Julias första journal

[PatJack]

Du köttar på med dina ben som tusan! Jag måste själv sätta benen i fokus och försöka få upp både styrka och massa (ja gärna lite under deff tom).

[Sarwien]

120 kg benspark? :O Det var som fan!

[Clabben]

Men du kan ju som sagt köra AF så slipper du böjen!

[juulia_]

Ursprungligen postat av Fastback

Grymma pass du langar! Sjukt najs med 18dips!

Tackar!

Ursprungligen postat av PatJack

Du köttar på med dina ben som tusan! Jag måste själv sätta benen i fokus och försöka få upp både styrka och massa (ja gärna lite under deff tom).

Hah ja jag måste också få upp lite massa på mina stickor. Pinsamt hur dåliga ben jag har!

Ursprungligen postat av Sarwien

120 kg benspark? :O Det var som fan!

Ähh det är en lätt maskin och är tveksam till om viktenheten ens är kg. :P

Ursprungligen postat av Clabben

Men du kan ju som sagt köra AF så slipper du böjen!

SANT! Haha men benen är för små i vilket fall som helst. Behöver både bättre axlar och bättre ben...

Fick bli ett snabbpass idag mittemellan jobb, kalas och tvättstuga.

Div rotatorkuffsuppvärmning
- högreps 1,25-3 kg, 10-35 reps

Plana hantelpressar
- 12 kg 12 reps
- 14 kg 10 reps
- 18 kg 8 reps
- 20 kg 6 reps
- 18 kg 6 reps
- 16 kg 9 reps

Hantellyft åt sidorna
- 5 kg 12 reps
- 6 kg 8 reps
- 6 kg 7 reps
- 5 kg 10 reps

Intervallöpning på band, 20 min/4,2 km. 40 s intervaller (14 km/h) med 2 min vila (12 km/h). Avslutade med 5 min gång. Urladdad pulsklocka, så gick efter tid och inte puls idag. Fick känningar i både underbenet och högerknät igen redan efter 3 km :/ Snart får jag väl lägga ner löpträningen helt o hållet haha....

[PatJack]

Bra snabbpass iaf! =) Bra att du ser till att komma dit ändå du har mycket att göra. Innan så tyckte jag att jag inte han dra till gym ibland för det hände så mycket men nu finner jag tid ändå jag har massor med annat att göra.!

[juulia_]

Ursprungligen postat av PatJack

Bra snabbpass iaf! =) Bra att du ser till att komma dit ändå du har mycket att göra. Innan så tyckte jag att jag inte han dra till gym ibland för det hände så mycket men nu finner jag tid ändå jag har massor med annat att göra.!

Ja man får liksom prioritera. Träningen behöver ju inte ta mer än en halvtimme.

Gårdagens träning fick bli däckbyte på två av bilarna. Självklart är jag riktigt hardcore och bär två däck åt gången.

Dagens:

Efter jobbet körde jag intervaller på spinningcykel. 42 min + några minuters lugn tramp för att sänka pulsen. Försökte hålla pulsen mellan 100-160. Tycker pulskurvan från dagens cardio blev rätt ball:




Under kvällen blev det att dra och pumpa lite rygg/mage:

Chins
- Kroppsvikten 14 reps
- Kroppsvikten 9 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 6 reps (omvänt grepp)
- Kroppsvikten 6 reps (smalt grepp)

Skivstångsrodd
- 30 kg 8 reps
- 40 kg 7 reps
- 45 kg 5 reps
- 40 kg 8 reps
- 35 kg 14 reps

Liggande benlyft (raka+sneda med passare som knuffade benen)
- 45 reps
- 45 reps
- 45 reps

Reprodd i cable
- 35 kg 15 reps
- 35 kg 13 reps

[Niwah]

Snyggt Julia, bra pass som vanligt!

[juulia_]

Ursprungligen postat av Niwah

Snyggt Julia, bra pass som vanligt!

Tackar!


lördag: 45 min pw innan frukost.

Söndag: Plojpass. Högreps med lätta vikter: knäböj, frontböj, benspark och utfall. 13-30 reps samtliga övningar. Blev också en jädra massa benlyft, brutalbänk och situps. Skrällde även till och körde rehaben för knät. Riktigt bra pass!

Måndag:
Uppvärmning: 10 min hopprepsintervaller (40/20)

Sedan hopprep mellan seten. Skönt att få upp pulsen!

Lutande hantelpressar
- 10 kg 10 reps
- 12 kg 10 reps
- 14 kg 10 reps
- 16 kg 10 reps
- 18 kg 8 reps
- 16 kg 8 reps
- 14 kg 12 reps

Hantellyft åt sidorna
- 6 kg, 12*3

Stående militärpress
- 20 kg, 10*3

Dips
- kv* 10
- kv +10 kg*8
- kv*10

[Clabben]

galet att du orkar med alla dessa powerwalk! Dock 14 reps i chinsen! Du ska börja tänka AF, så äre bara!

[PatJack]

Bra pass du har smäckt av! 14 rep i chins? wow bra jobbat =))

[Sarwien]

14 chins Testat att lägga på extravikt? Om inte, gör det, nu när du gör så många på kroppsvikten tycker jag att det är dags att lägga på lite vikt.

[juulia_]

Ursprungligen postat av Clabben

galet att du orkar med alla dessa powerwalk! Dock 14 reps i chinsen! Du ska börja tänka AF, så äre bara!

Hahaha som sagt har jag en bra bit kvar dit. Har som inte riktigt greppat att det det inte kommer bli ngn löpare av mig längre, men just nu har jag mer av en löparkropp än en fitnesskropp tycker jag. :P

Ursprungligen postat av PatJack

Bra pass du har smäckt av! 14 rep i chins? wow bra jobbat =))

Tackar!

Ursprungligen postat av Sarwien

14 chins Testat att lägga på extravikt? Om inte, gör det, nu när du gör så många på kroppsvikten tycker jag att det är dags att lägga på lite vikt.

Mjo, blir nog lite tyngre chins nästa pass men jag är rätt klen i viktade chins. +5 kg går bra men så fort 10an kommer på är det som att det inte går. Typ psykisk spärr eller ngt...


Gårdagens:

60 min morgonpromenad före frukost.

Gym under em:

Chins
- Kv*9
- kv*8
- kv*7
- kv*6
- kv*5
- kv*4
- kv*3
- kv*2
- kv*1

Latsdrag med smalt grepp
- 20 kg 15 reps
- 25 kg 13 reps
- 30 kg 11 reps
- 35 kg 9 reps
- 20 kg 23reps

T-stångsrodd
- 25 kg 12 reps
- 20 kg 12 reps
- 20 kg 10 reps

Dagens:

Intervaller på spinningcykel, 40 min, 205 kcal, puls 110-173 (medel kring 130-140).

[juulia_]

Dagens:

Knäböj
- 20 kg 10 reps
- 40 kg 8 reps
- 50 kg 7 reps
- 60 kg 5 reps
- 65 kg 6 reps
- 50 kg 10 reps
- 45 kg 10 reps
- 40 kg 12 reps

Utfall med skivstång på bänk
- 30 kg 10/ben *2

Utfallsgång med hantlar (10 kgs)
- 22 steg
- 20 steg
- 18 steg
- 16 steg

Liggande benlyft
- 60 reps
- 45 reps
- 45 reps

Benspark
- 60 12 reps
- 80 12 reps
- 100 12 reps

+ lite knärehab...

[juulia_]

Verkar som vara inne i en lat-period... Blev en timmes PW i lördags iaf!

[PatJack]

Ursprungligen postat av juulia_

Verkar som vara inne i en lat-period... Blev en timmes PW i lördags iaf!

Jo svårt att motivera sig när hösten/vintern har kommit.. iaf i början av perioden.