skit i att det gick tungt i vanliga marken idag! Helt omöjligt att göra bedömningar av formen när man inte lyfter med maxfokus. Om man inte är tok-laddad känns ju vilken djäkla vikt som helst tung! Och som jag förstår så lyfter The Dog väldigt mycket på inspiration

Dogge21 · 2007-09-14, 23:18

Citat:

Ursprungligen postat av polaren

Bra kronlyft dogge!

Vi har en hemsida nu för BP-DM, kopierade era anmälningsavgifter till SL-DM för att dom var så bra

Hörde att ni i kiruna helst ville köra söndagen, men vi klubbade lördag på vårat möte. Om ni tycker det blir jobbigt att stressa hem så går det bra att övernatta på Skellefteå Camping, dom har stugor med 8 bäddar för 650kr / natt. Kanske vore bra att boka redan nu om ni nu vill sova över.

Nåväl, deltagare, grupper mm kommer att läggas upp på http://dm.atletklubben.net

Tänkte bara att det kan vara bra för er att få lite tips för att ni har så satans långt!

Visste inte att grabbarna våra ville köra på söndag

Kan det månne vara utelivet på lördag de vill utforska

Anmälningsavgifterna som är satta tror jag att styrelsen för Norra Norrland har satt, hur som helst är det väl rätt humana anm. avgifter.

Tack för infon

Kommer tyvärr inte ned själv till Skellefteå, har fått startförbud

Dogge21 · 2007-09-14, 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av Rambo

stabila lyft

Grattis till nytt PB

Tackar! Kronlyft är en jävla övning egentligen

Allt känns bara så fel, jag får inte alls igång stångjäveln från startläget

Men man måste ibland variera och tycker övningen tar bra på magmuskulaturen. Kör inte Kronlyft så ofta, kanske ca 10 pass/år.

Dogge21 · 2007-09-14, 23:29

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Skit i att det gick tungt i vanliga marken idag! Helt omöjligt att göra bedömningar av formen när man inte lyfter med maxfokus. Om man inte är tok-laddad känns ju vilken djäkla vikt som helst tung! Och som jag förstår så lyfter The Dog väldigt mycket på inspiration

Jo visst är jag mycket av en inspirationslyftare och det är inte lätt alla ggr att få fram den där elakheten som behövs (kanske speciellt i marklyft).

Är man för laddad i böj och bänk så tror jag bara det blir sämre lyft rent tekniskt medan en tokladdning i marken nog för mig kan göra 20-25 kg, idag fanns den inte där. Men om en månad hoppas jag återigen kunna bli lite mera galen på markpassen

Big Lou · 2007-09-15, 08:34

Citat:

Ursprungligen postat av Dogge21

Tackar! Kronlyft är en jävla övning egentligen

Allt känns bara så fel, jag får inte alls igång stångjäveln från startläget

Men man måste ibland variera och tycker övningen tar bra på magmuskulaturen. Kör inte Kronlyft så ofta, kanske ca 10 pass/år.

Jag tror stenhårt på kronlyft. Nu har jag börjat köra mina kronlyfte, eller partiella mark kanske man ska kalla det från en högre höjd där jag är toksvag.
Dessutom utan bälte för att verkligen stressa magen också.

Får se om det ger nån nytta, Tanken är iaf att det i kombination mede shrugs ska ge mig en bättre utlåsning.

Dogge21 · 2007-09-15, 09:09

Citat:

Ursprungligen postat av Big Lou

Jag tror stenhårt på kronlyft. Nu har jag börjat köra mina kronlyfte, eller partiella mark kanske man ska kalla det från en högre höjd där jag är toksvag.
Dessutom utan bälte för att verkligen stressa magen också.

Får se om det ger nån nytta, Tanken är iaf att det i kombination mede shrugs ska ge mig en bättre utlåsning.

Jo jag tror oxå som du att kronlyft är en bra övning men gillar den inte eftersom startläget är "mystiskt".

Men helt riktigt är det nog att du lägger ned träningstid på att träna din svagaste del i marken det kommer att betyda en hel del i kilo på sikt

Träningen utan bälte ger något jävulskt för magstyrkan och man känner sig som en Grizzly när man tar på sig bältet sedan på tunga vikter!

Såg att du siktar på 800 kg till DM, så då får väl jag också göra det. Måste ju hänga på

Big Lou · 2007-09-15, 09:17

Citat:

Ursprungligen postat av Dogge21

Såg att du siktar på 800 kg till DM, så då får väl jag också göra det. Måste ju hänga på

Måste du? kan inte jag få ligga före dig i rankingen snääääääälla.

Dogge21 · 2007-09-15, 09:19

Citat:

Ursprungligen postat av Big Lou

Måste du? kan inte jag få ligga före dig i rankingen snääääääälla.

Snäll är jag men inte släpper jag förbi mig någon frivilligt på rankingen. Finns redan nu för många före mig

och med din utveckling så får jag nog finna mig att bli passerad rätt snart, du är ju för fan ung än!

Erik__ · 2007-09-15, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av Dogge21

Snäll är jag men inte släpper jag förbi mig någon frivilligt på rankingen. Finns redan nu för många före mig

och med din utveckling så får jag nog finna mig att bli passerad rätt snart, du är ju för fan ung än!

hur gammal är herr dawg då? =)

Dogge21 · 2007-09-15, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av Erik__

hur gammal är herr dawg då? =)

Närmare 50 än 30

Dogge21 · 2007-09-16, 17:27

Träningsupplägg vecka 38
---------------------------------------------------------------------
Pass 1 (måndag eller tisdag)

Knäböj

Uppvärmning: 90x3, 120x3, 140x3, 160x3, 180x3, 200x3
Träningsset: 3 tunga set (en maxfyra, en maxtrea och en maxtvåa)
Utrustning: Utan bälte upp t.o.m. 180 kg därefter med bälte.
---------------------------------------------------------------------
Pass 2 (tisdag eller onsdag)

Bänkpress och Biceps

Uppvärmning: 60x3, 80x3, 100x3, 120x3
Träningsset: 2 tunga set (en maxfyra och en maxtvåa)
Fyra set klossbänk med tröja till ca 6 cm kloss.
Biceps 2 set.
---------------------------------------------------------------------
Pass 3 (torsdag eller fredag)

Kronlyft, Marklyft och Smalbänk

Kronlyft: 120x3, 160x3, 200x3, 240x3, 280x3, Maxfyra
Allt utan bälte utom sista setet som körs med bälte.

Marklyft: 120x3, 160x3, 200x3, 240x3, 260x3
Utan bälte upp t.o.m. 200 kg. På 240 och 260 kg med bara dräkt.

Smalbänk: 60x3, 80x3, 100x3, 120x3 + 130 kg x maxrep x 3 set.
---------------------------------------------------------------------
Kommentar:

Inga större förändringar från föregående vecka. Börjar inte med utrustning i böjen kommande vecka heller. Men mest troligt kör jag igång med utrustningsträning i böjen vecka 39. Blir dock ett riktigt tungt böjpass på månd eller tisd, HÄRLIGT!

Gör inga större ansträngningar i bänken för att bli muskulärt starkare fram till DM utan lallar på i lugnan ro och försöker istället bibehålla styrkan och förbättra lyften (tekniken) med tröjan istället.

Kör en vecka till (minst) med kronlyft och vikterna blir nog ungefär samma som sist. Marklyft kör jag som sist men plussar på med ett set med dräkt på 260 kg är tanken.

Dogge21 · 2007-09-17, 21:04

17 september 2007
Plats: Sporthallen

KNÄBÖJ (utan bälte upp t.o.m. 180 kg därefter med bälte)

90x3
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
225x3 (miss på fyran)

nära, nära men fattades typ 100 gram på sista

230x2
230x2

GRUNDA BÖJAR I POWER RACK MED BARA BÄLTE (tanken var att få lite viktkänsla i första hand)

200x3
240x3
280x3
320x1

KOMMENTAR:

Miss på maxfyran sved! Andra veckan i rad jag är oerhört nära, SKIT! Två 2:or på 230 kg efteråt var bra. Hoppas kunna greja den där trean på 230 kg snart. Tunga utgångarna kändes OK.
Är inte riktigt på "bettet" mentalt f.n. men det kommer, måste orka ta strid MOT VIKTERNA så blir det bra.

Rambo · 2007-09-17, 21:11

Jäklar vilket böjpass

Dogge21 · 2007-09-17, 21:32

Citat:

Ursprungligen postat av Rambo

Jäklar vilket böjpass

Det gick bra fast jag inte var helt på tå (pricken över "iet" fattades idag) men det som gör att man ändå orkar kämpa på är den grymma sammanhållning vi har i klubben där nästan alla böjer på måndagar. Just den här höga kvaliten som då blir på träningarna gör att man helt klart höjer sin lägstanivå.