No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 19 - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-10-12, 08:04

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

1+ år bulk på det där så !!

Det hade varit något det, men detta klaffar tyvärr inte med mina storslagna planer för 2014. Men att INTE deffa på drygt 9 månader borde rimligen göra susen då jag november 2012 - juni 2013 lyckades plussa 3.1 kg i LBM trots bara 17 veckors bulk under denna period.

Planen just nu är alltså bulka till början av 2014 eller tills jag börjar bli för tung, har jag tur så blir jag aldrig för tung och kanske rentav bara behöver skala av en handfull kilon innan formtoppningen till maj ska ske!

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Tamefan ja! Skapligt glad haha! Har liksom alltid gått efter höftmåttet och helt plötsligt säger du att midjemåttet faktiskt är högre upp. Typ +5cm skillnad, särskilt på morgonen kan det vara galet stor skillnad.

Jahaja, såpass. Det är dock jäkligt bra med strikta scheman, jag tycker du fortsätter så och självklart lär du säkert packa på mer muskelmassa på kroppen med mindre cardio och mer energi i systemet till att bygga upp och inte återhämta.

Jag själv kör helt mitt eget race där jag höjer på känn (går efter hastigheten på stången). Får även ta mig själv i kragen och dra tillbaka vikterna ibland (rätt ofta) så att jag inte lyfter för mycket/för nära maxvikter pga skaderisker osv. Det är största problemet med min träning. Hade jag inte hållt tillbaka skulle det spårat allvarligt talat.

Hehe, se där!

Nu är det ju så klart högst individuellt, men mina 2-3 första år i min gymkarriär tränade jag helt planlöst och ökade faktiskt bra i både volym och styrka men hade fokus på helt fel övningar och när jag hittade basövningarna kände jag att jag ville ha ett bra upplägg och har sen dess kört efter tydliga upplägg både gällande reps/set-upplägg och hurvida jag ska öka eller ej (wendlers, starting strength, hemmasnickrat RPT m.m.) och har sen dess ett tydligt kvitto på hurvida jag faktiskt ökar i styrka eller ej vilket jag tycker är skönt + att jag alltid innan jag går till gymmet vet vad som ska utföras

(gillar att ha hjärnkoll på detaljer).

Lyssnar man bara på sin kropp funkar nog din metod bra, men lätt att man blir viktkåt och bara kör på. För det är just det sistnämda som jag hade problem med ett tag och bara fokuserade på att lyfta tyngre och tyngre vilket antagligen hade slutat med trasiga muskelfästen/muskler eller rentav hela kroppen!

Reaper123 · 2013-10-12, 08:15

Idag ska det cyklas "lite" och igår skissade jag och polaren på en rutt som innebär att vi kör den i 2 etapper med pitstop efter 65 km för lunch på en pizzeria i grann-länet för att sedan köra en längre etapp 2.

Med mig har jag 200g malto i vattenflaskorna utblandat med energidryck och sen mobiltelefon och visakort. Fundera på att plocka med mig en påse med russin och lite bubblizz utifall att det kan bli intensivt, men detta kommer initialt bli ett ganska lungt tempo då polarens knä är en okänd riskfaktor!

Detta kommer innebära att jag får en del kcal att leka med idag, men kommer få i mig över 3000 kcal på rundan för är trots allt ute i drygt 5,5-6h inkl lunch-pausen så vill slippa korvstoppning på kvällen!

Edit: Detta är för övrigt en av de få tillfällena jag faktiskt äter frukost, om man ser till anledning att prestera (äter ibland bara frukost för att det är sjukt gott/är hungrig).

150g Rågflingor (AXAs)
350g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
175g Äpple m skal
35g Russin

Opti!

Reaper123 · 2013-10-12, 17:36

En "halvvättern" avverkades idag utan större problem, vilket var trevligt, speciellt för polaren som inte hade några som helst problem med knäna!

Tempot var helt okej, men var ganska svårt att hålla ett jämt tempo för var nämligen jag som låg före och "drog" samtliga mil idag så var faktiskt lite trött periodvis.

Värt att notera: Detta är effektiv färdtid, vi tog lunchpaus efter 78 km på en pizzeria!

Ps. Som vanligt så är garmins kcalberäkning helt åt helvete, för det går snarare åt 800 kcal/h så denna runda kostade nog minst 3500 kcal. Ds.

Reaper123 · 2013-10-12, 19:58

5g Creatine Monohydrate
150g Rågflingor (AXAs)
350g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
175g Äpple m skal
35g Russin

100g Malto-Flex Pure
2g Razor Sharp Energy, brustablett

600g Kebabpizza
200g Grönsallat gurka tomat m gräddfilsås
330g Läsk m kolsyra
30g Russin

100g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)

40g Riskakor, osaltade (Friggs)
40g Philadelphiaost 3%
150g Äpple m skal

240g Libabröd, orginal
200g Köttfärs nötfärs fett 10%
5g Olivolja
100g Riven ost 12% (Arla)
100g Tacosås (ICA)
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing

60g Chokladboll med kokos
250g Skumgodis
50g Choklad o chokladpraliner
330g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6
240g Lättglass GB
250g Hallon frysta

Cirka
6600 kcal
220g protein
1000g kolhydrater
154g fett
15g alkohol

Skriver ut dagens kost nu, för är stoppmätt och vägrar fan stoppa i mig något mer för ser gravid ut (dock bara längst upp vid över "2-packet") och får helt enkelt kasta in handduken!

Reaper123 · 2013-10-13, 07:13

Mest på skoj händer det att jag dokumenterar mina högenergidagar och igår blev en sådan, så detta är alltså vad jag "tvingar" i mig för att försöka åtminstone tillgodose kroppen med den energi jag förbrukar en dag på cykeln!

Pre-workout /frukost.

Energin jag hade med mig på cykeln.

Lunch/depåstop 1 efter halva sträckan.

Post-WO #1.

Reaper123 · 2013-10-13, 07:14

Post-WO #2.

Post-WO #3.

Insåg dock att jag aldrig skulle kunna få ner B&J'n så blev denna glasskål istället, som gick ner utan problem efter att hade låtit den smälta ihop till en "milkshake".

1kg kolhydrater? - Check!

Reaper123 · 2013-10-13, 19:22

400g Mild Lättyoghurt 0,5%
10g Frukostringar, ICA's
150g Äpple m skal
180g Lantbrödslimpa, hembakt (eget recept)
30g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
20g Ost hårdost fett 17%
50g Smörgåsgurka

300g Burger King - Steakhouseburgare
100g Pommes, friterade
30g Ketchup tomatketchup
30g BBQ-sås eller dipp, olika sorter

300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
50g Sweet Baby Ray's BBQ-sauce
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman

431g Ben & Jerry's - Phishfood

3735 kcal
160g protein
445g kolhydrater
135g fett

Vilodag med stil?

Reaper123 · 2013-10-13, 19:29

Ännu en vecka är avverkade och pga gårdagens påhitt så blev det ännu en vecka med gott om utrymme för mycket energi in!

Snittvikt & teoretisk kcaldiff över 7 dagar + (snitt)kcalintag/dag

- Kreatin- och deffavslut 30/6 (vecka 26) med en snittvikt på 83,67 kg!
...
vecka 36: 81,66 kg (-1,40) Kcaldiff: +675 Kcalin: 4325 kcal/dag
vecka 37: 81,83 kg (+0,17) Kcaldiff: +3869 Kcalin: 4567 kcal/dag
vecka 38: 81,37 kg (-0,46) Kcaldiff: +2853 Kcalin: 4419 kcal/dag)
vecka 39: 81,06 kg (-0,31) Kcaldiff: +5303 Kcalin: 4869 kcal/dag)
- Kreatin-start 30/9!
vecka 40: 82,21 kg (+1,15) Kcaldiff: +4189 Kcalin: 4467 kcal/dag)
vecka 41: 83,11 kg (+0,90) Kcaldiff: +1450 Kcalin: 4290 kcal/dag)

Mitt teoretiska kcalöverskott stämmer inte alls överens med viktuppgången, så slutsatsen jag kan dra av detta är att jag troligen räknar lite lågt...

Men nu har jag börjat ta kreatin och borde ha blivit "mättade" redan vecka 40, så den fortsatta viktuppgången tror jag kan ha med fenomenet att jag vägde in väldigt tungt i början på veckan.

2013-10-07: 83,40
2013-10-08: 84,20
2013-10-09: 84,80
2013-10-10: 84,40
2013-10-11: 81,80
2013-10-12: 81,40
2013-10-13: 81,80

Så ska bli spännande och se vad vecka 42 har att erbjuda på vågen i relation till den mängd energi jag kommer inta för tror jag trots allt börjat hitta rätt gällande mitt energibehov!

Mickee · 2013-10-13, 19:30

Helvete vilken högenergidag!
Vet inte om jag är avundsjuk eller inte att äta så mycket. Tror jag hade mått skit efter allt det där xD

Reaper123 · 2013-10-13, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Helvete vilken högenergidag!
Vet inte om jag är avundsjuk eller inte att äta så mycket. Tror jag hade mått skit efter allt det där xD

Första gången tänkte jag "fyfan vad jag ska grisa på kvällen", vilket slutade med magknipp och kände mig rentav bakis...

Gång 2,3,4 blev bättre och bättre och nu vet jag hur jag ska äta för att iaf inte behöva lida (kan tyckas som i-landsproblem, men ni som tycker det har ej provat)...

Men kul, nej det är det inte. Men äter numera för prestation, vilket trots allt är "for a good cause" då jag älskar denna träningsform och vill så klart göra bra ifrån mig!

Är faktiskt imponerade på dom som orkar hålla så här högt intag dagligen, för krävs både planering och dedikation om man nu inte ska soppa i sig kilovis med socker varje vecka!

Reaper123 · 2013-10-14, 10:36

Ibland är det tur jag räknar kalorier så pass noga som jag gör, för skulle fan inte veta ut eller in om jag dessutom bara vägde mig tex varje måndag....

För det skiljer 2,4kg på vågen måndag till måndag denna vecka!

Mouline · 2013-10-14, 13:57

Söndag morgon : post fylla, allt vatten har så gott som släppt fast fortfarande oskiten 91 kg.

Måndag morgon, toabesök, 93 kg.. xD

Reaper123 · 2013-10-14, 14:42

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Söndag morgon : post fylla, allt vatten har så gott som släppt fast fortfarande oskiten 91 kg.

Måndag morgon, toabesök, 93 kg.. xD

Haha, det där fenomenet känns bekant!

Jävla tur man begriper bättre och inser att det är kcaldiffen som i längden kommer avspegla vikten och inte eventuell tillfällig överätning/uttorkning eller liknande, för variansen kan vara brutal ibland

Reaper123 · 2013-10-14, 18:12

Laddade med gräddtårta och mackor på em-fikat på jobbet bar det 2h senare av mot gymmet!

Marklyft
10x50 kg
10x70 kg
5x80 kg

8x105 kg
6x115 kg
4x125 kg
2x137,5 kg @ 9.0-ish +2,5kg mot förra veckan!

Militärpress
10x20 kg
10x25 kg

8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x45 kg @ 8.0-ish

Supersettade

Woodcutter i CC
3x10x40 kg

Crunches på bänk FU
3x20

Hanelrodd
3x10x35 kg

Kabelrodd, v-handtag
3x10x60 kg

Kommentar:
Börjar bli riktigt nöjd med markandet och är snart och nosar på PB-vikter och reps trots att jag numera kör helt omvänt upplägg mot innan och alltid avslutar med tyngsta sättet (körde RPT innan).

Börjar även bli dags att höjja på militärpressen, men kostar mycket ork att köra tunga mark innan så får se hur det känns nästa vecka!

Helgens ätande har satte sina spår i både min och gympartners kropp så blev väldigt många assistansövningar, vilket kändes skönt för var inte riktigt nöjd (som i trött/slut) efter basövningarna!

Reaper123 · 2013-10-14, 20:26

100g Råris fullkorn långkornigt okokt
280g Köttfärssås m. creme fraiche, eget recept
150g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)

150g Lantbrödslimpa, hembakt (eget recept)
40g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
150g Äpple m skal
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele

10g BCAA XX (Body Sience)
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
150g Äpple m skal

530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Jordgubbar frysta
180g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)

100g Havregryn (ICAs)
150g Äppelmos
75g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

3809 kcal
161g protein
612g kolhydrater
81g fett

Projekt öka fettintaget per dag är igång och vågar påstå att med dagens kcalintag finns det inga tvivel om att jag bulkar, för redigt kcal+!