Träningsjournal - Beach 20XX - Sidan 19 - Kolozzeum Forum

_byggarebob_ · 2008-09-07, 21:04

Om de är ngt som jag lyssnar på dig om är de axelträning, några flera tips än dina militärpressar?

chrille87 · 2008-09-07, 21:05

Citat:

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Har mest blivit 12 reppare och ibland 15 kanske, ska dock köra 15+ denna kommande vecka för jag har fortfarande lite värk i armbågen!
testa gärna, man får en otrolig pump om man går inte med tankesättet att köra till failur varje JÄVLA set!
Känns verkligen som att denna metod skulle göra så man växer, men men gillar mera att försöka lyfta tungt!

Ja det kan vara roligt att variera träningen lite, tror jag drar igång imorn

Det svåra är väl däremot att veta hur tungt man ska köra om man ska köra mellan 12-15. Har du någon aning, blir bröst imorn för mig och brukar köra 6:or på 90kg, vad tror
du jag bör lasta på om jag ska göra minst 10 i 3 set? 75?

_byggarebob_ · 2008-09-07, 21:10

hmm nu ska jag jämföra lite med mig, gör nog en 6a på 115 kanske.
tror jag gör ett singelset med 10 rep på 107.5 och ska jag göra 3ggr 10 så går jag ner till 105.
Denna procentuella minskning motsvarar 91.3% av det jag gör en 6a på och om detta stämmer överrens med din kropp så borde du lägga på 82.5kg på stången, Good luck

chrille87 · 2008-09-07, 21:15

Hmm så det innebär att du tränar högreps på tyngre än vad jag kör då jag kör hårt, motivations höjjare

.
Haha nä men bra jämförelse, dock känns 82.5 i värsta laget då jag ser mig som ganska explosiv.
Men får kanske ge 80kg en chans.

Miquey · 2008-09-07, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Om de är ngt som jag lyssnar på dig om är de axelträning, några flera tips än dina militärpressar?

Men storabrorsan, egentligen skulle du inte göra det, eftersom jag varit oklok och troligen inte tränat dom bra eftersom jag nu har stora problem med höger axel! Så tycker inte du ska lita på mig

Eller bara när jag säger att du ska träna ett lättare pass eller så (: Då ska du tro mig. J

ag ska börja köra lättare nu som sagt och träna upp dem igen! sen ska jag fasen upp och reppa på 70 kilos!

_byggarebob_ · 2008-09-07, 21:19

Japp 80kg är en skön vikt då de ligger 2st 15kg på varje sida

Hehe, see de som ett mål att gå om mig du kommer säkert att öka skitfort nu när du gasar igång! Btw såg att du åt fiskolja på flytande form!? Finns de fortfarande folk som gör de? hehe

_byggarebob_ · 2008-09-07, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Miquey

Men storabrorsan, egentligen skulle du inte göra det, eftersom jag varit oklok och troligen inte tränat dom bra eftersom jag nu har stora problem med höger axel! Så tycker inte du ska lita på mig

Eller bara när jag säger att du ska träna ett lättare pass eller så (: Då ska du tro mig. J

ag ska börja köra lättare nu som sagt och träna upp dem igen! sen ska jag fasen upp och reppa på 70 kilos!

ÄÄ, är man speciallist på framsida axel så får man ta dom smällarna du

, ska ta & lära dig lit eom baksida axlar sen, hehe..

Btw hur kör du axlarna, kör du 3st övningar på både bak & fram? eller kör du bara 3stövningar på bägge?

chrille87 · 2008-09-07, 21:23

Jag minns fortfarande dagen då jag kunde träna med 2st 15kgs på varje sida,
det såg som snyggt ut på nått fult sätt

Ja angående fiskoljan så har jag
ju dom i kapsel form men eftersom kapslarna var större än en golfboll så
trodde jag att jag skulle kunna dricka det istället, men ack så fel jag hade

Miquey · 2008-09-07, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av _byggarebob_

ÄÄ, är man speciallist på framsida axel så får man ta dom smällarna du

, ska ta & lära dig lit eom baksida axlar sen, hehe..

Btw hur kör du axlarna, kör du 3st övningar på både bak & fram? eller kör du bara 3stövningar på bägge?

Jag tror fatkiskt inte att det är mina rotatorcuffar som har fått den största skadan utan nämligen bak-axeln.. Så det få du gärna lära mig mer om hur jag kan träna dem rätt!

Ett axelpass brukar/brukade se ut såhär

Militärpress 4set
Sidolyft 3-4 set
Bak axel i maskin - 2-3 set.

Det är vad som slår mig nu iallfall, kan inte komma på att jag körde någon mer övning för axlarna..? Känns lite, men...

_byggarebob_ · 2008-09-07, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Jag minns fortfarande dagen då jag kunde träna med 2st 15kgs på varje sida,
det såg som snyggt ut på nått fult sätt

Ja angående fiskoljan så har jag
ju dom i kapsel form men eftersom kapslarna var större än en golfboll så
trodde jag att jag skulle kunna dricka det istället, men ack så fel jag hade

Hehe, japp den dagen kommer man ihåg som den var igår, när man fick he på 2st 15 på varje sida och var så otroligt jävla stolt, hehe.. men nästa mål är att lyckas ta 4st 15kg på varje sida

chrille87 · 2008-09-07, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Hehe, japp den dagen kommer man ihåg som den var igår, när man fick he på 2st 15 på varje sida och var så otroligt jävla stolt, hehe.. men nästa mål är att lyckas ta 4st 15kg på varje sida

jaja du är väl gud då

JBJ · 2008-09-07, 21:48

Tycker du köttar på bra i dina pass skall följa detta

_byggarebob_ · 2008-09-08, 11:11

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

jaja du är väl gud då

Inte så jag menade direkt

_byggarebob_ · 2008-09-08, 11:12

Citat:

Ursprungligen postat av JBJ

Tycker du köttar på bra i dina pass skall följa detta

Haha tack! Gillar popcorn gubben starkt!

_byggarebob_ · 2008-09-08, 17:24

Skriver ner passet snabbt, har mkt plugg att nöta!

Triceps

*Smalbänk i smith: 80kg*15,12,10,10

*Pushdowns med rep: 60kg* 15,12,12,12

*Kickback med hantel: 12.5kg*15*4

Biceps

*Hantelcurls: 20kg*12,12,12,10

*Rakstångcurls: 30kg*15*4

*Scottcurls: 12.5kg*10,10,8,8

Var ett riktigt segt pass, har kört mkt nu på slutet och sovit illa.
Den nya planen lyder, vila i morn gym ons-fre hoppar över ben denna vecka då jag ska vila hela helgen + att jag har sån värk nu så jag knappt kan gå!
Medan vilan i helgen blir de kreatin uppladdning och sedan kommer jag att köra på 100% kommande vecka! Thats GRRREEAAT!